文 |?Emily DONG? ? ?圖 | 源自網(wǎng)絡(luò)
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01、
年底將至，約見些許密友，彼此間隨便聊聊近來的生活，再者深入探討一下明年的發(fā)展方向和打算。聊天中我發(fā)現(xiàn)在每個人身上或多或少都有些焦慮情緒，或者是可以理解為壓力引發(fā)的焦慮，壓力來自于高房價、職場競爭、人際關(guān)系緊張或家庭矛盾等等，當然還有因為時代迅速更迭帶個我們關(guān)于未來的一些擔憂。
于是，我從他們口中常聽到“我必須知道將來會發(fā)生什么，我必須掌控我的生命”，“我要多努力多學習為未來準備好更多生存技能”之類的話。若問對方未來會怎樣，如果當下不去做這些事情，未來會否變得一定很糟糕。面對我的發(fā)問，他們無一不是沉默半晌，然后回答我同樣的三個字：不知道。
帶著問題，我閱讀了美國最著名的心靈導師兼心靈書籍暢銷作家，同時又是“一念之轉(zhuǎn)”理論的創(chuàng)始人拜倫·凱蒂（Byron Katie）的作品《沒有你的故事，你是誰？》?！稕]有你的故事，你是誰？》這個題目取自拜倫凱蒂著名的“轉(zhuǎn)念作業(yè)單”中的最后一個反問：如果沒有這個想法，你是怎樣的人？這也是轉(zhuǎn)念工作坊中最打動訪者的一句話，這句話曾經(jīng)引導了眾多來訪者走出自己的痛苦。
先讓我們看一下作者通過陳述的15個故事的題目吧，它們分別是：
1? ? 喬是個沒有責任心的人
2 失眠
3 媽媽不許我唱歌
4 我無法忍受喬治愛上了琳達
5 房租上漲了，我很擔心
6 歡迎來到嗜酒者匿名互戒會
7 弗蘭克對我頤指氣使
8 我無法忍受媽媽操縱我
9 癌癥毀了我的生活
10 我妹妹是妓女
11 母親使我成了受害者
12 我丈夫不應(yīng)該離開我
13 我不夠好——總有人比別人強
14 我父親虐待我
15 對上帝又氣又怕
若不看內(nèi)容，我想或許你會發(fā)現(xiàn)上述有些問題在當下正存在在你的生活中。現(xiàn)在的你或許正身患疾病，或許剛剛失戀，或許正在面臨婚姻危機，抑或因同事關(guān)系和金錢而煩惱著。于是，你的痛苦情緒正在力透紙背，你需要幫助，你需要疏導。
02、
試想你現(xiàn)在是一名癌癥患者，并已接受了多次治療。現(xiàn)在的你或許會有如下的想法。
“ 癌癥不應(yīng)該讓我承受這么大的改變，使我傷痕累累、身材走樣，我總覺得有人盯著我，出不了門。我必須確定癌癥已經(jīng)離我而去了，而且再也不會復(fù)發(fā)了；不然我至少也能接受它復(fù)發(fā)的想法?！?/p>
“癌癥簡直是地獄，它徹底毀了我的生活！它削弱了我的力量、丑化了我的身體、把我扔進無休止的恐懼中。我再也不想化療，再也不想被剃光頭了。我再也不想感到如此虛弱，再也不想討厭自己的樣子了。我不想賠上一年的時光，也不想再做那么多的手術(shù)。最后，我不想讓家人目睹這一切了。”
我聽得出你字字句句里負面的情緒，可是事實真的是這樣嗎？是你自己決定自己要勇敢的接受治療，是你在每天掙扎著和死亡面對面，你的生活也因這一場重病而發(fā)生改變。請注意，不是癌癥毀了你的生活，而是改變。癌癥不是地獄，你對癌癥的想法才是。你的想法把你扔進地獄——你給自己營造的地獄。
正因為這場病你才會得到家人無微不至的關(guān)心，而平時他們或許常常忽略了你的需求；又或許你平時沒有很好的關(guān)照自己的身體，沒有認識到自己會有如此堅強的意志力求生，現(xiàn)在，一切都在改變中，你可能變得更好，也可能變得更差。所以，你所相信的那些令人緊張絕望的念頭不一定是真的，因為只有現(xiàn)實真相才能給我們自己。
在現(xiàn)實中，痛苦通常是因為我們對于自己、他人或事情總是執(zhí)著于一個特定的想法，只要這個想法存在，它就會編造出無數(shù)的故事來支撐它的真實性。而當痛苦背后的想法被撤離時，痛苦就無法再成立了。而凱蒂的這本書就是要帶領(lǐng)我們學會對著痛苦背后的想法警覺，然后考察它的真?zhèn)巍?/p>
