介紹
聽到感恩日記這個名字，就有一種濃濃的雞湯味撲面而來。
然而這次高太爺教的“感恩日記”，別有一番風(fēng)味。
以往我了解的感恩，是感謝他人，感謝自然，感謝陽光空氣雨露，感謝一切發(fā)生的事情。
但這次的這個工具不是，
不感謝他人，不感謝苦難，
我們要感恩的是我們自己。
感謝我們能夠控制的事情，
讓我們感到情難自已，感到驕傲、感到自豪有動力的的事情。
沒錯，感謝自己。
步驟
步驟很簡單，
第一步：
a、列出最近發(fā)生的三件值得自豪、令你高興，并可以施加影響力的事情，換句話說，就是我們能夠參與進(jìn)去的事情；
以我自己為例，昨天親戚來家中娛樂，我展示了豐富的藏酒和相關(guān)的酒類知識，一起喝了十來種酒，賓主盡歡。
在北戴河旅游的時候，帶著家人朋友吃和玩了很多地方。
正在看一本非常不錯的小說，感覺不錯。
b、對于上面三件具體的事情，探索這些事情的底層需求是什么，滿足了我的什么情緒。
仔細(xì)想想，第一個滿足了我社交、被關(guān)注、炫耀展示的愿望；第二個滿足了我體驗好吃的和好玩的、體驗新鮮的愿望；第三個滿足了幻想、娛樂、有趣的愿望。
第二步：
a、列出最近一件可以做的更好的事情，這個事情可能做的不太好，讓我心情不好，受打擊的事情。
說了今年要考cpa，決心下的大大的，準(zhǔn)備做的多多的，但行動不夠，動力不夠。
b、對于這件事情，我的底層需求是什么？什么沒有滿足導(dǎo)致心情不好？
考cpa這件事，我想有這幾個原因：1、我想擴(kuò)大自己的能力圈；2、我想被家人認(rèn)可我的努力；3、我想展示自己的能力，被周圍的人認(rèn)可；4、我想擁有更多的可能性，看更大的世界。然而我并沒有按照學(xué)習(xí)計劃認(rèn)真學(xué)習(xí)，有時間的時候也沒有學(xué)習(xí)，緊迫感不足，動力不足，我并不滿意現(xiàn)在的我，但又不夠努力，心里在焦慮。
c、想想，如何可以做的更好？
認(rèn)真按照老師的要求，做真題，回歸講義。珍惜時間，減少看小說的娛樂時間，碎片時間用來做題目，做一題算一題，回歸講義搞懂一題是一題。
感恩日記的作用
1、記錄成功
面對失敗，每個人都會反思，這是本能。
然而避免失敗，不等于追求成功。
理解成功也很重要。
面對成功的時候，不單單只享受成功，感受喜悅，
要反思成功，獲取經(jīng)驗。
成功是成功之母
2、做好反思
a、發(fā)生了什么？描述過程。
b、為什么會這樣？歸因。
c、如果下次再發(fā)生，怎么做才能更好？反思提升。
每個人都在腦海里反思過，反思是我們的本能。記錄成功，可以走向成功，記錄失敗，可以不斷修正，避免失敗。
3、重構(gòu)生活
單純只反思，到后面就變成批判和攻擊自己。
生活是客觀的，也是主觀的。
我們記住了什么，生活就是什么樣子。
如果自己都是剖析、反思、攻擊自己，長期來看，我們記錄下的都是人生的灰暗，自信心也會備受打擊。
感恩日記的好處就在于扭轉(zhuǎn)我們本能的負(fù)面偏好，聚焦容易被忽略的正面資源。從長期來看，可以重構(gòu)我們的生活記錄，強(qiáng)化記憶，欣賞自己，欣賞生活，諒解自己，喜歡自己，變得自信。
內(nèi)心的強(qiáng)大，就是真正的強(qiáng)大。
4、認(rèn)識自己
這是一個探索自我的過程，不斷探究我們的底層需求，明白自己是什么人，
認(rèn)識你自己。
注意力調(diào)整了，我們主觀關(guān)注的世界也會變化。
當(dāng)開始自我肯定的時候，自我的認(rèn)可會讓我們懂得真正的自信。
從簡單的開始，一開始可以只記錄一件小確幸、小成功
1、簡單描述事實；
2、描述我的感受；
3、分析我的需要；
存在困難
這個工具有時間紅利，但是也有門檻。
1、要堅持記錄，對多數(shù)人來說這是一種負(fù)擔(dān)；
2、要對生活比較敏銳，動腦是一種痛苦；
3、剝奪短期效益，看不到長期效益；
4、沒有一定時間，無法感受到好處；
5、梳理需要思考；
總之，要做就只有一個理由，不做有千萬種理由。
