如果你曾有過暴怒的經(jīng)歷，就會(huì)清楚那是一種多么不自由的狀態(tài)：身體會(huì)感覺到心跳加速、呼吸困難，整個(gè)人也都被困在情緒中。與此同時(shí)，自己當(dāng)下所有的想法、語言和行為都會(huì)變得異常沖動(dòng)。
正因憤怒能讓人在短時(shí)間內(nèi)快速失去理智，在這個(gè)世界上才會(huì)發(fā)生那么多令人追悔莫及的事情。
雖然人們可以采用一些方法暫時(shí)平息怒火，但直面憤怒背后那個(gè)真實(shí)的自己卻不是一件容易的事，這也正是戰(zhàn)勝負(fù)面情緒的關(guān)鍵所在。如果花一些時(shí)間認(rèn)真考慮這些問題，無論對(duì)自己還是他人，都有可能減少很多不必要的傷害。
01憤怒的破壞力
作為人的一種普通情感，憤怒有它的雙面性。適當(dāng)?shù)膽嵟瓡?huì)幫助調(diào)整人與人之間的關(guān)系，過度的憤怒卻幾乎毫無利處，它不僅能使一個(gè)人的攻擊性迅速變強(qiáng)，也會(huì)引發(fā)一系列的負(fù)面感受，如憤怒過后產(chǎn)生的無助感、消極感等等。
曾有種說法將人們憤怒的特質(zhì)與自身能力聯(lián)系起來，認(rèn)為一個(gè)人的脾氣與能力成正比。為此，華沙大學(xué)教授Marcin Zajenkowski 展開研究，招募了528名大學(xué)生填寫調(diào)查問卷。測試結(jié)果表明：高憤怒特質(zhì)的人會(huì)對(duì)自己的智力和能力產(chǎn)生偏見。
“具有高憤怒特質(zhì)的人傾向于高估他們的能力，即認(rèn)為他們比實(shí)際更聰明。這種憤怒與自戀的幻想有關(guān)。”Zajenkowski說。
隨著上述有關(guān)憤怒特質(zhì)影響能力的幻想被打破，人們更需要正視憤怒的破壞力，尤其是對(duì)身體的實(shí)質(zhì)危害。
當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)暴怒，無論對(duì)當(dāng)前狀況還是外界的人、事、物，都不會(huì)產(chǎn)生太大影響，身體才是負(fù)面情緒的直接承受者。諸如“心臟血流增加一倍”、“免疫系統(tǒng)罷工6小時(shí)”、“加速腦細(xì)胞衰老”等現(xiàn)象都直接或間接地證實(shí)，“氣大傷身”這句話絕不是危言聳聽。
此外，與火山爆發(fā)式的憤怒相比，壓抑式憤怒則將攻擊性轉(zhuǎn)向自身，成為抑郁癥與癌癥的致病因素。
事實(shí)上，很多人明知道生氣的危害，卻依然忍不住發(fā)脾氣，在被憤怒牢牢牽制的情況下，一切想法、語言和行為都將充滿暴力感。但等到人們情緒恢復(fù)正常后，也會(huì)對(duì)自己的所作所為感到匪夷所思。
如果你常常被憤怒困擾并希望有所改觀，就需要回到憤怒的源頭，重新認(rèn)識(shí)它。
02 憤怒的主要原因
引起憤怒的因素有很多，可以劃分為生理層面和心理層面，后者又可以進(jìn)一步劃分為意識(shí)層面和潛意識(shí)層面。
1、生理層面
一個(gè)人的生理狀態(tài)很好，產(chǎn)生消極情緒的可能性會(huì)更低，就像長輩們常說“身體健康就不會(huì)輕易發(fā)脾氣”。但在現(xiàn)代社會(huì)中，這句話已經(jīng)很難適用了，尤其無法忽略外界環(huán)境對(duì)人體的影響，這將會(huì)在下文中繼續(xù)談到。
生理層面最常見的例子是由于人們的睡眠不足致使脾氣暴躁。關(guān)于睡眠質(zhì)量對(duì)情緒的負(fù)面影響已被國內(nèi)外許多研究人員證實(shí)，其中患有失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓等疾病的人們更需要注意，正因這些疾病會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致他們易怒的可能性也會(huì)更大。
此外，中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝氣的疏泄作用失常（肝失疏泄）也是引起易怒的重要原因，肝氣郁結(jié)、肝氣虛弱、肝火大都是肝失疏泄的表現(xiàn)。通過調(diào)理讓肝氣疏通，使肺腑經(jīng)絡(luò)之氣的運(yùn)行暢通無阻，可以減少怒氣的發(fā)作。
2、意識(shí)層面
意識(shí)層面是指人們可以意識(shí)到的一切引起自身憤怒的原因，主要表現(xiàn)為人的基本需求與外在的失衡。
人的基本需求普遍是相通的，比如人都需要被尊重、關(guān)心和理解，而當(dāng)被別人誤會(huì)時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)產(chǎn)生委屈、氣憤的情緒。
另外，由于工作、學(xué)習(xí)產(chǎn)生的壓力、焦慮、恐懼、沮喪等負(fù)面情緒，都與憤怒息息相關(guān)，生活中的許多負(fù)面情緒如果不加以調(diào)整，累積到一定程度都有可能會(huì)轉(zhuǎn)化為憤怒。