03、
當出現(xiàn)一個負面念頭時，應(yīng)如何與它正視和對話呢？
在書中，凱蒂提出了要做轉(zhuǎn)念作業(yè)的建議。轉(zhuǎn)念作業(yè)的目的不是改變你的想法，它只是反躬自問，第一步就是要發(fā)現(xiàn)那些給你帶來緊張的特定想法。
我們往往把打擊我們的人當成敵人，其實他們是朋友。他們像一道光明，帶領(lǐng)我們進入我們所有不想面對的秘密地帶。直到心底的那些東西得見天日，我們是無法意識到它們的，因而，我們的行為模式也沒有改變的可能。行為無法改變是因為它們的內(nèi)在隱藏在表象之下，被我們壓抑下去了。所以，攻擊我們的也會使我們有機會深入內(nèi)心。
第二步是反向思考。它可以幫你找到與你的現(xiàn)有信念相反的觀念，并深入地體驗它的真實性。你不得不那樣做，因為你相信你的想法。但當你開始質(zhì)疑自己的心靈時，世界改變了。這就是改變的原理。心靈是投射者，它投射出了世界。質(zhì)疑心靈，世界隨之改變。
要時刻注意我們信以為真的謊言，我們的頭腦會為我們提供所有的證據(jù)。與真相爭辯帶來的是情感的創(chuàng)痛，內(nèi)心的混亂。而做真相的情人是結(jié)束痛苦之道，因為在真相中，你不需要做決定。
在反向思考的過程中，你需要列舉出三件事，以證明你的結(jié)論是真實可支撐的，這是你擺脫自我否定方法的有力手段。
現(xiàn)在我們再一起回顧一下轉(zhuǎn)念作業(yè)。它就好像一個風和日麗的日子，你悠閑地在沙漠中漫步，忽然看到一條又長又粗的響尾蛇，你一直很怕蛇，所以急忙跳開，心驚膽戰(zhàn)、呆若木雞。接著，太陽從云朵里出來，你定睛一看，原來那根本不是蛇，而是一條繩子。
現(xiàn)在，我邀請你再看那條繩子，就算看上一千年，你也沒法讓自己再害怕它了。這就是覺悟。你領(lǐng)悟到了真相，從此再也不會害怕那條繩子了。這就是“質(zhì)疑你的心靈”的力量。
所以，你很多時候處理的你內(nèi)心的想法就是那些蛇。而回想一下自己的過去，其實從來沒有遇到過一個真正能威脅到你的念頭，不然你也不會走到今天，在這里和我相遇
從此以后，要記住每個讓你感到焦慮的念頭都是繩子，無一例外。但很高興你開始親自發(fā)現(xiàn)這個事實了。
04、
了解了轉(zhuǎn)念作業(yè)的核心，你會發(fā)現(xiàn)從此沒有一個念頭再會成為你的敵人。但如果你仍試圖改變思維，用積極正面的念頭取代它們，這其實并不起作用，因為這只是暫時把它們推開，最終它們又會回來。如果你能以理解的態(tài)度來對待那些念頭時，就不會產(chǎn)生壓力了。
終極的幸福是與自己和平相處。當你與自己和平相處時，你就會看清早已存在的一切，看清你什么都不需要。你需要的一切東西，都在這里。
生命里，很多人來了又走，做他們認為應(yīng)該做的事情。他們不是你所需要操心的。假如我們的焦點是自由和無條件的愛，因為唯有在那種狀態(tài)中，我們才是最舒服的。然后人們在我們的生活中來了又走就成了一件美妙的事情。
你的生活之路正在讓你看到什么東西才是必要的。
結(jié)束語：
你只會與每個當下相遇。一個當下接著另一個當下，周而復(fù)始。人生就是這么回事，只是一種能量形式與其他能量形式的相遇。
所以，不要再過分焦慮未來。未來只取決于你看待它的方式。
你是你自己未來的決定者。你的信念體系決定了你的未來。
-END-
關(guān)于作者：蓋洛普全球認證優(yōu)勢教練，生涯規(guī)劃師&講師，心理咨詢師，人力資源管理師，清華大學積極心理學指導師（在讀），法國里爾商學院MBA，外企HR，國內(nèi)多家職業(yè)發(fā)展平臺簽約導師和顧問，簡書、知乎、豆瓣、壹心理平臺優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作者，助力個體及組織生涯規(guī)劃與心智成長。
