你一直希望培養(yǎng)一些好習(xí)慣，比如：：

• 早睡早起
• 每周讀一本書
• 每天走一萬步
• 凡事先做計劃
• 早計劃晚回顧
• 不抱怨
• 不說“不可能”

你知道，有了這些習(xí)慣，你就更可能擁有精彩充實的人生，可是嘗試之后，你發(fā)現(xiàn)好習(xí)慣很難養(yǎng)成。即便你的目標(biāo)僅僅是堅持 100 天，也常常因為一些意外半途而廢。

于是，你開始思考：有沒有什么方法和經(jīng)驗，來幫助自己更好的培養(yǎng)習(xí)慣？

其實，只要你能做到以下 5 點，習(xí)慣培養(yǎng)就會容易很多：

1. 找到內(nèi)在驅(qū)動力
2. 降低改變的難度
3. 讓改變可視化
4. 獎勵
5. 允許例外

1） 找到內(nèi)在驅(qū)動力

有很多場景，會讓你萌發(fā)改變的沖動。比如你去游泳，發(fā)現(xiàn)小伙伴有六塊腹肌，而你肚子上是三圈輪胎，這時你可能就會說，我一定要健身，回去就辦卡，每天都去健身房。

但結(jié)果往往是，你在游泳時痛下決心，離開游泳館，回答家里，就覺得這事兒其實沒那么重要，可以緩緩再說，然后再過了一天、兩天，這事兒就更淡了，最終就不了了之了。

之所以會這樣，是因為，“養(yǎng)成健身習(xí)慣”這個想法，是被外在環(huán)境刺激而產(chǎn)生的，不是你發(fā)自內(nèi)心的渴望，你想改變的動力是外在刺激，那外在刺激消失后，你就失去了動力，就不會把改變落實下去。

同樣的，很多中學(xué)生每天堅持學(xué)習(xí)堅持練習(xí)，堪稱學(xué)霸，可一到大學(xué)，就丟掉了每天學(xué)習(xí)的習(xí)慣，渾渾噩噩過日子，成績一落千丈，也是因為中學(xué)時天天學(xué)習(xí)并不是他自己的渴望，而是被父母逼的，所以到了大學(xué)，沒了父母逼迫這個外在動力，他又沒找到內(nèi)在動力的話，就自然而然放棄學(xué)習(xí)了。

要想讓一個習(xí)慣真正在你身上落實，這個習(xí)慣，必須是由你發(fā)自內(nèi)心的渴望驅(qū)動的，只有你從自身出發(fā)，由衷地想要，你才可能養(yǎng)成這個習(xí)慣。

比如“早計劃晚回顧”習(xí)慣，它可以讓你日有寸進，積跬步至千里，你覺得挺好，應(yīng)該有這個習(xí)慣?？墒悄悴]有把它和你的某種由衷的渴望、欲望聯(lián)系起來，那你關(guān)了這篇文章，就把這個習(xí)慣也放下了。

但是如果你真的想要在一年內(nèi)變得積極主動、工作高效，成為一個值得信賴的專業(yè)人士，你就會琢磨：

• 這個習(xí)慣是否適合我？
• 早計劃晚回顧，每天都有目標(biāo)的去生活工作會讓我變成什么樣子？
• 我該怎么開始？
• 我該怎么持續(xù)，萬一一周有一天我不想這么自律怎么辦？

當(dāng)你這樣琢磨后，這個習(xí)慣，就會和你產(chǎn)生聯(lián)系，就會因為你想要變成專業(yè)人士而真的成為你的習(xí)慣，幫助你去實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

這就是你為養(yǎng)成這個習(xí)慣找到了內(nèi)在驅(qū)動力。

2） 降低改變的難度

很多時候我們養(yǎng)不成一個習(xí)慣，源自于開始時給自己設(shè)置的難度太高。

比如你覺得晨型人都好有成就，都很出色，你就決定養(yǎng)成“每天 5 點起床，讀一個小時書，跑一個小時步”的好習(xí)慣?？山Y(jié)果肯定會讓你感到沮喪：太難了，根本不可能堅持下來，我不行，做不到。

但實際上你分析一下就會發(fā)現(xiàn)，你所謂的早起，是三個習(xí)慣：早起、讀書、跑步。你一下子想養(yǎng)成三個習(xí)慣，這就太難了，壓力很大，往往放棄。

一次多個習(xí)慣

習(xí)慣最好是一個一個來培養(yǎng)，養(yǎng)成一個之后，再開始另一個。

比如，你可以先養(yǎng)成早起的習(xí)慣：每天 5 點起床。起床后干什么先不約定，讀書也好，做早餐也好，看美劇也好，都成，先讓自己起得來。

當(dāng)你連續(xù) 21 天（有種說法是 21 天養(yǎng)成一個習(xí)慣）都可以 5 點起床后，可以再來考慮起來之后是讀一小時書，還是跑一小時步。

這個時候，因為早起已經(jīng)不是問題了，沒壓力了，你面對的就只是堅持讀書的壓力。只面對一種壓力，會比同時面對 3 種壓力要容易得多。

一次一個習(xí)慣

有人覺得 5 點起床還是太難，那 Ok ，這個改變還可以降低難度。比如你現(xiàn)在早上 7 點 30 分起床，那你可以先比你現(xiàn)在的起床時間提前 20 分鐘，堅持一星期，再提前 20 分鐘，每次提早都堅持一星期，直到起床時間變成 5 點。

其他的習(xí)慣，也是類似。以“早計劃晚回顧”這個習(xí)慣為例，如果你一開始做不到每天早計劃晚回顧，可以按周來做，每周一規(guī)劃這周的事情，每周五回顧總結(jié)。這樣難度就會降低很多。

