一次完整的功課記錄

作業(yè)單

1.誰讓你感到憤怒、心煩意亂、困惑，失望，為什么？他們什么地方讓你 不喜歡？

我爸讓我生氣，因為他對我不溫柔，大吼大叫，缺乏耐心，不理解我

2.你希望他們怎樣改變？你希望他們做些什么？

我要我爸認(rèn)識到我需要鼓勵，我需要他溫柔點，認(rèn)識到他自己沒有耐心，認(rèn)識到他的不溫柔是我生氣的原因

3.他們應(yīng)該或不應(yīng)該做、成為、想、或感覺什么？你想給他們什么樣的建議？

我爸應(yīng)該溫柔點，應(yīng)該善解人意，應(yīng)該鼓勵我，應(yīng)該知道我是新手，不應(yīng)該在我犯錯誤的時候大聲指責(zé)我，應(yīng)該告訴我“沒關(guān)系，慢慢來”，應(yīng)該肯定我作為新手已經(jīng)做得很好了，應(yīng)該無論如何都讓我不生氣、不懈怠

4.你需要他們怎么做，你才會高興？

我要我爸對我溫柔點，多點鼓勵，不要大聲說話，不要指責(zé)我，不要嘲笑我，呵護(hù)我

5.你對他們有什么看法？ 請列出來。（記住，要小氣和小心眼。）

我爸是個頑固、暴躁、愛面子、沒有耐心、缺乏溫柔、不善解人意的人

6.你再也不想和那個人經(jīng)歷什么了？

我再也不要我爸暴躁、嘲笑我、擠兌我，再也不要我爸對我缺乏耐心、溫柔了

我選擇要調(diào)查的信念：我需要我爸對我溫柔

1.你確定那是真的嗎？

是的

2.你百分百確定那是真的嗎？

是的

3.當(dāng)你相信了那個念頭，發(fā)生了什么？

當(dāng)我相信那個想法，而我又覺得我爸對我不溫柔時，我痛苦死了，我委屈，我心里淚流成河，我想我怎么有個這樣的爹，他為什么不能對我溫柔點，他就是差勁，就是不好，對我不好。

我胸口堵得慌；我會覺得他就是壞脾氣，把我當(dāng)下屬，不知道公私分離，我覺得他不是個稱職的父親。

我在心中燃起怒火，我想報復(fù)他，我故意違背他的意思，故意讓他難堪，甚至不惜傷害自己，我只想要他后悔。

4.當(dāng)你不相信那個念頭，你會怎么樣？

（在那個情況下，）如果沒有這個想法，我看到我操作失誤，我爸大聲說話，可能是指責(zé)，更可能是關(guān)心；我會很平靜，不會故意賭氣，不會想要他難堪。

反轉(zhuǎn)：

一.把那想法反過來：a. 反到自己

反轉(zhuǎn)a 我需要我對我溫柔

例子：1. 在當(dāng)時，我需要我對我溫柔，我需要自己理解自己，我需要在自己狂暴、怨恨的時候，對自己溫柔，不要用傷害自己的方式來“懲罰”別人，即使只是在內(nèi)心想象。

2. 當(dāng)我害怕找做不成某件事的時候，我需要對自己溫柔，停止用想象折磨自己。

3. 當(dāng)我覺得別人對我不溫柔的時候，我對自己也很殘暴，我需要對自己溫柔。

二.把那想法反過來： b. 反到對方

反轉(zhuǎn)b 我需要對我爸溫柔

例子1. 在那個情景中，我對我爸很暴力很惡毒，我需要對他溫柔

2. 我跟我爸溝通不暢的時候，我總是責(zé)怪他不理解我，不溫柔，總是對他發(fā)火，我需要對他溫柔

3. 我對我爸溫柔的時候，我很快樂

三.把那想法反過來：c. 反到相反面

反轉(zhuǎn)c 我不需要我爸對我溫柔

例子1. 我沒有辦法對我爸溫柔的時候做不到對他溫柔，我爸跟我一樣，他也有做不到的時候，這個時候我可以理解他做不到，我不需要他對我溫柔

2. 讓我開始感受到我真的不需要我爸對我溫柔，我也不需要我媽對我溫柔的可能性了

3.為什么我爸不需要對我溫柔，因為我確實體會到了我可以先給自己溫柔

別的反轉(zhuǎn):我爸不需要對我溫柔

例子1： 我只能忠于我的情緒，我不能溫柔的時候裝溫柔是很難受的，我爸也一樣，所以我爸不需要對我溫柔

2. 我爸不需要對我溫柔，為什么這樣更好？因為這教導(dǎo)我他可以是他自己，他不需要因為是我爸而對我溫柔，他是自己的主人，我也一樣；

3.我爸不需要為了滿足我被愛被鼓勵的需要而對我溫柔

我期待再次經(jīng)歷這樣的事情，我期待再次感到不被爸爸溫柔對待，那正是我檢驗自己是否還活在困惑中的時刻。