拖延癥，不說每個(gè)人都有，但起碼80%-90%的人都有拖延癥吧。
就像在大學(xué)我們快要交論文了才奔向圖書館借書；快要去考試了才熬夜去背書；下班時(shí)間快到了才開始一天的工作；淘寶優(yōu)惠券快過期了才想到去購買心儀的物品......
拖延癥，就是將之前的事情放置明天，是一種普遍存在的現(xiàn)象，總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。有些時(shí)候拖延癥會對個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，嚴(yán)重的拖延癥甚至?xí)⑺酪粋€(gè)人，悄無聲息地毀掉一個(gè)人的人生。
01拖延癥的表現(xiàn)
1、沒有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
2、我太忙。我一直拖著沒做是因?yàn)槲乙恢焙苊Α?/p>
3、頑固。你催我也沒有用,我準(zhǔn)備好了自然會開始做。?
4、操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5、對抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽?，所以要做的事情一直被拖下來?/p>
6、受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。
02拖延癥的危害
1、因拖拉耽誤工作或?qū)W業(yè)；
拖延癥往往會使你每天都把工作從早上拖延到下午臨下班，或者放置到第二天才完成；會讓在大學(xué)的你在考試快要來臨了才會想著拿起書本，通宵熬夜背書。
2、影響情緒，破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系；
拖延癥會影響個(gè)人情緒，使人精神上的消極、懈怠，難以對事務(wù)提起興趣或是有興趣也不能盡情的去培養(yǎng)、感受。從而會影響一個(gè)團(tuán)隊(duì)的配合工作和人際關(guān)系。
3、拖垮身體；
德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖，讓他們錯(cuò)過了體檢、錯(cuò)過了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī)。
4、拖延的人自律性不強(qiáng)。
這些人通常習(xí)慣晚睡，喝酒時(shí)也往往超過自己預(yù)期的酒量。同樣，他們即便決定要戒煙、運(yùn)動、減肥等，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步。
5、焦慮厭世。
因?yàn)樗麄児ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的不突出，拖延成了恐慌，他們開始否定自己，貶低自己，從而產(chǎn)生焦慮，甚至?xí)捠狼榫w，拖延會悄無聲息地毀掉一個(gè)人的人生。
03如何克服拖延癥
1.從小事做起。
在我們做一件事的時(shí)候，先做一件小的行動，也就是啟動成本不是很高的事情，比如先把做事情需要的物品準(zhǔn)備好，這樣的話，事情一旦開始了，你就會愿意做下去。
2.定個(gè)小目標(biāo)。
做事情的時(shí)候，先設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，就像蓋房一樣，先從一塊磚開始，這樣慢慢的下去，就會把事情做好。先踏出第一步再說，這樣有了第一步，就會慢慢的做下去。
3.壓縮做事的時(shí)間。
假如做某件事情只需要10分鐘的時(shí)間完成，就不能拖到一個(gè)小時(shí)，必須給自己一定的壓力。要完成呢這件事情，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。
4.每天吃三只青蛙。
這里有一個(gè)好的方法，那就是每日吃三只青蛙，也就是每天做三件重要事，這樣的話，就不會給自己太多的壓力，這樣就可以每天都可以做到。列出三只青蛙的時(shí)候，可以在每天睡前列好第二天的三只青蛙，這樣等到早上醒來的時(shí)候，就能夠直接的吃青蛙了。
5.結(jié)伴互相監(jiān)督。
自己單槍匹馬戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊(duì)合作來的更合適。那么找一個(gè)人，你們互相監(jiān)督對方吧?；ハ嗔私鈱Ψ降娜蝿?wù)，用監(jiān)督的方式督促對方完成任務(wù)，同時(shí)也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。
6.To do it。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)。就是“從現(xiàn)在就開始做！”from now！克服拖延癥從現(xiàn)在做起！
04拖延癥和時(shí)間管理
時(shí)間在不斷流逝；未來正在到來；你正在變老；在你一生中，你所能完成的事情總是有限的；其中最為殘酷的事實(shí)是——最終你將會死去。
假如我們都有拖延癥，拒絕邁出實(shí)質(zhì)的一步，就會耗費(fèi)我們的青春，浪費(fèi)時(shí)間浪費(fèi)生命。因而我們可以學(xué)習(xí)時(shí)間管理，合理分配利用時(shí)間，提高做事效率，徹底告別拖延癥。
