首先我要感謝許老師和小伙伴們的信任，讓我給大家分享我是如何覺察自己的。為了讓大家更好的去感受覺察，我們先開始玩了一個游戲，大家一起感受一下自己的身體和感覺，這樣有助于大家理解抽象的理論。
一、什么是覺察，覺察是一種能力，每個人自身本能的一種能力
覺察訓(xùn)練是向內(nèi)在看的，體驗覺察我們的身體和我們內(nèi)心的狀態(tài)，而不把能量投向外在。在練習(xí)覺察時，我們僅僅是去觀察我自己的言語及行為，態(tài)度及思維，情緒及身體感受等等。不把能量投向引起這些的外部境況。
覺察是對正在發(fā)生的事情的觀察，覺察只能是當(dāng)下的！對過去的觀察其實是對當(dāng)下記憶的覺察。覺察力訓(xùn)練，就是學(xué)會如實觀察：用蒼蠅視角觀察不帶有任何自我的主觀成見，只是看著聽著。保持靜觀者的狀態(tài)，訓(xùn)練自己逐漸把能量交給覺察，以保持專注而自由的覺察力，不被念頭、思維、情緒及習(xí)性捕獲并消耗能量。這樣就能自由的面對當(dāng)下的情況來選擇，而不是被思維所掌控。
舉例：當(dāng)我們回憶起兒時的信念，覺得父母一點也不愛我們，在這個當(dāng)下我們可以用蒼蠅的視角，去看兒時發(fā)生的事情，不帶評判去聽去看以前的事件，真的是象小時候我們想的那樣嗎？
在我兒子五歲時，孩子剛手術(shù)出院時孩子的爺爺來家里幫忙煮飯，有一次他老人家見中午菜還有剩余，晚飯時只煎了兩個荷包蛋算是添了一個菜。晚飯四個人只有兩個荷包蛋，我很敏感，馬上就生氣了。我心想著怎么這么偏心眼啊，家里又不是沒有蛋了，為什么要這樣對我，內(nèi)心又氣又委屈。覺得他老人家根本沒有把我當(dāng)一家人看，我甚至還做了比較，想到我父母對女婿和媳婦就不是這樣做。這樣想內(nèi)心真的是難受得不行，后來我突然賭氣一想：“哼！等孩子爺爺走了我自己給自己煎雞蛋吃，想吃幾個煎幾個?！惫?。。。當(dāng)這個念頭一起來后，前面的憤怒委屈就不見了，等孩子爺爺走了我也無需再煎蛋安慰自己了。我沒有指責(zé)自己的情緒相反我很接納自己的情緒，后來我靜靜陪了一下自己，梳理了一下這整個事情。我問自己，孩子爺爺真是沒把我當(dāng)一家人看嗎？他有什么心里話兒都是跟我說的呀，他老人家省吃儉用，但從來對我不會干涉也不摳門。為什么他是這樣對我呢？我用蒼蠅的視角去重新看這事的過程，我發(fā)現(xiàn)他老人家也沒吃煎蛋。那為什么他會認(rèn)為我會跟他一樣不想吃煎蛋呢？哦！原來是因為我平時都是跟他搶著吃剩菜，我會心疼老人家，他會覺得我跟他一樣無需求。我為什么這么小的事情我會有這么大的情緒呢？原因是孩子手術(shù)這讓我很焦慮我也連日在醫(yī)院一個人沒白天沒黑夜地照顧孩子疲憊不堪，我內(nèi)心極其缺愛了。
在覺察力訓(xùn)練中，每個人都能學(xué)會區(qū)分覺察與認(rèn)知、思維的差別，體會什么是真正的覺察。覺察如同黑暗里點亮一盞燈，它能驅(qū)除黑暗，用覺知的智慧之光去觀照自己，有光的地方黑暗自然消失。所以覺察不是要和自己的陰暗面去斗爭和對抗，而僅僅就是觀照，覺察到哪里，觀照就到哪里。覺察與順其自然的平等心，就自然能夠凈化我們的身心。
我想讓大家了解如何區(qū)分觀察和評論，說事實是觀察，下面哪些是評論哪些是說事實：
1.他沒有把我當(dāng)一家人看。（評論）
2.他煎了兩個蛋，一個是給兒子一個是給孫子。（事實）
3.他是一個很偏心的公公。（評論）
4.我女兒很沒有責(zé)任心。（評論）
5.我兒子這一周有三天沒有按時交作業(yè)。（事實）
覺察的意義是向內(nèi)看，以自己為中心，去體會感受、表達(dá)感受。產(chǎn)生感受的根源實質(zhì)是自己的需求未被得到滿足。我可以選擇自我滿足自己和發(fā)出請求尋找?guī)椭?。拿我自己的例子來說，孩子爺爺晚餐煎蛋沒有我和爺爺?shù)姆?，我的感受是不被愛和重視，感受的感受是憤怒和委屈。引起我的感受的原因是我耗了太多的能量了，非常需要關(guān)愛。
下面我想舉幾個例子，大家可以感覺一下這么說的你的感覺如何：
(1)我希望你能愛我，希望你對我好。
(2)我很累，我想睡一會兒，你能帶孩子出去玩一小時嗎？
(3)你都不愛我，我很生氣。
