1
小時候看過一部電影，名字已經(jīng)記不得了。
但是其中有一個情節(jié)給我留下很深的印象：一個小男孩和他的媽媽一起來到爸爸的書房，墻上寫著一些類似自我規(guī)范的生活準則，其中有一條是‘晚上十點以前必須睡覺’。
看這部電影的時候，大概是我對時間剛剛有了初步認知的年紀。之所以對這個情節(jié)記憶猶新，大概是從那時起我對應(yīng)該在什么時間睡覺有了一個具體明晰的概念。
這條關(guān)于睡覺時間的標準，雖然給我留下了深刻的印象，卻沒能成為我生活中所要遵守的原則之一。
尤其是在步入社會，有了更多可以自由把控的時間之后，越發(fā)感覺能保持良好的生活作息是一件難能可貴的事。
根據(jù)一份《2017中國青年睡眠狀況白皮書》顯示：
接受調(diào)查的人群中超過9成的人睡前會持續(xù)使用電子產(chǎn)品；
睡前看劇人數(shù)占比在6成以上，睡前看書人數(shù)則占比不超過四成；
而在調(diào)查對象中，有6成人會犧牲睡眠，以完成工作；
4成人會有不同程度的“晚睡拖延癥”。
（數(shù)據(jù)來源：事實說調(diào)查）
通過以上數(shù)據(jù)我們可以看到，在青年人群中：睡前使用電子設(shè)備，睡眠時間越來越晚似乎已經(jīng)成了一種“風(fēng)潮”。而這樣的普遍行為，似乎像是一個黑洞，把越來越多年輕人的睡眠一點點的吞噬掉，并且看起來毫無止境。
還有一個不容忽視的現(xiàn)象是：越來越多的人由于工作壓力等客觀因素，飽受失眠或睡眠質(zhì)量不高的困擾。
如果將23:00點以后的互聯(lián)網(wǎng)想象成一個巨大的市場，那在這個市場里，將會呈現(xiàn)出無數(shù)人摩肩接踵往來穿行的盛況。
如若有幸相逢，請互道一聲珍重。
2
如果你的睡眠不健康，你也不會健康。——睡眠研究倡導(dǎo)者/醫(yī)學(xué)博士威廉·德門特
《這本書能讓你睡得好》的作者肖恩·史蒂文森在自序中講述了他的故事：
在拮據(jù)的環(huán)境中長大的肖恩，在學(xué)校里運動水平很好。但在15歲時一次田徑訓(xùn)練中不幸弄斷了盆骨，在20歲時，又被診斷患有骨骼退化病和退行性椎間盤病。
在多位醫(yī)生也表示無能為力之后，他通過合理的飲食和運動，當然可能更重要的事良好的睡眠，終于使自己奇跡般地恢復(fù)了健康。
在這之后，肖恩開始投身于健康和睡眠的事業(yè)當中。
肖恩的經(jīng)歷對于我們平常人來說，并不具有普遍性。但是關(guān)于睡眠和身體之間的關(guān)聯(lián)，卻是不容置疑的。
書中提到一項發(fā)表于《加拿大醫(yī)學(xué)會》雜志的研究報告：在減肥實驗中，同等飲食和鍛煉項目情況下，每晚睡眠少于6小時的小組所減掉的體重和體脂始終低于每晚睡眠多于8小時的小組。
這份報告所反映出的是睡眠對于減肥的影響，同時也說明睡眠質(zhì)量也影響著我們的身體健康。
正如書中另一組數(shù)據(jù)所體現(xiàn)的：
世界衛(wèi)生組織發(fā)布的一項研究對657名男性進行了為期14年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量低的男性得心臟病的概率是普通人的2倍。而在研究期間，他們得中風(fēng)的概率甚至比普通人高4倍。
另外根據(jù)《柳葉刀》上發(fā)表的對一組內(nèi)科醫(yī)生的觀察發(fā)現(xiàn)：睡眠不足的人要比睡眠充足的人完成統(tǒng)一項工作耗時長14%，錯誤率高20%。
這說明睡眠不僅影響我們的健康，同時對于我們?nèi)粘９ぷ鲗W(xué)習(xí)也起到很重要的作用。
