【第十二周周檢視】

你對(duì)自己好，才會(huì)變得更出色！

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4·0踐行第56周(第12周)

易效能90天4·0進(jìn)行三個(gè)目標(biāo)

(2020年到10月26日～2021年1月31日)

目標(biāo)1：(一事專注表，每天至少8個(gè)番茄鐘)

目標(biāo)2：A4筆記法練習(xí)

目標(biāo)3：番茄工作法的使用

周檢視2021.01.19～2021.01.25

效能：

1．每周參兩會(huì)(組會(huì)、班會(huì))【完成】

2．每日手寫清單記錄排程 【完成】

3．每日早起群里打卡? 【完成】

4．每日晨間日記＋反思 【完成】

5．每日工作255吃番茄 8個(gè)【完成】

6．一事專注表必須【完成】

7．每日A4紙筆記練習(xí)【完成】

健康：

早睡：每天不管多忙，累的話就早睡，哪怕20：00睡下，這是最好的藥方。這個(gè)方法一直管用。

這周睡眠有所改正，早起的狀況還好，因?yàn)橛心繕?biāo)才有動(dòng)力。

準(zhǔn)備調(diào)整早睡22：30分之前睡。

早起：這周早起爭(zhēng)取了7天，表現(xiàn)良好，應(yīng)該嘉許一下自己的積極性。給自己買了一臺(tái)電腦??

本周調(diào)整到5：00起床，早睡盡量調(diào)整到的22:30分

運(yùn)動(dòng)：這周運(yùn)動(dòng)，快走，騎行都當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加一些動(dòng)力，讓自己浸泡在陽(yáng)光下！

事業(yè)：

本周：整理好公司的所有疫資物品，貨源充足，客戶提前預(yù)訂的貨物準(zhǔn)備好。整理公司的所有的賬目：應(yīng)付賬款己全部付清，有的供座商見我誠(chéng)信高，自愿明年付款，想與我更多的合作。一些應(yīng)收賬款一個(gè)電話客戶暖心匯來；跟一些客戶溝通明年的計(jì)劃。也規(guī)劃明年前進(jìn)的方向，推進(jìn)我記錄有意識(shí)地去做更有效率規(guī)劃。

家庭：

親情關(guān)系良好：女兒一直優(yōu)秀，寒假自定作息時(shí)間表，自律的讓我驚嘆。兒子也自定寒假作息時(shí)間表。自己主動(dòng)沉下來用心復(fù)習(xí)，真好。一切按照計(jì)劃進(jìn)行中。今年疫情肆虐橫行，我們的黃浦區(qū)成了重災(zāi)區(qū)，孩子們只能在家上網(wǎng)課，孩子們內(nèi)心世界定心，我也心安做著喜歡的事情，這個(gè)冬天雖冷，心里暖陽(yáng)自熱奔騰不息。

孩子爸一直鞍前馬后的沖在我們面前，讓我們感受到安定，感恩！

我心系父母，父母心系我們的，當(dāng)聽到我們不回家過年，怕我們餓著，今年天氣干燥，蔬菜貴如油，媽媽是種菜高手，菜種得又大又甜。爸爸叫媽媽又弄了好多青菜、紅蘿卜、麥餅、正好一個(gè)朋友來上海全車都是。又一次當(dāng)場(chǎng)淚奔，不在身邊盡孝，卻讓父母操碎心。此刻理解，“可憐天下父母心！”

感謝家人的支持和愛護(hù)，感謝你們用愛和關(guān)懷包容我，接納我！所以有時(shí)候我就自己主動(dòng)一點(diǎn)，多付出一點(diǎn)讓他們有生之年活得通透一些。

其實(shí)我是幸福的，父母在，我還是個(gè)父母的孩子，家在！有歸屬感……又被父母掛念，幸福一直一直圍繞在我身邊。

贊美真的是良藥，當(dāng)身邊的人被受到贊美的時(shí)候，圍繞著一團(tuán)祥云溫柔，當(dāng)你給予溫暖的笑容，這個(gè)冬天將不再寒冷。

我敞開自己，張開雙臂迎接世界上所有的財(cái)富和幸運(yùn)！

學(xué)習(xí)：

本周學(xué)習(xí)了《富有的習(xí)慣》，要養(yǎng)成好習(xí)慣，財(cái)富自來。富人相信自己。富人相信堅(jiān)持能夠帶來好運(yùn)氣。富人相信勤能補(bǔ)拙。富人擁有樂觀的心態(tài)。富人懂得控制情緒。富人相信誠(chéng)實(shí)就是最好的策略。《決策的智慧》《搞定》

