《精力管理手冊(cè)》讀書(shū)總結(jié)（二）
姓名：汶靜? ? ? ?
時(shí)間：? 2019年6月21日?
一、讀書(shū)摘要：
? ? 如何擁有好體能、好身材、好情緒、好狀態(tài)？《精力管理手冊(cè)》教會(huì)你。方法多多、簡(jiǎn)單照做，遇見(jiàn)更好的自己。
二、金句/語(yǔ)錄：
?1、每一個(gè)跌落谷底的時(shí)刻都是你迅速獲取能量的時(shí)刻。（XI）
2、知道不如做到，做到不如持續(xù)做到。（XI）
3、學(xué)習(xí)知識(shí)是為了改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，改變自身行為，最終改變命運(yùn)。（XI）
4、習(xí)慣才是高效的基礎(chǔ)。（P16）
5、沒(méi)有事情會(huì)隨隨便便發(fā)生，一切成功都是計(jì)劃的一部分。（P44）
6、一個(gè)人的體能就是他們的工作能力。（P52）
7、體能是做一切事情的基礎(chǔ)，是適應(yīng)萬(wàn)事萬(wàn)物的能力。（P53）
8、生活中出現(xiàn)的大多數(shù)問(wèn)題，其實(shí)源于我們給自己造成的錯(cuò)誤認(rèn)知偏差。（P55）
9、睡永遠(yuǎn)大于吃，吃大于其他方式。（P118）
10、壓力大，本質(zhì)上是因?yàn)槟芰Σ粔颉Ｄ芰Σ粔?，在某種程度上是因?yàn)槟氵€沒(méi)有承受足夠多的壓力。(P166)
11、人想要收獲成長(zhǎng)，就要不斷地突破自己承壓的極限。（P167）
12、我們無(wú)法改變外界，但我們可以改變我們內(nèi)在的認(rèn)知方式。（P180）
13、要把自己活成一束光，在照亮他人的時(shí)候溫暖自己。（P182）
14、擁有良好的人際關(guān)系是情緒再生的關(guān)鍵，也是情緒守恒的關(guān)鍵，還是精力再生的關(guān)鍵。（P190）
15、兩者間的人際關(guān)系是由感覺(jué)距離較遠(yuǎn)的一方?jīng)Q定的。（P192）
16、盡量把那些“所有人都能做，不是非要你做才行”的事交給他人來(lái)做，也是讓你擁有可控時(shí)間的明智之舉。（P193）
17、好的人際關(guān)系在本質(zhì)上也是一種資本。（P193）
18、很多時(shí)候，利他也是為了更好地利己。（P239）
19、面對(duì)不足，選擇抱怨還是行動(dòng)，是區(qū)分優(yōu)秀和平庸的分水嶺。（P271）
20、一個(gè)人只有不斷地精進(jìn)自我，才能實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。（P329）
三、思考題：
1、請(qǐng)描繪你的人生藍(lán)圖(你為誰(shuí)，解決了什么問(wèn)題，提供了什么方法)；
答：我為想要改變現(xiàn)狀但沒(méi)有方法的人解決了沒(méi)有方法、沒(méi)有信心、不能堅(jiān)持的問(wèn)題，提供了一對(duì)一咨詢、量身打造方案、跟蹤效果等服務(wù)。
2、在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么？為什么？（第一章如何管理疲憊和壓力；第二章，學(xué)會(huì)充電；好體能是高效能的基礎(chǔ)；第三章，正確休息；排解壓力的關(guān)鍵；第四章，情緒賬戶儲(chǔ)值：活力充足的鑰匙；第五章，為意志力充電：重塑思維的渠道；第六章，反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍；第七章，構(gòu)建精力藍(lán)圖，掌控人生的工具）
答：我最深刻的一章是：情緒賬戶儲(chǔ)值：活力充足的鑰匙。
因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)“情緒”對(duì)我的精力影響很大。
年初我換了新工作，前幾個(gè)月一直都是狀態(tài)很好，每天都精力滿滿。同事們也很奇怪，我怎么每天精神都那么好，知道我每天只睡6個(gè)小時(shí)，她們更是驚訝。? 這份工作需要經(jīng)常加班，做了幾個(gè)月了我才發(fā)現(xiàn)總是只有我一個(gè)人加班，其她人都有各種借口按時(shí)上下班，所以我就忙的有時(shí)候連飯都沒(méi)時(shí)間吃。這個(gè)月開(kāi)始，我就向我的部門負(fù)責(zé)人提出這里很忙，大家都不在，我一個(gè)人忙不過(guò)來(lái)，但至今沒(méi)有解決。所以我的情緒就開(kāi)始不好了，腦袋里經(jīng)常有兩種想法在打架，一種想法是這個(gè)工作是集體工作，不是我個(gè)人承包的，既然只有我一個(gè)人做我就想做多少做多少吧。如果我還象以前一樣，就會(huì)一直無(wú)法改變現(xiàn)狀；另一種想法是既然做了就做好吧，不管別人了，堅(jiān)持一下吧。
