那是暑假里最糟糕的一天，一天里經(jīng)歷了兩件不開心的事。
但糟糕的一天也可以是收獲滿滿的一天，我就在這一天里收獲了兩個應(yīng)對消極情緒的方法，希望可以對你有所幫助。
1.學(xué)會反思
先來分享第一件倒霉事：駕照考試的失誤
經(jīng)過一個多星期的練習(xí)，到考試前已經(jīng)非常熟練，幾乎沒出過錯，模擬考試也是滿分，就這樣充滿自信地去考了。
早上七點起床去排隊，本想早去早走，結(jié)果竟然一口氣等到下午兩點，早午飯沒法吃不說，水也沒喝一口。
可能是由于精神狀態(tài)不好的緣故，雖然充滿自信且一點不緊張地去考，但還是犯了兩個低級錯誤導(dǎo)致考試失敗，感覺那么多功夫都白費了。
雖然這種考試失敗也沒啥后果，但希望越大失望越大，我從來沒想過自己會不過，于是心情變得特別糟糕。
我意識到自己的消極情緒的占領(lǐng)大腦，于是在路上我開始了一番實驗，有意識地控制自己的情緒，不去想消極的東西，試著強笑，想用身體的行為影響情緒，由外而內(nèi)改善情緒。
但是這招沒用，我還是很沮喪，直到我開始反思，思考這次失誤的教訓(xùn)，想到對于細節(jié)問題沒有進行刻意練習(xí)，還有熟練之后對于教練一開始教的瑣碎的規(guī)矩有放松，在靠感覺，考前準備不足導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳等等。
在總結(jié)完經(jīng)驗教訓(xùn)之后我的心情豁然開朗了許多，沒有之前那么喪氣了，這次沒有刻意讓自己開心，但就是自然地改善了情緒。
我在想這是怎么回事呢？怎么在總結(jié)完教訓(xùn)之后自己就自然地開心起來了？
那么首先要想為什么不開心呢？一方面自信過度無法接受不過的事實，一方面覺得廢了這么半天勁來考試結(jié)果白費功夫。
但經(jīng)過反思之后發(fā)現(xiàn)也沒白跑一趟，想明白了什么時候該靠規(guī)矩什么時候該靠感覺，發(fā)現(xiàn)了反思對于消極情緒改善的作用等等，還是有些收獲的。
就是這些反思之后的收獲讓自己覺得這次失敗經(jīng)歷的很值，抵消了失敗的沮喪，所以自然就高興起來了。
那么以后我們遇到類似的消極情緒就可以把注意力放在反思上，事情沒做好肯定有原因，那么把原因找出來再想一下解決辦法，甚至可以把在一件事情中得到的經(jīng)驗推廣到所有事情中。
照這樣看，幾乎所有壞事都有好的一面，扭轉(zhuǎn)局面的關(guān)鍵就是：反思。這不僅能讓我們有所收獲，還能消除負面情緒。
2.轉(zhuǎn)移注意力
第二件倒霉事：爸爸喝醉了沖我發(fā)酒瘋
下午駕照考試失敗的烏云剛飄過去，緊接著就是一聲雷鳴。
晚上出去吃飯，我爸喝的很開心，醉的也很快，也許是和旁邊的叔叔聊地太激動想回頭摸一下我的臉，但結(jié)果是給了我一個大耳光，當(dāng)然他已經(jīng)醉了不知道自己手重，但我卻是這輩子第一次挨耳光。
旁邊的叔叔嚇了一跳，我當(dāng)然知道我爸沒惡意，所以勉強笑笑。
這還不算完，回家之后我和他坐在床上聊天，他突然雷霆大作，摔門而去，到客廳里一通摔罵，我去攔，當(dāng)然也沒有什么好結(jié)果。
我想所有經(jīng)歷過這一刻的孩子都能體驗到那種崩潰的感覺。
我回到臥室，努力平復(fù)自己的心情，我控制自己不去想剛才發(fā)生的事，但是那只會讓我滿腦子都是剛才的不愉快。
這時手機屏幕突然亮了，是女友發(fā)來的微信，字里行間彌漫著不開心的氣息，我便詢問她的情況，想辦法安慰她。
在她被一組漫畫逗笑接著去練琴之后，我也松了口氣，回過頭來發(fā)現(xiàn)，心情好像平和多了。
我又恰巧看到一篇自己非常感興趣的技術(shù)博客，于是一頭扎進電腦里，一抬頭發(fā)現(xiàn)半個多小時過去了。
回味文章之余我突然想，不對啊，剛才快難受死了，現(xiàn)在咋沒啥感覺了？雖然還不能馬上高興起來，但是負面情緒走了大半，已經(jīng)算心情平和了。
相信你已經(jīng)從上面的敘述中找到消滅負面情緒的方法了，不是控制自己不去想，而是應(yīng)該控制自己轉(zhuǎn)移視線。
我們的大腦一般只能專注的做一件事情，當(dāng)你把注意力放在關(guān)心別人，或者是自己喜歡的事情上時，就把不開心的事擠了出去，負面情緒就沒有了立足之地。
當(dāng)然，在難過的時候我們是很容易放縱負面情緒讓他在我們的大腦里擴散的，刻意的轉(zhuǎn)移注意力是有一定難度的，我的建議是現(xiàn)在就準備一個文件夾，里面存上一些自己感興趣的內(nèi)容，可以是文章、視頻或者小游戲，能占住腦子的就行。
當(dāng)不開心來襲時，打開這個夾子，讓自己的思緒飛一會兒。
小結(jié)
從上面的經(jīng)歷中中我們總結(jié)出兩個對抗消極情緒的方法：
1.對導(dǎo)致不愉快的事情進行反思，相信每件事都有它的意義，尤其是那些讓你不舒服的事情。
2.不開心來襲時控制自己轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦不要閑著，去做一些事情忙起來，不要給負面情緒留下生存空間。
最后還要強調(diào)至關(guān)重要的一點：我們要有意識去觸發(fā)控制情緒的開關(guān)。
這是所有方法的前提，我們只有在經(jīng)歷消極情緒時想到我可以用合理的方法控制自己的情緒，這些方法才有效。
而我們之前的習(xí)慣可能是放任壞心情，這點需要改變。改變的方法就是不斷暗示自己可以控制壞情緒，讓壞情緒和可控制產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。
生命如此寶貴，希望看完文章后你能把不開心的時間壓縮到最短，讓自己的生活積極而充滿樂趣，如果你有自己的體驗和看法，歡迎你在留言區(qū)留下你的足跡。