(4)今晚我不想煮飯，你能準(zhǔn)備晚餐嗎？我想兩葷一素和紫菜蛋湯就可以了。
(5)老爸，我也想，您能也為我煎兩個蛋嗎？
2和4、5是在尋找?guī)椭?，而不是用指?zé)的方式說含糊的需求，讓人聽不懂你的需求。
二、每個孩子行為的背后都有TA的理由也許你不理解，也許你感到非常生氣也許你不認(rèn)同，但孩子一定有自己的理由。
說說我自己的兒時做作業(yè)磨蹭的事情吧，小學(xué)的時候其實我做作業(yè)真的很磨，三四年級都是作業(yè)寫到十點多有時甚至十一點多，印象中我真的很不想做，一邊做一邊發(fā)呆或是跟我弟弟會玩一小會兒，但是我會怕作業(yè)做不完老師會批評和處罰，所以我再磨我都會做完，這個過程真的是非常辛苦的。過去經(jīng)濟(jì)不發(fā)達(dá)科技也不發(fā)達(dá)，比較有利的地方就是老師不會隨時聯(lián)系到家長，所以父母給我這方面的壓力也就沒多少大，而是順其自然放任我自己安排。每次放暑假的作業(yè)最讓我痛苦，我一開始就是玩啊玩，一直拖到快開學(xué)我才拼命地趕作業(yè)。這樣其實是挺耗孩子的心力的，這樣痛苦的日子我一直到小學(xué)畢業(yè)。上初一后我就下決心不再那么糾結(jié)痛苦磨蹭了，也是在初一時我意識到我的人生只有靠念書才能離開貧窮的郊區(qū)，讀書可以改變我的命運(yùn)，有了這個內(nèi)在動力，爸爸三年不在家我也挺用功念書的?，F(xiàn)在想想我的行動力極強(qiáng)，跟兒時的這些經(jīng)歷都是有關(guān)聯(lián)的。
另外我想說一個自己小學(xué)時候發(fā)生的事情，在我小學(xué)三年級時有一次我在邊做作業(yè)邊玩的時候，我不小心把自動筆的蓋子吞到了咽喉里，我沒敢跟父母說，自己害怕了一個月，深怕自己會因此而死亡，在那一個月里我根本無心做作業(yè)每天都活在恐懼中。通過這事我想告訴家長朋友們的是，很多時候孩子沒有動力做作業(yè)，很多原因我們根本不了解，特別是我這種只報喜不報憂的孩子，更難讓父母了解到我的困難在哪，家長不能只盯著問題不放。
孩子發(fā)脾氣和犯錯，很多時候是孩子根本就不知道如何選擇正確的方式方法去表達(dá)和處理問題，站在孩子這一邊，不是縱容易孩子，也不是鼓勵孩子犯錯，而是停下來，給孩子一個機(jī)會，傾聽孩子的感受和理由，從孩子的角度看TA的世界，從TA行為背后，去了解TA的想法和動機(jī)，我們這樣才可以走進(jìn)孩子的內(nèi)心，建立可以真心交流的關(guān)系，才能真正地引導(dǎo)TA幫助TA。在孩子每一次犯錯的時候往往就是我們拉進(jìn)親子關(guān)系的最佳時期，降低我們對孩子的期待有助于我們跟孩子保持良好的親子關(guān)系。
三、最后我想分想一個親密關(guān)系，我們經(jīng)常在有了孩子以后，會把重心轉(zhuǎn)移到孩子身上，忽略親密關(guān)系，在沒有自我覺察的情況下有情緒時就無意識地撒氣在伴侶身上，要知道TA來到我們的身邊TA要教我的功課：
當(dāng)TA靠不住，就是在教你學(xué)會獨(dú)立自主；
當(dāng)TA總是愛控制你，就是在教你要學(xué)會尊重自己，為自己劃清界限；
當(dāng)TA總是不太理會你，就是教育會你學(xué)會自己在生活中找樂子，不要依賴他；
當(dāng)TA對你不好，其實就是在教你要學(xué)會愛自己，對自己好。
什么是愛自己？愛自己其實就是一種把正向能量倒回自己身上的做法，與自己的思想相處，與自己的情緒相和自己的身體所聯(lián)結(jié)，愛自己的身體。以前我是一遇到問題就特別怕和焦慮，這些情緒我非常排斥，所以我就急切去第一時間解決問題，讓自己的負(fù)面情緒消失，這就是不能跟自己的情緒相處。當(dāng)自己不能愛自己時去指責(zé)伴侶，或是選擇離婚逃避伴侶給我們帶來的功課，問題就解決了嗎？不，不是這樣的！這就好比你沒有學(xué)會游泳去怪泳池不好，從北京的游泳池?fù)Q到上海的游泳池，你就會游泳了嗎？我們真正需要的是什么？
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