在這種糾結(jié)的狀態(tài)里，我明顯地感覺(jué)到這個(gè)月自己每天都很累，精力不足，下班回到家就什么都沒(méi)勁干了，我認(rèn)為這主要原因就是情緒的影響。
3、請(qǐng)描述讓你感到壓力和疲倦的場(chǎng)景（列舉五個(gè)）；
答：讓我感到壓力和疲倦的場(chǎng)景
（1）工作中遇到問(wèn)題，直接領(lǐng)導(dǎo)推諉、不決策，自己又不能越級(jí)匯報(bào)、私自解決的時(shí)候；
（2）自己想向前努力一下把工作做好，但周圍同事們都往后退，自己不知道是不是應(yīng)該“從眾”的時(shí)候。
（3）工作回到家，已經(jīng)很疲憊了，又聽(tīng)到兩個(gè)孩子爭(zhēng)吵、哭鬧的時(shí)候。
（4）工作正忙，孩子的班主任老師打電話、發(fā)微信說(shuō)孩子在?？荚嚦煽?jī)不好或者表現(xiàn)不好的時(shí)候。
（5）快要上班了，但保姆突然打電話說(shuō)家里有事，今天不能來(lái)帶孩子了。
4、請(qǐng)描述能為你意志力充電（包括重塑思維，正向思考，提升創(chuàng)造力，激發(fā)靈感，利他思維等方式）的場(chǎng)景，（列舉五個(gè)）；
答：能為我意志力充電的場(chǎng)景：
（1）當(dāng)我工作時(shí)狀態(tài)不好、不積極，就聽(tīng)喜馬拉雅的《職場(chǎng)名師訓(xùn)練營(yíng)》課程，尤其是易珉老師的課程里有一句話“職場(chǎng)中真正難相處的是我們自己”能提醒我在遇到挫折、困難時(shí)，歸因給自己，幫助自己改變狀態(tài)。
（2）當(dāng)我感到自己很忙、很累的時(shí)候，就打開(kāi)效率手冊(cè)看看到底做了些啥，再聽(tīng)聽(tīng)萌姐的時(shí)間管理課程或其它課程，找找問(wèn)題所在，對(duì)應(yīng)找找萌姐的哪個(gè)方法能幫助我改變現(xiàn)狀。
（3）感覺(jué)沒(méi)精神、精力不集中的時(shí)候，去健身房上瑜伽課或者在跑步機(jī)上快走20分鐘。
（4）身心疲憊，什么都不想做的時(shí)候，就去做Spa，全身放松后精力就能恢復(fù)許多。
（5）看到別人提出問(wèn)題、需要幫助，剛好自己又有這個(gè)對(duì)應(yīng)經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，盡力把自己的經(jīng)驗(yàn)告知對(duì)方，并收到對(duì)方反饋有幫助的時(shí)候。
5、與大家分享你的好心情歌單（至少五首）。
答：我很少聽(tīng)歌，所以暫時(shí)沒(méi)有歌單，以后會(huì)試著找到自己的好心情歌單。
四、啟發(fā)與收獲：
1、每個(gè)人終其一生斗爭(zhēng)尋找快樂(lè)，而事業(yè)的快樂(lè)是你獲取快樂(lè)的激素的源泉。
通過(guò)對(duì)這句話的思考，我認(rèn)識(shí)到要做什么工作首要考察的是在做的過(guò)程中我是否能感受到快樂(lè)，如果能讓我快樂(lè)，我就會(huì)喜歡，我喜歡的話就會(huì)愿意持續(xù)地做好。所以如果我有選擇時(shí)，要選擇做一份能讓我喜歡、讓我快樂(lè)的工作。如果我暫時(shí)無(wú)法選擇的話，我就想辦法找到這份工作對(duì)我來(lái)說(shuō)的意義，進(jìn)而找到工作中的快樂(lè)，試著去喜歡并快樂(lè)地完成。
2、萬(wàn)事都有方法。
通過(guò)這句話以及對(duì)全書(shū)的閱讀，我看到了萌姐確實(shí)是通過(guò)踐行一個(gè)個(gè)方法來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，讓我深刻地認(rèn)識(shí)到，不是做不到，而是沒(méi)有方法或者方法不對(duì)。知道了以后遇到困難不知道怎么做時(shí)，要積極地去尋找方法，有了好方法才有好結(jié)果。