等你習(xí)慣了每周計劃、回顧后，再來調(diào)整頻度，比如每兩天、每一天。

3） 讓改變可視化

即便你找到了內(nèi)在動力，想長期堅持做一件事，還是有很大的困難。你會覺得枯燥，你會懷疑自己所做的事情是不是真的對你將來的目標(biāo)有幫助，甚至?xí)驗殚L時間看不到結(jié)果而放棄。

要走出這種狀況，提高成功率，一個切實可行的方法就是：讓改變可見。

比如你一個女生為了擁有好身材，決定養(yǎng)成“過午不食”的習(xí)慣，那你家里一定要放一個電子秤，每天稱一稱，這樣才能看到體重減輕的效果；你還可以買幾條 25 （1尺9寸）的牛仔褲穿，腰部的松緊程度可以馬上讓你感覺到身材的變化，引發(fā)你過午不食的動力。

減肥

再比如說“早計劃晚回顧”這個習(xí)慣，你想讓改變可見，就可以：

1. 采用一個紙質(zhì)筆記本來記錄每天的計劃和回顧的結(jié)果（紙質(zhì)記錄更容易讓人有成就感、比電子的更容易看得見變化）
2. 專門用一個紙質(zhì)筆記本記錄自己每天完成的事情（這就是《小狗錢錢》中所說的成功日記）
3. 把兩個筆記本放在工作臺上可見的地方

這樣你每天上班都可以看到這兩個筆記本，每次翻開筆記本都可以看到你的記錄，當(dāng)你看到自己已經(jīng)做了這么多天、當(dāng)你看到你每天都有完成的事情，你就會覺得：哦，原來我已經(jīng)做了這么多，原來我已經(jīng)做成了不少事情。

這樣的感覺，會激勵你繼續(xù)前進。因為我們都渴望正向的激勵、愉悅的感覺，你本能地會追逐這種感覺，況且，這種感覺還通向你的未來目標(biāo)！

4） 獎勵

如果你打過游戲，一定對練級、過關(guān)、打 BOSS 有深刻印象。每當(dāng)你打死一個小怪物、升一個級別，都會有金幣、裝備、頭銜等方面的獎勵，讓你看到，哇哦，我拿到了 XXX ，我到 68 級了！

這就是獎勵帶來的愉悅、興奮和刺激！你會渴望再受到這樣的刺激，然后你會繼續(xù)玩下去，玩下去……直到防沉迷系統(tǒng)提示你。

養(yǎng)成習(xí)慣時，我們可以借鑒游戲中的獎勵機制。

當(dāng)你完成一個事情、當(dāng)你堅持了一星期，就可以給自己一個獎勵，比如一個笑臉貼（攢夠 10 個可以換獎品），比如玩一局狼人殺，比如看一集楚喬傳，比如給自己買支古風(fēng)書簽，比如給自己買個機械鍵盤。

這樣你的堅持就會更好玩兒，更有趣，更值得期待。

5） 允許例外

我建了一個早起打卡群，小伙伴們每天都在群里打卡，遲到或漏打一次要發(fā) 50 元的紅包。不發(fā)退群。

每位朋友加入時，我都告訴他規(guī)則，在他看了規(guī)則，同意之后，我才拉他入群。

可還是有不少朋友，遲到后，選擇退群，放棄堅持。

大部分這樣退群的朋友，其實是對這個早起的習(xí)慣無所謂，并不真正想要。
也有一部分朋友，是不允許自己例外，覺得自己遲到一次，美好形象就毀了，就沒臉見人了，干脆放棄好了。

對于后者，我想說的是，你在養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中，一定要允許自己有例外。

比如早起習(xí)慣，偶爾睡過頭也沒什么關(guān)系啊，明天接著早起就是了。只要你在一個較長的時間周期內(nèi)，大部分時間都堅持早起了，就 Ok 了。一個月有一兩次沒起來，沒什么關(guān)系啊。（當(dāng)然你要在我的早起打卡群，得發(fā)兩次紅包娛樂一下。）

再比如我們的“早計劃晚回顧”習(xí)慣，你周六周天就想娛樂，不想那么有計劃性，沒關(guān)系啊，盡情放松就行了。

我們養(yǎng)成一個習(xí)慣，目的并不是追求這個習(xí)慣本身 100% 的準(zhǔn)確，目的是利用習(xí)慣的力量，讓我們的工作像自動化腳本一樣高效執(zhí)行。
偶爾一兩次例外沒什么關(guān)系，修復(fù)一下，繼續(xù)執(zhí)行，只要這些低頻的例外不影響整體的效果，就不用糾結(jié)。

“摔跤吧，爸爸”與習(xí)慣養(yǎng)成

其實，習(xí)慣養(yǎng)成沒那么難，想想看，你已經(jīng)有很多好習(xí)慣了：

• 刷牙
• 洗臉
• 洗澡
• 洗腳
• ……

所以，你是可以養(yǎng)成新的好習(xí)慣的！只要找到內(nèi)在驅(qū)動力，循序漸進去實踐，讓自己看到變化，在有變化時給自己一些小獎勵，慢慢的，你就會把某件事情、某種行為，變成你的一部分，陪著你一起走向未來。

最后，推薦一部電影——《摔跤吧，爸爸》：

在這部勵志電影中，辛格培養(yǎng)吉塔和巴比塔成為摔跤手的過程，就是習(xí)慣養(yǎng)成的過程。我們提到的降低難度、結(jié)果可視化、激勵、驅(qū)動力，在里面都可以找到，大家看的時候可以仔細(xì)分析。

歡迎在文后留言，說說你養(yǎng)成好習(xí)慣的過程中發(fā)生的故事。