這周也用了四個(gè)番茄鐘來閱讀。每挑戰(zhàn)一次都是刻骨銘心。被中斷干擾，有時(shí)痛苦，反復(fù)不斷地實(shí)踐中，才發(fā)現(xiàn)這也是一門學(xué)問，所以一定要多學(xué)習(xí)，多實(shí)踐。！如果是非常重大的事情，應(yīng)該要做到關(guān)機(jī)，把這個(gè)艱巨的任務(wù)完成。

也一直不斷在考證，應(yīng)該怎樣閱讀才會(huì)有收獲。一直認(rèn)為閱讀是一件很困難的事，自從學(xué)習(xí)一事專注之后，把一本書預(yù)估在200多頁(yè)的時(shí)間在100分鐘左右，等于4個(gè)番茄鐘一組，節(jié)約不少閱讀時(shí)間，這個(gè)收獲是挺大的。

本周沒有去書城就在家里。但是在家里做不到各種各樣的事情很多看到衣服沒洗又想洗，看到鍋沒洗，又想動(dòng)?？偸怯泻芏嗍虑楸皇芨蓴_。在外面那就是不用把手機(jī)給關(guān)了，電話響了也不接，有一個(gè)環(huán)境是非常重要的。

也挑戰(zhàn)了在簡(jiǎn)書上寫。

社交：

本周認(rèn)識(shí)一群早晨5:30閱讀營(yíng)優(yōu)秀人士，帶領(lǐng)我們一起閱讀，包括巜決策的智慧》，《非暴力溝通》等等。

財(cái)富：

今年疫情肆虐橫行，我們的黃浦區(qū)成了重災(zāi)區(qū)，盡量做好防護(hù)措施，勤通風(fēng)勤洗手少去密集的地方，與客戶溝通線上付款，贈(zèng)送禮品以表誠(chéng)意繼續(xù)服務(wù)好他們。

這周健康與財(cái)富的鏈接，要擁有財(cái)富必須先要擁有健康，當(dāng)你把健康放在首位的時(shí)候，你的財(cái)富自然滾滾而來。有基金收益持續(xù)穩(wěn)步上升；事業(yè)上的收入也蒸蒸日上！

感謝客戶都在約定的時(shí)間匯來信任的貨款，也增添了好多疫情物資；下了好多信任的訂單，并且付款及時(shí)。投資財(cái)富路上也收獲豐厚，一直在感恩中～

休閑：

這周因?yàn)闃I(yè)務(wù)比較繁忙，所以人比較累，就讓自己多睡了一個(gè)小時(shí)。2020年里沒有晚起過，基本上都是5：00之前起床，晚睡也沒超過23：30分。

感恩，每天里學(xué)，每天里遇見美好。

做到自己的興趣愛好攝影、寫字練習(xí)

有光的地方，所有的天地萬物都是精華！

有光心也會(huì)被打開，看那向陽(yáng)而生的精靈在陽(yáng)光下熠熠生輝；你是不是也被驚艷了整個(gè)四季！

收獲與反思、總結(jié)：

收獲：

時(shí)間真快！4.0踐行已經(jīng)進(jìn)入尾聲，紙質(zhì)一事專注表的練習(xí)也告一段落，執(zhí)行中碰到很多的問題，理論知識(shí)掌握的不到位，造成初期的踐行在淺層進(jìn)行，閱讀了書籍后依然發(fā)現(xiàn)，離高手遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有那么簡(jiǎn)單?，F(xiàn)把一事專注表的踐行收獲總結(jié)一下：

一、踐行結(jié)果和想象不一樣

以前吃番茄鐘以為完成25分鐘，休息5分鐘，這個(gè)項(xiàng)目還沒完成，又換成另一個(gè)項(xiàng)目?？偸峭瓴怀扇蝿?wù)，產(chǎn)生焦慮不安的狀態(tài)。一事專注表更簡(jiǎn)單，就是番茄工作法的書面記錄而已。自以為堅(jiān)持90天肯定不難，只要每天去做就行了。人都是有惰性和忘性，真正開始以后才發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單的理論不簡(jiǎn)單，每天記錄不容易，堅(jiān)持90天1天不落下做不到。自從在我們組張潔帶領(lǐng)下，開始閱讀書籍《番茄工作法圖解》后，簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理也是需要方法的，更需要有人引領(lǐng)的。

