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女性過(guò)了45歲左右，或早或晚都會(huì)面臨更年期帶來(lái)的困擾，尤其是對(duì)身體的影響，德國(guó)專家給出了以下建議，可以大大減輕更年期給女性造成的負(fù)擔(dān)。

健康飲食

少吃紅肉，多吃蔬菜水果，魚(yú)肉和低脂牛奶。多喝牛奶有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。多食用亞麻油，菜籽油，橄欖油有助于改善保護(hù)心血管系統(tǒng)。豆制品富含植物性雌激素，可以改善更年期體內(nèi)缺乏雌激素的情況。由于更年期常出現(xiàn)陣熱潮紅和盜汗，應(yīng)避免飲酒和辛辣食物，少喝熱飲，這些會(huì)刺激身體發(fā)熱，加重出汗的情況。

多運(yùn)動(dòng)

德國(guó)科學(xué)家研究表明，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人出現(xiàn)陣熱潮紅等更年期癥狀的可能性比愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人大三倍。專家推薦多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如徒步，慢跑，游泳，騎車。增加游泳運(yùn)動(dòng)不僅可以改善人體燥熱容易出大汗，還有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。有條件的人也可定期蒸桑拿，效果和有氧運(yùn)動(dòng)類似。

放松心情，保持平靜

科學(xué)研究證實(shí)，瑜伽，深呼吸冥想等讓人保持平和心態(tài)克服煩躁的方法能有效改善更年期癥狀，促進(jìn)體內(nèi)雌激素分泌。瑜伽對(duì)人體植物神經(jīng)系統(tǒng)起到積極作用，使人心情舒適愉悅，安靜平和，因此能有效抑制更年期出現(xiàn)的無(wú)力，失眠，煩躁，潮紅盜汗等情況。

享受夫妻生活的樂(lè)趣

停經(jīng)以后，由于不必?fù)?dān)心懷孕，夫妻生活的體驗(yàn)得到解放，會(huì)使人心情大好。而且規(guī)律的夫妻生活有助于人體多分泌雌激素，減緩女性第二性征的衰老。但是更年期癥狀容易使陰道干澀，可采用潤(rùn)滑油等辦法解決這個(gè)問(wèn)題。

理性對(duì)待更年期癥狀

更年期癥狀不是老虎，不能輕視，但也不必過(guò)分恐慌。每個(gè)人到更年期出現(xiàn)的不適癥狀程度不同，如果比較輕微，不必急于服用各種藥品治療，只需結(jié)合文章前面提到的方法日常調(diào)理即可。但如果更年期癥狀已經(jīng)很嚴(yán)重，也不必害怕逃避，及時(shí)采取通過(guò)補(bǔ)充荷爾蒙激素的藥物即可大大有效的緩解。

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