盡管社會(huì)可以高速發(fā)展，但卻無法改變生活的局限性。因此對(duì)于這種性質(zhì)的憤怒而言，如何觀察和調(diào)整內(nèi)在與外在，如何權(quán)其輕重做出選擇，都比只著眼于憤怒本身更重要。
3、潛意識(shí)層面
與上述“意識(shí)層面的憤怒”相比，潛意識(shí)中的憤怒會(huì)復(fù)雜得多。
冰山理論告訴我們，能夠被自己和外界所看到的行為表現(xiàn)，被喻為露在水面上八分之一的冰山角，而隱藏在水面下占八分之七的冰山體才是我們真正的“內(nèi)在”，如此可見潛意識(shí)的力量。
《改變思想，信仰和情緒反應(yīng)的實(shí)用指南》一書的作者Gary van Warmerdam曾講述一個(gè)案例：
杰克帶著妻子艾米麗和兩個(gè)孩子一起去度假，在整理汽車時(shí)，只因看到妻子將垃圾裝進(jìn)袋子里，杰克的情緒就突然爆發(fā)。杰克受過良好的教育，事業(yè)很成功，也很愛她的妻子，但卻經(jīng)常在家一邊發(fā)怒，一邊抨擊艾米麗。
經(jīng)過心理治療，杰克發(fā)現(xiàn)令他痛苦的真正原因來自他與艾米麗的比較所基于的自我判斷。與妻子相比，杰克覺得自己的形象很失敗，他認(rèn)為妻子“太好了”，自己“不夠好”，對(duì)自身的否定就一直壓抑在潛意識(shí)中。因此每當(dāng)看到妻子為家庭付出，杰克大腦中“我不好”的想法也就會(huì)一直被強(qiáng)化，由此觸發(fā)他歇斯底里的憤怒。
這個(gè)案例看起來很極端，但人們的潛意識(shí)就是如此難以覺察，尤其是對(duì)經(jīng)歷過特殊傷痛的人來說，他們的潛意識(shí)中埋伏著各種錯(cuò)誤信念和情緒死穴，一旦被外界觸碰，便會(huì)突如其來地爆發(fā)，所有這些錯(cuò)誤信念與情緒死穴就是憤怒的真正根源。
事實(shí)上，很多憤怒都和潛意識(shí)的壓抑有關(guān)。有時(shí)，解開這種憤怒可能只需要勇敢地說出一句：我不想被如此對(duì)待。
另外，中國心理咨詢師武志紅認(rèn)為，憤怒分為好的憤怒和壞的憤怒，好的憤怒不僅可以幫助捍衛(wèi)我們的個(gè)人空間，也可以保護(hù)一段關(guān)系，壞的憤怒卻做不到這一點(diǎn)。
壞的憤怒也有很多類型，比如強(qiáng)烈的控制欲、過度以自我為中心等，如果不加干預(yù)，這些錯(cuò)誤信念會(huì)在人的腦海里逐漸加深，一旦結(jié)果不盡人意便會(huì)立刻爆發(fā)。改變壞的憤怒，外界的反饋非常重要。
由于人們的性格氣質(zhì)、成長環(huán)境和生活經(jīng)歷等方面的差異，憤怒的根本因素也不只是單一的，更有可能是生理和心理中的各種因素彼此交叉、重疊與混合的結(jié)果。但即使這些成因非常復(fù)雜，也都能夠隨著我們對(duì)自身了解的深入慢慢呈現(xiàn)出來。
如果可以，最好找到能引起你憤怒的所有原因。畢竟離源頭越近，擺脫它們控制的可能性也就越大。當(dāng)然，這需要主動(dòng)投入更多的細(xì)致與耐心。
03 如何管理你的憤怒
有三種方法：學(xué)習(xí)了解心理學(xué)相關(guān)知識(shí)、參加心理培訓(xùn)班或?qū)で笮睦碜稍儙煹膸椭?/p>
自學(xué)心理學(xué)對(duì)于不同的人來說難度不一，建議從閱讀一些經(jīng)典書籍開始。但常見的結(jié)果是，學(xué)習(xí)的水平只停留在意識(shí)的層面，很難憑借個(gè)人的力量深入到潛意識(shí)中。更深入的選擇是學(xué)習(xí)冥想、內(nèi)觀或禪修，通過身體力行一些修行方式以達(dá)到覺察自我的目的。
在國內(nèi)的一線城市中有很多關(guān)于心理學(xué)的培訓(xùn)課、工作坊等，價(jià)格不等，多由培訓(xùn)師的資質(zhì)水平?jīng)Q定。參加工作坊的好處是可以結(jié)識(shí)很多人，在團(tuán)體中學(xué)習(xí)也會(huì)降低一些難度。但真正好的課程價(jià)格也會(huì)非常昂貴，這一點(diǎn)可根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
如果覺得無法憑借個(gè)人的力量改善你的憤怒，完全可以尋找一位專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行一對(duì)一診療，醫(yī)院、私人工作室都可以。關(guān)鍵是在一個(gè)能讓你感受到安全的氛圍中，在治療師的引導(dǎo)下敞開心扉面對(duì)自己真實(shí)的內(nèi)在。每個(gè)人的力量都有限，向外界求助決不是壞事。
最后，分享美國加利福尼亞州圣何塞市的心理治療師Michelle·Farris關(guān)于有效管理憤怒的建議：
意識(shí)到你的憤怒預(yù)警跡象。 （每個(gè)人可能會(huì)有所不同）
在不責(zé)備對(duì)方的情況下表達(dá)自己的情緒。
提前計(jì)劃處理困難的情況。
深呼吸留在當(dāng)下。
注意那些能引起憤怒的負(fù)面想法。