以上事實和數(shù)據(jù)無疑在向我們傳達“良好的作息習(xí)慣的重要性“的信息。
相信每一個“行走”在夜晚的人，都能很清楚的理解其中的利害關(guān)系。也只有意識到這些問題，我們才能開始試圖去尋找應(yīng)對的方法。
3
20世紀初巴甫洛夫提出了其經(jīng)典的睡眠理論，50年代Aserinsky和Kleitman在睡眠腦電圖研究中，發(fā)現(xiàn)了人類快速眼動期睡眠（REM睡眠，其最明顯行為特征是眼球快速運動，約每分鐘60次）。
心理家們將睡眠分為慢波睡眠和異相睡眠（又稱快速眼動睡眠 REM）兩種類型。
慢波睡眠分為4個階段，慢波睡眠之后，常出現(xiàn)異相睡眠。一般人每夜的睡眠大約由兩種睡眠類型交替變換的4～6個周期（80～90分鐘/每周期：異相睡眠20～30分鐘，慢波睡眠約60分鐘）組成。
一般成人入睡，會經(jīng)過一至四期和四至二期的順序變化后，進入第一次異相睡眠。而在之后的周期更替中，異相睡眠時間都會有所增長。
而根據(jù)進一步的研究表明，體力活動之后的恢復(fù)中，慢波四期的作用更為重要；而如果在快速眼動期被喚醒，數(shù)日之后人們常會出現(xiàn)焦慮抑制狀態(tài)，這也說明異相睡眠對人們正常的情緒狀態(tài)起著巨大作用。
隨著對睡眠的不斷研究，心理學(xué)家關(guān)于睡眠和人類記憶/解除疲勞/恢復(fù)體力/身體健康等方面之間的關(guān)系也取得了更多的研究成果。
通過科學(xué)研究的不斷發(fā)展，我們對于睡眠的了解也會越來越多，我們對于睡眠的認知也將越來越明晰。
同時在不斷了解這些知識的過程中，我們對于自身的睡眠習(xí)慣和睡眠方式的培養(yǎng)也會更有方向，更有把握。
4
“早睡早起身體好”是我們每個人都熟知的一句話，實際上做起也并不是太困難。
但當我們面對信息的裹挾，游戲的誘惑，影視劇的吸引的時候，這句話總會被各種借口輕而易舉的駁倒。
實踐證明，睡眠的黃金時間一般在晚上10:00—凌晨2:00，而晚上9:00—11:00則是最佳入睡時間。
但每一個深夜沒睡的人，常常是該清醒的時候犯困，該睡的時候反而更清醒。
肖恩·史蒂文森在《這本書能讓你睡得好》中也提出了若干睡眠技巧，如：
多曬太陽，即便陰天也要盡量室外活動；
遠離電子屏幕；
咖啡等飲料要適當，最好在上午飲用；
睡眠環(huán)境保持涼爽；
在正確的時間入睡；
良好的飲食習(xí)慣，注意消化系統(tǒng)的健康；
創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境；
享受性高潮；
調(diào)暗光線；
··· ···
但是所有的技巧都是建立在堅持之上的，如果沒有堅持去做，技巧也不過是擺設(shè)而已。
5
其實當我們了解了所有的科學(xué)理論和睡眠技巧之后。
更應(yīng)該關(guān)注到的是總有一些人因為職責(zé)所在，所以得不到規(guī)律的作息習(xí)慣，也不能獲得良好的睡眠。比如醫(yī)護人員/消防警衛(wèi)人員/環(huán)衛(wèi)人員等等，在特殊崗位服務(wù)的工作者。
也希望能有更科學(xué)合理的工作時間安排，關(guān)注到為社會良好運行付出巨大代價的工作者們。
同時，在社會結(jié)構(gòu)日益多樣化，更新迭代日益頻繁的現(xiàn)在，越來越多的人們承受著巨大的生活壓力，在消耗著自己的身體，青春和健康。
也有人為了自己的執(zhí)著，而堅持著自己的堅持。
希望你無論是白天，抑或是夜晚看到這里，請認真對待你的睡眠；
也希望如果有一天在深夜與人相逢，互道一聲珍重，還請多多關(guān)照。
