閃腰后的生活指南 1652個(gè)字，閱讀時(shí)間：約8分鐘。
急性腰扭傷，民間俗稱閃腰。我原本以為這個(gè)事情與我甚為遙遠(yuǎn)，是家里老爺爺老奶奶的事。上網(wǎng)一查: 多發(fā)于青壯年，往往發(fā)生于搬重物時(shí)。
翻閱查找了一些別人的案例，好像閃腰一般都是閃一邊，比較少會(huì)有兩邊同時(shí)閃的。
除了需要合理用藥、適當(dāng)休息、調(diào)整心情之外，生活自理方式和原先會(huì)截然不同，于是躺在床上的時(shí)候就寫了這篇。
閃腰的時(shí)候，原本順手拿件衣服，走路，都成了大問題，上個(gè)廁所簡(jiǎn)直就是大工程，躺床上得折騰很久才能躺下，爬起來也是，仿佛戰(zhàn)爭(zhēng)電影里面中槍了的人要掙扎爬起來。
先說說我是怎樣發(fā)生的。
昨天上午去老媽家，穿了一件特別寬松的袍子。進(jìn)門后去鞋柜拿拖鞋，但是鞋柜離門口有些遠(yuǎn)，我又擔(dān)心把外面鞋子上的細(xì)菌帶進(jìn)去，就老遠(yuǎn)地去夠，夠不著的時(shí)候還想:我包包里有帶著一雙布鞋，要不要拿出來。因?yàn)椴夹呛谏模易蛱烊サ娜蝿?wù)之一上給老媽理發(fā)，我怕頭發(fā)掉在黑色的布鞋上，清理時(shí)看起來費(fèi)勁。所以才放棄拿隨身帶的布鞋。
然后想努力一把夠得著，就，完蛋了，扭到了。右邊扭到了。
感覺也不是腰的部位，是屁股與腰連接的那根筋扭了。
坐不下去了。
站著還行，扎馬步也還行。
于是堅(jiān)持著把頭發(fā)理了。
然后回去。
居然還能爬到汽車上開車回家。等入庫的時(shí)候往右邊扭頭就覺得有費(fèi)勁與疼了，停了好幾下才把車停好，路上一路聽的語音課還木有結(jié)束，想右手夠右邊副駕的包，怎么也夠不著，一挪又疼得直冒汗，就那樣在車?yán)镎垓v了許久，直至語音課結(jié)束。
后來我想了想，也虧得是自己開車，如果打車，可能會(huì)因?yàn)樽伟幌氯? 公共汽車可能爬上去也很艱難，腳踏車就更不行了。
[坐下的秘籍]
先扎馬步，盡量把重量放在好的那一側(cè)，一定要坐有扶手、最好還有桌子什么的，靠手抓住，這樣腰就省力。
一定可以找到適合自己的方式，這個(gè)時(shí)候旁人幫助幾乎不行，一定得自己用力，不然會(huì)更疼。
[關(guān)于放東西]
尤其脫下來的衣服、手機(jī)，一定放桌子上，不然放床上，一會(huì)就遙不可及了。
[關(guān)于nn]
排泄是必須的，也是很要緊的。
如果能扎馬步坐到馬桶上是最好，但基本上是很困難，所以，平時(shí)就要訓(xùn)練坐浴缸那里或者可以嘗試站著尿尿，用杯子接。
擦nn可以用另外一只手，可以從前面擦。
可以甚至站起來后再擦。
去nn前先拿好紙，不然n完紙夠不著，不像平時(shí)了。
[關(guān)于bb]
這個(gè)難度大一些，不能站著bb，虧得早上扎馬步能坐下。
改左手擦，再不就站起來擦。
[關(guān)于穿衣服]
襪子褲子都?jí)虿恢鴽]辦法穿，也沒辦法洗腳（希望發(fā)明自動(dòng)洗腳烘干機(jī)）
穿寬松的大袍子，可以從腦袋上套下去。缺點(diǎn)是會(huì)比較不暖和。
穿褲子可以用兩個(gè)長(zhǎng)尾巴夾夾住腰的兩側(cè)，夾之前各系一根繩子，然后放地板上，腳伸進(jìn)去，拉住繩子拉上來，再拿下夾子。
[希望發(fā)明]
自動(dòng)洗腳烘干機(jī)
延長(zhǎng)手臂
比較高的馬桶
家庭配備康復(fù)床（至少有扶手）
康復(fù)衛(wèi)生間
以備生病時(shí)使用
[躺下與爬起來? /睡覺與起床]
可能是閃腰后難度系數(shù)最大的兩件事情，姑且覺得，
去馬桶nn，難度系數(shù): 6
躺下: 難度系數(shù): 7.5
躺下后爬起來，難度系數(shù): 9
躺下:?
扎馬步，位置在靠近床沿中間，一會(huì)挪過去就是未來躺下你pg的位置，所以要看好位置 不能太下，也不能太上，一旦躺下，挪動(dòng)比較困難的。
把不疼的那一側(cè)靠近床沿，扎馬步，著落，
兩只手撐在床上，往不疼的那一側(cè)緩緩倒下。
在床上挪動(dòng)，主要靠?jī)芍皇猪斣谧约貉?。平攤手背朝上插入腰與床墊的縫隙，兩條腿屈膝，把手往上拱，手指頭用力移動(dòng)，腰盡量放松。是自己的手，仿佛螞蟻那樣搬動(dòng)自己。
起來: 這個(gè)難度系數(shù)最高，我目前的經(jīng)驗(yàn)是: 你怎么躺下的就怎么起來，但是，腹肌不夠力量，真的爬不起來，就先把屁股挪到靠近床沿，然后往不疼的一側(cè)平面彎曲，用手慢慢撐起來，盡量不要曲向疼痛的一側(cè)，腳慢慢放到地板，手死摳住床墊或床沿，還可以抓住自己褲子借力，差不多有一點(diǎn)點(diǎn)疼痛，目前是覺得這樣爬起來疼痛度最小。
以上經(jīng)驗(yàn)，供參考，希望你永遠(yuǎn)也不需要用到，但收藏參考一下，也許未來可以幫助到誰，這也是我躺床上時(shí)舉了手機(jī)一點(diǎn)一點(diǎn)寫下來的初衷。這幾天漸漸沒有那么疼與不適應(yīng)了，許是有改善、許是我掌握了正確的坐躺方式，避免了壓痛。
祝健康。
我到海邊送夕陽? 2020.5.26
