? ? ? 在老師的"推督"下，中斷40天的咨詢約練又續(xù)上了篇。今天克服困難，調(diào)整任務(wù)，終于“動(dòng)”起來了，上下午約練了兩場(chǎng)?，F(xiàn)整理收獲如下。
? ? ? 第一場(chǎng)，與伙伴約練，謝謝田老師把咨詢師的角色讓給我。和何老師對(duì)練時(shí)，我們使用了外化技術(shù)。這是我第一次用外化技術(shù)，雖然很生，但是也順暢的使用下來了。在使用過程中，感到外化技術(shù)真的很有效，能夠把人和情緒分離開，跳離出來，看問題。
? ? ? ? 外化技術(shù)基本流程整理如下：
? ? ? ? 給你的壞情緒取個(gè)名字：小郁郁。找個(gè)替代物：布娃娃等。
? ? （一）你和小郁郁對(duì)話：你看著她有怎樣的感覺？她什么時(shí)候來到你身邊的？當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么？這一段相處的怎樣？有沒有相處相對(duì)比較好的時(shí)候？你想對(duì)她說什么？你對(duì)她有河怨恨就說出來吧？你現(xiàn)在的感覺與剛才有何不同？
? ? ? （二）翻過來，換位置。自己的位置空出來，找個(gè)替代品充當(dāng)自己。自己坐在玩偶（小郁郁）的位置，抱著玩偶。我是小郁郁，我不是某某。我是小郁郁，我不是某某。我是小郁郁，我不是某某。連說三遍。
? ? 咨詢師問：小郁郁呀，你剛才都聽到你的主人說你什么了？當(dāng)你聽到這些，你的感受是什么？你自己怎樣看待你與主人的關(guān)系？你想與你的主人說什么呢？
? ? （三）去角，變回當(dāng)事人。我不是小郁郁，我是某某，連續(xù)說三遍。剛才你的小郁郁都說了什么呀？你有那些有感觸的地方呀？怎樣做對(duì)你會(huì)有幫助呀？你們相處的比較好了，那會(huì)是怎樣的一個(gè)狀態(tài)呢？
? ? ? 時(shí)空對(duì)話：拿個(gè)替代物放在一個(gè)椅子上，代表未來的自己。
? ? ? 問：實(shí)現(xiàn)了美好狀態(tài)的你，那會(huì)是怎樣的一個(gè)狀態(tài)呢？（直接坐在未來的位子回答。）我很好奇你是怎樣做到的呢？假如經(jīng)過半年的努力，你實(shí)現(xiàn)了目前的狀態(tài)，你會(huì)對(duì)現(xiàn)在的你說點(diǎn)什么呢？
? ? ? 你的收獲是什么？接下來的一小步行動(dòng)是什么呢？外化技術(shù)的感受？
? ? ? 特別說明：外化技術(shù)聽起來像游戲，用起來很神奇。
? ? ? 第二次咨詢，我當(dāng)來訪者，樊老師是咨詢師。對(duì)我近期的焦慮情緒進(jìn)行了梳理。這次沒有使用外化技術(shù)，而是使用的焦點(diǎn)解決咨詢的一般流程：目標(biāo)——資源——一小步。
? ? ? 經(jīng)過樊老師的引導(dǎo)思索梳理，把我目前焦慮的情緒緩解了，找到了方法。經(jīng)過排序，鎖定了重點(diǎn)目標(biāo)。通過具體化技術(shù)的使用，我對(duì)最近的一小步行動(dòng)明白如鏡了。萬事具備，接下來就是行動(dòng)了。謝謝樊老師的梳理，謝謝！
? ? 謝謝各位伙伴的陪伴學(xué)習(xí)，就用我今天發(fā)出的約練函結(jié)束今天的分享吧！
? ? ? ? ? ? ? ? 約練邀請(qǐng)函
? ? ? 怕什么約練太難，約一次有一次的收獲。既然簽下每周約練三次的協(xié)約，就從今天的約練開始吧！
? ? ? 真誠(chéng)相約：
? ? ? 1.今天上午9點(diǎn)有時(shí)間的伙伴。 一房間。
? ? ? ? 2.今天下午三點(diǎn)有時(shí)間的伙伴。一房間。
? ? ? ?；锇橹苣┯淇欤斋@滿滿！
? ? ? 為我們自己鼓掌！
