減肥的過程提倡運動，是因為運動可以增加身體肌肉量。肌肉量增加人的基礎(chǔ)代謝率也會提升，基礎(chǔ)代謝率提高對減脂減肥和預(yù)防反彈都是最好的保障。

運動中的人最有魅力

運動后30~60分鐘這段時間是增加肌肉量的黃金時間。運動后適量進食，還能大幅度提升運動效果。運動時會消耗大量的糖儲備，如果不能及時補充，身體就會再次把肌肉組織作為提供能量的源泉。此外，健身運動（尤其無氧運動）會導(dǎo)致肌纖維損傷，只有通過不斷修復(fù)才能使運動效果更加明顯，而蛋白質(zhì)恰恰可以達到修復(fù)肌肉和增加肌肉的目的。

蛋白粉雞蛋牛奶

還有很重要的一點是，此時進食，攝入的熱量會直接用于肌肉的恢復(fù)，并不會被轉(zhuǎn)換成脂肪囤積起來

適量補充些碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以選擇比如乳清蛋白粉或運動類蛋白制品，食物可以選擇純牛奶、酸奶、奶酪、雞蛋、粗面包等容易消化類食物。