首先，看完書的感悟：

? 一個(gè)番茄時(shí)間包括25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間。

?每完成4組番茄時(shí)間，休息15～30分鐘。

二、掌握理論思維重要性

當(dāng)我開始記錄紙質(zhì)表格，過程中遇到了各種各樣的疑問。第一個(gè)就是：什么樣的事情用番茄鐘？我把公司的送貨和報(bào)價(jià)和回郵件全部算在番茄鐘，在優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)精英指導(dǎo)下從不同的渠道得到了不同的答案，自己也認(rèn)為找到了心里想要的答案，學(xué)習(xí)了三本書后發(fā)現(xiàn)，其實(shí)凡事都可以用番茄，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾稳ビ茫蔷驼J(rèn)真去思考與執(zhí)行。

第二悟到：

?一個(gè)番茄時(shí)間不可分割。沒有所謂的半個(gè)番茄時(shí)間或者四分之一個(gè)番茄時(shí)間。(在這個(gè)問題.上改過來，真是收獲豐盛。)

?一個(gè)番茄時(shí)間必須有始有終。

三、認(rèn)真去做很重要，反復(fù)感悟很重要

學(xué)習(xí)了理論，填寫了表格，在這個(gè)過程中要去反復(fù)的體會(huì)理論和實(shí)際的差別，到底葉老師是如何把理論轉(zhuǎn)變成這個(gè)表格的，這個(gè)表格的設(shè)計(jì)目的是什么？為什么這么設(shè)計(jì)？好在哪里？不好在哪里？想怎么改變？然后再去踐行一段時(shí)間，看看這個(gè)表格到底是不是適用。在這個(gè)反復(fù)打磨的過程中，我們會(huì)加深對(duì)表格的理解，也加深對(duì)番茄工作法的理解。

四、要提高番茄工作法的段位：

與我們開始只是在表格中進(jìn)行記錄，統(tǒng)計(jì)每天做了多少個(gè)番茄，但這只是最基本的做法，高級(jí)的用法應(yīng)該是每天早上對(duì)當(dāng)天的青蛙進(jìn)行預(yù)測(cè)，每個(gè)青蛙需要幾個(gè)番茄，大概在哪個(gè)時(shí)間段，晚上睡覺前還要對(duì)當(dāng)日的完成情況進(jìn)行反思，番茄數(shù)量，預(yù)計(jì)與實(shí)際完成是否相符，有哪些意外情況等等。

?如果一個(gè)番茄時(shí)間被不停終端，則該番茄時(shí)間作廢。

?如果在一個(gè)番茄時(shí)間沒結(jié)束就完成了任務(wù)，請(qǐng)檢查，回顧任務(wù)，直到定時(shí)器響起。

?保護(hù)番茄工作法。即使告知對(duì)方（你目前沒有時(shí)間），迅速協(xié)商、重新安排終端時(shí)間并按照協(xié)商時(shí)間恢復(fù)來找你的人。

五、敢于開啟番茄時(shí)間

很多時(shí)候，一定要在早上精力充沛的時(shí)候及時(shí)開始番茄，開始前可以進(jìn)行幾次深呼吸，聚焦精神，一旦番茄開始后就能快速的進(jìn)入聚焦?fàn)顟B(tài)，一個(gè)接一個(gè)的番茄坐下來。

