周六早晨，你一早就起床了。

你的舍友還沒有起，為了不吵醒他們，你躡手躡腳地將書包收拾好，悄悄地關(guān)上門離開了宿舍。

到了學(xué)校后，你去食堂吃早飯。

你發(fā)現(xiàn)周六早上來食堂吃飯的人不多，你在心里暗暗為自己能夠堅持吃早飯和早起學(xué)習感到一絲自豪。

吃完早飯后，你選擇了一個自習室，準備開始今天的學(xué)習。剛開始，你能夠比較認真的看。

過了一會兒，你抬頭看了看表，并拿起自己的水杯喝了一口水。

又過了一會兒，你發(fā)現(xiàn)你很難再集中精力看下去。

你的大腦開始胡思亂想，可能想的是你昨天看的一部劇的劇情，或者是播放你聽的一首歌，亦或者是其它的事情。

在這種狀態(tài)下，你迷迷糊糊的度過了幾個小時。你發(fā)現(xiàn)自己在這種狀態(tài)下根本學(xué)不到什么東西。

于是，你決定休息一下，調(diào)整一下狀態(tài)。

你打開了手機，先登上QQ和微信看一下是否有消息。

然后，你又打開了空間動態(tài)和朋友圈看一下是否有更新。

做完這一切后，你發(fā)現(xiàn)才過了幾分鐘，還想繼續(xù)休息一會。

于是，你刷起了短視頻微博或者其它東西。

你告訴你自己看完這些就去學(xué)習，但這些內(nèi)容吸引著你看了一條又條。

不知不覺，你感覺自己有點餓了。你看了看時間，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了中午。

于是，你決定吃完中午飯后再繼續(xù)學(xué)習。吃完午飯后，你在回來的路上，心里暗暗發(fā)誓下午一定要好好學(xué)習。

你回到了自習室，感覺自己有點撐。

于是，你決定玩一會手機消化一下。不知不覺，你又玩了幾十分鐘的手機，你看了看時間，告訴自己應(yīng)該放下手機去學(xué)習了。

你立馬放下手機，匆匆將書翻開投入到學(xué)習中。

當你學(xué)了一會后，由于今天早起，你開始犯困，你告訴你自己要堅持。

同時，你的大腦又開始胡思亂想。

在這種狀態(tài)下，你渾渾噩噩的度過了一下午，根本沒有學(xué)到多少東西。

你將自己的東西收拾好，失落地離開了自習室?；氐剿奚岷?，你還要接受舍友對你的冷嘲熱諷。

“xxx又學(xué)了一整天，肯定學(xué)了不少多東西，這么卷讓我們怎么活”。

面對他們的冷嘲熱諷，你只能笑笑。

其實，只有你自己知道，你根本沒有學(xué)到太多東西，你不過是在“假努力”。

如果你不及時找到解決的方法，長此以往，惡性循環(huán)下去你根本學(xué)不到什么東西，只會深陷在自己“假努力”當中無法自拔。

那么，我們應(yīng)該如何解決上述問題呢?

