? ? ?說下我的情況，減肥前體重是114斤，減肥后體重是99斤，成功減掉體重15斤，大腿圍度減少了4厘米。歷時時間五個半月。

? 從去年底開始，我就發(fā)現(xiàn)我的身材越發(fā)臃腫不堪了，身高不足160CM，體重卻已經(jīng)逼近了120斤大關。衣柜里所有的衣服全是寬松版，所有的上衣都是蓋住臀部的。

? ? ?老公一向不管我，所以當時的我也沒有覺得減肥是件很迫切的事情，一味的好吃懶做狂吃海喝。

? ? ?直到有一天，我去逛街，進了一家服裝店，我低著頭，拿起一件衣服正在看，服裝店里的營業(yè)員并沒有看清我的臉，只是看到我一個背影，穿著肥大韓版羊毛大衣的我的背影。

? ? 然后我聽到了讓我震驚的稱呼：“阿姨，這件衣服喜歡的話可以試穿?！?/p>

? ? ?阿姨?。?！我的心瞬間淌了一地的血，我才多大，那個服務員明明和我差不多年紀的好不好，至多叫我一聲姐罷了，我震驚得抬頭看了她一眼。

? ? 她看清我的樣子之后，臉上立刻浮現(xiàn)出尷尬的神色，“啊，是姐姐?！?/p>

? ? 我放下衣服，匆匆地逃命一般沖了出去。

? ? 受此沉重的打擊，今年一月份我就在減肥的路上一去不復返了。

? ? ?先說說，我的減肥方法。很多人提起減肥，第一反應就是饑餓減肥。我要說明的是，這種方法千萬不能用。一用必反彈，還容易更胖，我曾經(jīng)試過饑餓減肥法，后來狂吃，體重曾經(jīng)一度達到了118斤。

所以不能饑餓，不能饑餓，不能饑餓，重要的事情說三遍。

減肥法第一步，就是不用忌口，東西隨便吃。

? ? ?減肥期間可以吃肉，吃蛋糕，吃冰淇淋，吃自己平時喜歡吃的各種食物，完全不用因為減肥而失去作為一個吃貨的樂趣。更重要的是這樣不會讓你很饞，有助于長期堅持下去。

? ? ? 當然，吃也是有秘訣的。這里的秘訣是，每樣都可以吃，但不能多吃，我吃米飯就是正常的飯勺一平飯勺的量，蔬菜，肉，各種東西每樣混搭一點，既滿足身體所需營養(yǎng)，還不會讓你饞。

? ? ?如果運動后有點餓的話，找個蘋果吃準沒錯。

減肥法第二步，就是運動，這步非常關鍵。我選擇的是做肌肉拉伸運動。

? ? ? ?很多人胖多是因為沒有肌肉，身上的肉都是松松垮垮的，沒有型，才看著特別胖。如果肌肉多了，體型好看了，自然也會看著瘦。

? ? ?我體質比較弱，劇烈的運動，諸如跑步，快走等等我根本就堅持不下來。所以選擇了運動量最小的運動，嘿嘿。

? ? 拉伸的方法很多，一找度娘，能搜到的太多了，找到適合自己的堅持做下去就可以了。

? ? ?腹部選用的就是平板支撐還有臀橋姿勢了。平板支撐很累，我最開始做的時候只能堅持2秒，現(xiàn)在終于可以超過一分鐘了，嘿嘿，因為不想讓自己太累，所以每天就做45秒的平板支撐，只做5個，是不是有點懶了，但就是有效果，哈哈。

臀橋比較簡單，但我也只做15個而已，快樂減肥就是不要讓自己太累，一累就堅持不下去了。

減肥法第三步，一定要每天量體重。

? ? ? 雖然好像很多人不建議這樣做，說是容易喪失信心。但這樣做其實也是有好處的。每天看到自己的體重，更有刺激和激勵的效果，反而能督促自己更好地執(zhí)行減肥計劃。

? ? ?我每天早上起床連水都不喝就立刻拿出秤來量體重，看著數(shù)字增長的話，今天就多運動幾分鐘，如果感覺體重掉了，就稍微放松一下。隨時調整心情，不用每天都是一樣強度的運動。

減肥法第四步，就是要保持良好心態(tài)，不能一開始就用力過猛，也不能太著急。

? ? ? 一開始就用力過猛，就是失敗的開始。我只做2秒平板支撐，你偏偏最開始就要支撐45秒，明明第一天跑步可以10分鐘試跑，你偏要一口氣跑個40分鐘。

? ? ? 用力過了猛，減肥是不會堅持下去的，要懂得循序漸進。減肥不是急活。胖子不是一天吃成的，瘦子也不能一天就達到。要把減肥塑形當做終身的事業(yè)來做。

? ? ? 因為減肥讓你既收獲美麗，又收獲身體健康。

? ? ? 最后，祝所有的胖子們都能減肥成功。