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近幾周在別人的推薦下學(xué)習(xí)了Coursera上的一門免費(fèi)課，中文名《學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)：幫助你掌握復(fù)雜學(xué)科的強(qiáng)大之智力工具》。講課老師是UCSD的Barbara Oakley教授。這門課從科學(xué)的角度講述學(xué)習(xí)過程中大腦的工作原理，幫助學(xué)生掌握合理的學(xué)習(xí)方法，克服常見的學(xué)習(xí)問題。課程內(nèi)容并不長，不論是否學(xué)生都值得一看。

兩種大腦模式

人的大腦有兩種截然不同的思維模式，可以稱之為專注模式（Focusd）和發(fā)散模式（Diffuse）。

專注模式下，大腦的思維集中在一片“工作區(qū)域”中，注意力高度集中，腦前額皮質(zhì)是進(jìn)行專注模式思考的主要場所，有助于幫助提取已經(jīng)熟悉的記憶內(nèi)容，人們?cè)诠ぷ鳌⒙犝n、寫作業(yè)等時(shí)候經(jīng)常處于這種狀態(tài)，可以高效地運(yùn)用現(xiàn)有知識(shí)處理并解決問題。

發(fā)散模式下，大腦中的多數(shù)神經(jīng)處于靜息狀態(tài)，大腦思維不局限于腦前額皮質(zhì)，更加有助于促進(jìn)廣泛的思考，往往這是人們?cè)谙丛?、散步、發(fā)呆或者睡前時(shí)的狀態(tài)，思維跳躍發(fā)散，并且會(huì)帶來靈感，一些創(chuàng)造型職業(yè)經(jīng)常需要人們活躍運(yùn)用發(fā)散思維模式。

神經(jīng)元的激發(fā)需要時(shí)間，神經(jīng)元連接的鞏固（新知識(shí)的形成）同樣需要時(shí)間，一味地學(xué)習(xí)，把自己長時(shí)間置于專注模式下，并不能幫助大腦鞏固神經(jīng)結(jié)構(gòu)，理解與跨時(shí)間維度的多次練習(xí)是有效鞏固記憶的方式。同時(shí)，睡眠可以消除日間大腦活動(dòng)積累的毒素，睡眠不足會(huì)帶來記憶力下降、學(xué)習(xí)意愿下降等不良后果；另外也有研究表明運(yùn)動(dòng)可以顯著改善記憶，提升腦細(xì)胞的存活率，提升學(xué)習(xí)能力。

學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)，首先要了解大腦在學(xué)習(xí)過程中的工作原理，合理的學(xué)習(xí)方式是系統(tǒng)性地提升自我身體素質(zhì)和培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，靈活運(yùn)用兩種思維模式，激活大腦潛力。

組塊

從神經(jīng)科學(xué)的角度說，組塊是通過使用，或通過實(shí)際意義聯(lián)系在一起的信息片段，他們?cè)谀X中將關(guān)鍵想法或動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。組塊可以擴(kuò)大化和復(fù)雜化，將更多的信息片段融合形成大組塊。同時(shí)組塊是調(diào)動(dòng)記憶內(nèi)容的捷徑，同一組塊內(nèi)的信息片段可以快速的調(diào)動(dòng)激活。

舉個(gè)例子，網(wǎng)球初學(xué)者不斷練習(xí)揮拍擊球動(dòng)作，這些動(dòng)作信息通過不斷練習(xí)在腦中形成組塊，形成組塊后網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員將無需通過每個(gè)步驟的回憶，大腦很迅速的就可以反饋一整套連貫動(dòng)作完成擊球。在新一階段的學(xué)習(xí)過程中，運(yùn)動(dòng)員將步伐技巧和現(xiàn)有的擊球組塊進(jìn)行融合擴(kuò)大，提高自己的網(wǎng)球記憶。

組塊對(duì)于人們的學(xué)習(xí)十分重要，可以說我們學(xué)習(xí)的目的就是為了構(gòu)建組塊。沒有形成組塊的記憶很容易被遺忘，形成組塊的記憶才容易被激活和運(yùn)用。為了更加有效的學(xué)習(xí)，我們要學(xué)會(huì)將所學(xué)內(nèi)容轉(zhuǎn)化為組塊，并不斷擴(kuò)大現(xiàn)有組塊。

構(gòu)建組塊的最佳方式需包括以下幾點(diǎn)：
1）高度集中的注意力；
2）對(duì)基本概念的理解；
3）通過練習(xí)幫助加深對(duì)模式和更大范圍情境的理解。
4）脫離書本，單純通過回憶練習(xí)。

知識(shí)遷移，是指某一個(gè)領(lǐng)域的組塊可以幫助你快速構(gòu)建另一個(gè)領(lǐng)域的組塊，兩個(gè)領(lǐng)域可能具有驚人的共通性。這種方式也可以幫助快速構(gòu)建組塊。將新知識(shí)與腦中熟悉的視覺場景進(jìn)行聯(lián)系和映射，有助于加深對(duì)新知識(shí)的記憶。

能力錯(cuò)覺

現(xiàn)在學(xué)生的許多習(xí)慣，會(huì)在腦中形成能力錯(cuò)覺，欺騙自己告訴自己已經(jīng)掌握了知識(shí)，然而其實(shí)并沒有。

一個(gè)較為常見的例子就是在課堂上或者自己讀書時(shí)通過熒光筆畫線來進(jìn)行標(biāo)注，這類標(biāo)注經(jīng)常會(huì)在潛意識(shí)中告訴自己，劃過線的就是我已經(jīng)掌握的知識(shí)，久而久之，學(xué)習(xí)的目的就不再是掌握知識(shí)而是完成劃線。

對(duì)重點(diǎn)內(nèi)容的標(biāo)注是很好的學(xué)習(xí)方法，但要學(xué)會(huì)理解后使用，不能滿篇濫用。自測、回憶是檢測自己是否真正理解而非錯(cuò)覺的有效辦法。

拖延癥

解決拖延癥十分重要。學(xué)習(xí)依靠日積月累，每日點(diǎn)滴的拖延在長時(shí)間來看就會(huì)帶來巨大的損失。而拖延癥又很難克服，因?yàn)檫@些事情之所以拖延，是因?yàn)樗麄冇|動(dòng)了大腦的“痛覺”神經(jīng)，完全依靠毅力逼迫自己學(xué)習(xí)仍會(huì)消耗自己的腦細(xì)胞。

因而，應(yīng)對(duì)拖延癥的要點(diǎn)包括：
1）定期制定計(jì)劃并跟蹤、檢查；
2）每天晚上睡前確認(rèn)明天的工作任務(wù)和目標(biāo)；
3）將任務(wù)細(xì)化，并給予自己一些完成的“獎(jiǎng)勵(lì)”；
4）拖延癥的誘發(fā)具有顯著的“信號(hào)”，例如開始看韓劇后便停不下來忘記了寫作業(yè)，手機(jī)放旁邊總會(huì)被微信打擾等等，可以通過尋找合適的環(huán)境來避免“信號(hào)”動(dòng)作的觸發(fā)；
5）每天先處理困難的工作；
6）勞逸結(jié)合，有一種簡單有效的辦法對(duì)付拖延癥——番茄工作法。每半個(gè)小時(shí)，前25min集中精力，后5min放松神經(jīng)休息大腦。

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