俗話說得好，身體是革命的本錢。提高身體素質(zhì)，是高效率學(xué)習的基礎(chǔ)。

我個人不是很贊成那種為了學(xué)習起很早睡很晚的人，即使他們通過這種方式達到了某種目的。

但是，長此以往下去身體肯定會吃不消。身體健康就像很多0前面的1，沒有了1就算有再多的0也毫無意義。

睡眠不足肯定會影響你的精神狀態(tài)，精神狀態(tài)不好自然而然效率就不會高。

世界衛(wèi)生組織建議成年人每周至少進行150分鐘至300分鐘的有氧運動。

對于我們廣大的學(xué)生群體來說，我個人還是比較推薦慢跑的。

科學(xué)研究表明，傍晚時刻是最適合進行運動。每天傍晚慢跑半小時，跑完之后，你會有一種很舒服的感覺，我就是這樣。

當我跑完步再去學(xué)習，會發(fā)現(xiàn)效率高很多。不僅如此，慢跑還可以緩解我們的壓力。

除此之外，我們還可以在平常做一些我們喜歡做的運動，比如打打籃球、乒乓球、羽毛球什么的。

身體素質(zhì)上來了，精力自然就會旺盛，效率也會隨之提高。

身體素質(zhì)上來之后，面對體測也可以泰然若之了，不會再談“體測”色變。

正式開始學(xué)習之前，將水杯的水裝滿，上個廁所，避免正式學(xué)習后被這些瑣事打斷學(xué)習進程。

如果自己沒有好的學(xué)習方法，可以關(guān)注我的微信公眾號”維克托的成長筆記”，回復(fù)學(xué)習方法，教你用20分鐘輕松掌握一個概念。

然后再花幾分鐘平復(fù)一下自己的心情，制定一個學(xué)習目標。

要注意這個目標不能制定的太大，也不能太小。太大，自己很難完成。太小，自己很容易完成，沒有什么成就感。

要制定一個自己既能夠完成，又具有挑戰(zhàn)性的目標。

當你完成你所制定的目標，會有一種成就感，會極大地提高你的自信。

學(xué)習的時間不要太長，所以制定的目標只是針對于這一學(xué)習階段。

下一個學(xué)習階段，重新再制定新的目標。

所以，制定的目標可以細化一點。慢慢地，你就會發(fā)現(xiàn)學(xué)習也是一件很有趣的事情。

對于學(xué)習時間，每階段學(xué)習時間控制在40分鐘到50分鐘即可。

大腦也需要休息，學(xué)的時間太久，到后面更多的時間是靠自己意志力堅持下去的。

雖然仍在學(xué)習，但是后面時間的學(xué)習效率不高，倒不如學(xué)一會，休息一會，讓大腦始終保持一個高效率的運作狀態(tài)。

休息的時候，不建議大家看手機。

可以看看手機的消息，看完之后立即放下。如果大家比較困，可以爬在桌子上小憩一會。

你還可以看看遠處，讓眼睛放松一下。我個人在休息的時候比較喜歡看一些雜志之類的，比如《意林》和《讀者》之類的。

一篇文章幾分鐘就可以看完了，看完幾篇后休息時間就結(jié)束了。

如果手機對你誘惑很大，那么就不要讓手機出現(xiàn)在你的視線中。

你可以把手機放到桌洞里，或者書包里比較難出來的地方。如果你實在要用手機，那么在你使用手機之前。

你不妨問自己三個問題:你為什么要打開手機?你打開手機要干什么?你是否完成了自己所制定的目標?

對這個三個問題明確后，再去使用手機。當然，我個人建議還是能不使用手機就不使用手機?？聪⒖梢栽谛菹⒌臅r候看。

如果有不懂得問題需要用手機搜，可以將問題統(tǒng)一寫到一張紙上。

之后再找時間用手機搜，除非遇到不解決這個問題就不能繼續(xù)往下進行的情況。

學(xué)習過程中，如果你的大腦開始胡思亂想，這個時候千萬不要告訴你的大腦不要再亂想了。

你會發(fā)現(xiàn)，你越是這樣做，越胡思亂想。

面對這種情況，你可以在心里一直默念“回到這來”。

然后，慢慢將精力集中到你所學(xué)習的內(nèi)容上來。

剛開始，你可能要念好幾百遍“回到這來”，才能重新集中注意力。

但是，請相信我，慢慢地你會念的越來越少，注意力會越來越集中。

如果你念了很多遍“回到這來”，還是無法集中注意力。

那你就停下來，深吸一口氣，再重重地呼出去，讓這些事情隨他去吧。

然后再繼續(xù)默念“回到這來”，將注意力集中到學(xué)習上來。

再給大家分享一個避免胡思亂想地好方法。

當你在看書的時候，可以將筆指到你所看的內(nèi)容上，張開嘴不發(fā)出聲音的讀（如果不是在自習室，也可以小聲讀）。

像我大學(xué)的專業(yè)是工科，在自習時為了理解書中的某一個概念，就會采取這種方式。

我感覺用這種方式，可以讓注意力集中到書本上，不容易想一些其它的事情。

因為在正常情況下，我們的大腦是單線程的。

相信大家學(xué)習過程中，都遇到過昏昏欲睡提不起精神來的時候，尤其是在午后學(xué)習。

應(yīng)對這種情況，除了日常養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，我們還可以用一些其他的方式來應(yīng)對這種情況。

比如，吃過午飯后，我們可以選擇午睡一會?？茖W(xué)研究表明，成年人午睡30分鐘為宜，最長不要超過1小時。

因為如果超過1個小時，就容易進入深度睡眠狀態(tài)。即使醒來，也會因為沒睡夠而昏昏沉沉，這就適得其反了。

除次之外，大家還喜歡喝咖啡提神。但我個人并不推薦這種提神方式，因為經(jīng)常喝咖啡對身體不好。

我在前文中就說過，身體是革命的本錢。因此，我更推薦老祖宗傳下來的茶葉。

俗話說，“夏喝綠，冬喝紅，一年四季喝烏龍”。喝茶不僅可以提神醒腦，還可以促進新陳代謝幫助減肥和提高記憶力等諸多功效。

好了，以上就是這篇文章的全部內(nèi)容了。

希望大家能夠從我這篇文章中有所收獲，找到適合自己的方法，早日擺脫這種狀態(tài)。如果您覺得寫的不錯，希望能給我點個贊。

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