?如果任務(wù)預(yù)計(jì)需要花5-7個(gè)番茄工作時(shí)間，將它分解開來。將復(fù)雜的任務(wù)分解成幾個(gè)小任務(wù)。

?如果任務(wù)預(yù)計(jì)所花時(shí)間不夠一個(gè)番茄工作時(shí)間，把他們積累起來。

10．結(jié)果是一個(gè)又一個(gè)番茄工作時(shí)間的積累。

下一步對(duì)一事專注表踐行的調(diào)整計(jì)劃為：

1、早上對(duì)青蛙進(jìn)行預(yù)測(cè)，在晨間日記中標(biāo)注出番茄數(shù)量和大概時(shí)間段

2、早上上班收拾完畢后立即開啟番茄，避免進(jìn)入時(shí)間陷阱

3、晚上睡覺前對(duì)當(dāng)日完成情況進(jìn)行總結(jié)，找出不足和差異，為下一步的踐行提供改善輸入

相信通過這幾步能夠迅速的把番茄工作法的段位提高，持之以恒就能夠進(jìn)入高級(jí)段位。

11．時(shí)間表總是優(yōu)先于番茄工作時(shí)間。

12．一個(gè)小隊(duì)，一個(gè)番茄時(shí)間。

13．下一個(gè)番茄時(shí)間會(huì)更順利。

對(duì)一件事重復(fù)做，繼續(xù)做，做到極致

這件事什么事呢，練習(xí)自己每天專注一件事，讓人能產(chǎn)生共鳴的又是自己喜愛的閱讀和寫作就著手開始吧…

堅(jiān)持100天33本書

堅(jiān)持練習(xí)A4紙筆記練習(xí)100天

易效能的性價(jià)比最高的學(xué)習(xí)沒有之一，這是一個(gè)對(duì)自己有提升有要求的人生必修課。來到易效能太值了，不斷完善提升的地方。在這里感謝自己是一位愿意不斷學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的女性！對(duì)自己的要求也是逐步的提高，三人行必有我?guī)?，認(rèn)識(shí)一群能量滿滿的團(tuán)隊(duì)，認(rèn)真的梳理了一下90天的成長(zhǎng)，滿滿的收獲和感恩。

反思：

踐行4·0有哪些改善的地方：

目標(biāo)設(shè)定一個(gè)就夠，簡(jiǎn)單的先去執(zhí)行

知道滿足，不去檢討自己，而是檢視

目標(biāo)的踐行一定要做個(gè)記錄，特別是具體的數(shù)字和時(shí)間。沒有記錄就沒有發(fā)生。

效能口訣：日歷清單天天查，刪除擱置馬上做。番茄青蛙255，促使行動(dòng)自動(dòng)化。

學(xué)習(xí)規(guī)劃是必須有：使用好幾個(gè)工具，如何用好印象筆記，這個(gè)值得去做的事

一事專注表等打好基礎(chǔ)，落地拿筆寫，馬上做完設(shè)定的255任務(wù)。

用Todos記錄、排程1記帳，讓帳目更清晰，讓自己知道需要在哪個(gè)地方開源節(jié)流。

去計(jì)劃并執(zhí)行每一個(gè)步驟，會(huì)更加有條不紊。

不足：

要?jiǎng)?chuàng)造環(huán)境給自己有一個(gè)固定的地方專注做事。記錄太少…留給工作時(shí)間太多，給自己的時(shí)間不夠。說起來簡(jiǎn)單，只做一件事，卻總是做不到。已經(jīng)著手去完成了。嘉許自己！

總結(jié)：

這一周總結(jié)：從今天開始，要對(duì)每個(gè)月、每一周、每一天的工作提前制定計(jì)劃。去拿出一個(gè)記事本或一張白紙(也可以用電子助手或手機(jī)上的軟件)，把未來24小時(shí)內(nèi)要做的所有事情都列在上面，當(dāng)你隨時(shí)想起需要添加的項(xiàng)目時(shí)就把它們寫進(jìn)去，把所有關(guān)系到你未來重大項(xiàng)目寫下來，放在一個(gè)單獨(dú)的清單里。

把每一項(xiàng)主要目標(biāo)和任務(wù)都寫在計(jì)劃上，然后根據(jù)優(yōu)先級(jí)和時(shí)間順序，把最重要的和需要最早完成的排在前面。然后安排次重要的，并以此類推。最后以計(jì)劃的終點(diǎn)倒推工作的起點(diǎn)。

把你的想法寫在紙上，無論做任何工作，都先列出一份計(jì)劃。這樣做了之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生產(chǎn)力迅速提升，去掉那只青蛙也變得更加容易。

這一周學(xué)習(xí)一事專注，又碰到瓶頸上，不斷的思考。心態(tài)平和，孩子們的陪伴，讓我心存溫暖，父母的寵愛讓我幸福感爆棚，感觸頗多。剩下的只有感恩，感恩總是遇見一群美好的事和人。

我看見自己籠罩在生命之光中。

相信能找到屬于自己的幸福和夢(mèng)想！

加油！徐敏從！你具備了開始的勇氣，就有了成功的豪情！

我認(rèn)清我是自己快樂源泉的事實(shí)，丟掉舊包袱，生命變得輕松自由多了，敞開胸懷，去接納美好事物！生命最好的著力點(diǎn)就在當(dāng)下…

清單：本周我有沒有高能要事？完成了哪些重要事項(xiàng)？

1. 成果：完成50個(gè)番茄鐘

2. 成果：完成一事專注表7張

3. 成果：A4筆記法的具體做法，堅(jiān)持了90天。每天堅(jiān)持25分鐘10頁(yè)

