反思日志0829周二? 上午陰中午大暴雨
6:00起床 23:00睡覺(jué)
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開(kāi)髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無(wú)糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚(yú) 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋(píng)果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類(lèi)食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開(kāi)水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：50克的紅糖。40克的麥片藜麥小米。150克南瓜。三個(gè)蛋白，一個(gè)蛋黃。25克生姜。
午餐：
早餐吃太飽，以致不想吃午飯，餓了趕緊做飯吃。
晚餐：
太餓了，先吃了一個(gè)燒餅。
情緒：開(kāi)朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：聽(tīng)微課形象設(shè)計(jì)
工作：去倉(cāng)庫(kù)催發(fā)貨
社交：
財(cái)務(wù)：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：與妹妹聊天
型體：
早餐吃太多，中午過(guò)了一點(diǎn)才吃，下午忘記加餐，以致陪妹妹買(mǎi)菜時(shí)餓的慌，趕緊買(mǎi)了一個(gè)燒餅吃，早飯又感覺(jué)吃多了，我想要好的型體，居然連吃飯都控制不好，還談什么馬甲線呢。自己都管理不好，又談何理想呢……核聚老師的話，想而沒(méi)有行動(dòng)方案怎么行呢。上易效能的課一年了，該總結(jié)了……遲遲沒(méi)有行動(dòng)，早點(diǎn)睡吧，明天程律師來(lái)公司，得早點(diǎn)去，晚安！
