2018年11月目標:76kg
2018年11月1日清晨79.8kg
2018年11月16日清晨77.5kg
2018年11月17日清晨77kg
2018年11月18日清晨76.9kg
昨日運動:跑步18公里
昨日進食:
早餐7時10分:雞蛋撒湯1碗，豬肉小籠包4個
加餐10時30分:白煮蛋1個，桔子1個半
午餐12時15分:脫脂牛奶1杯，麥片半碗，無糖全麥面包3片，缸貼1/5個
加餐15時10分:桔子2個
晚餐18時:羊肉4塊湯1碗，辣鴨腿1個，辣鴨頭半個，白煮蛋1個
加餐20時:桔子1個，葵花子1把
總結:
昨天降溫，凌晨溫度3度，幸好風不是很大穿著短褲出門只是有些冷，穿短褲習慣了，不想穿壓縮褲，估計短褲還能穿一段時間。比較郁悶的是綁腿沒找到，看樣孩子亂放東西和我也有很大關系啊。最近跑步速度比原來快了一點，二個原因，一是跑量支持，最近跑的多;二是瘦下來了一點，身體負擔輕了。
能瘦下來最重要的原因是控制飲食+輔助運動。最近我也有意識的試了一下，飲食控制的不好，第二天就會胖回來。所以我前幾年走入了誤區(qū)，當時覺得跑步挺勤的，運動量挺大，多吃點沒問題，結果是剛運動的時期，半年的時間瘦了20斤，隨著對運動得適應再沒有瘦。
經(jīng)過近一個月我自己的情況來看，能夠很快瘦下來應該是食物的總量比以前減少了1/3左右，精細淀粉的攝入減少了很多，尤其是晚上基本不吃面食。
戒酒也是很重要的原因之一;以前經(jīng)常喝酒，還喝的不少，伴隨著時間長的喝酒，吃的菜就多，還多是大魚大肉的;喝酒的時間還基本都是在晚上，為長胖創(chuàng)造了有利條件。
減肥就是要少食多餐，尤其是10:30和15:30左右的加餐，很重要。食物的量要慢慢的減少，可以少吃，但不能有餓的感覺，蛋白質和粗糧可以適當?shù)亩喑砸稽c，飽腹感很強，我白煮蛋和紅薯吃的多，紅薯晚上要少吃。
蔬菜和水果我吃的不多，這方面以后要改正