幸福時(shí)光：本周我為生活和內(nèi)心做了哪些滋養(yǎng)？

1、心靈的重建

2、繼續(xù)梳理夢(mèng)想，讓目標(biāo)更清晰，更明確

3、鏈接內(nèi)??的渴望是什么，原來喜歡當(dāng)老師，傳播愛國(guó)情懷

4．繼續(xù)整理老年生活的所有東西包括(卡號(hào)、密碼、存款、投資等等)

5．繼續(xù)深讀閱讀《吃點(diǎn)那個(gè)青蛙》《番茄工作法》《番茄工作法圖解》《實(shí)用性閱讀法》《如何閱讀一本書》《寫作療愈》《富有的習(xí)慣》《決策的智慧》《搞定》

閱讀心?得：

@愛上一件事，發(fā)自內(nèi)心的去做。

@為什么要早起，黃金思維圈如何應(yīng)用

@成TD演講的冠軍

@早起的秘密，習(xí)慣的力量

@早起到底是為了什么，《晨間日記的奇跡》九宮格天氣，心情，記錄靈感，創(chuàng)造心流的狀態(tài)，加上日精進(jìn)生活的靈感。

@晚上運(yùn)動(dòng)不好的原因：空氣不好，心率不好，影響睡眠。

@早上運(yùn)動(dòng)更好，精神氣好，跑馬拉松受傷；就研究跑步方法：跑馬拉松變成信條，讓運(yùn)動(dòng)多元化的，如擊劍、射擊等自己的成長(zhǎng)思維。

如何刻意練習(xí)自己的成長(zhǎng)思維

￥知道自己不是成長(zhǎng)思維的東西，記錄下來

￥記錄痛苦的事情，變成相反的詞匯。

￥日精進(jìn)，每天的感受、體驗(yàn)、學(xué)習(xí)到…增強(qiáng)回心路

￥經(jīng)常和成長(zhǎng)思維的人在一起，換圈層

采訪高手問什么問題？

問題本身指向答案

如何學(xué)到、悟道、得道。

學(xué)習(xí)過程就是實(shí)操的過程，真正知道的是做到。

學(xué)習(xí)的本源是過程，一個(gè)閉環(huán)的系統(tǒng)。

學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦說乎，溫故而知新，可以為師矣。

學(xué)是知識(shí)獲得，習(xí)是踐行。

思維是一種維度，踐行獲得真知。

任何有價(jià)值的能力，都是長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果，動(dòng)機(jī)上會(huì)顯得非常重要。

怕什么就去做

為了打破自己的不好意思，找方法去克服它，這種都是可以練習(xí)的方法，不懂的可以練習(xí)，平時(shí)都可以，練習(xí)用的最多?，F(xiàn)在如果有人在帶領(lǐng)你學(xué)習(xí)了，就?得用上。所以導(dǎo)師的認(rèn)知也決定了自己認(rèn)知的天花板。

在學(xué)習(xí)面前我從不找借口，學(xué)以致用，慢以致遠(yuǎn)，用愿景當(dāng)翅膀，讓自己騰飛…

體驗(yàn)：本周我要嘉許自己完成了哪些小??成就和巔峰體驗(yàn)：

1．開始行動(dòng)，晨間日記、A4紙練習(xí)、閱讀

2．本周鏈接客戶商談未來合作計(jì)劃

3．一事專注表(搞明白做一件事預(yù)測(cè)幾個(gè)番茄時(shí)間完成任務(wù))才算番茄時(shí)間

4．一次只做一件事

5．閱讀完2本書

6．夢(mèng)想版完成

7．如何制定未來的目標(biāo)

8，開始計(jì)劃人生百城

月度要事：未來1～3個(gè)月，我的成果是什么？為此需要哪些重要事項(xiàng)？

1．A4紙練習(xí)90天

2.一事專注表70天，必須的

3.重新定制90天目標(biāo)：三只青蛙，繼續(xù)堅(jiān)持

4.規(guī)劃自己定位聚焦找牛人

高能要事時(shí)間：本周我有沒有在高精力狀態(tài)下做重要的事情？我的高能要事時(shí)間累計(jì)有多少？

本周在高精力狀態(tài)下10小時(shí)，閱讀2本書、周檢視，周作業(yè)、A4工作法，公司業(yè)務(wù)的拓展，整理老年生活等等。

我答應(yīng)自己緩步向前，把生活過得更好！

我敞開自己，接受世界上所有的財(cái)富和幸運(yùn)！

我的夢(mèng)想一定會(huì)實(shí)現(xiàn)！