假期來臨，終于可以好好放松一下了，窩在家里來個葛優(yōu)躺吧。
可是，這樣會不會太舒服了，小心長肉肉啊。
那來段有氧健身，甩掉贅肉吧。
游泳，跑步，健身操……，大汗淋漓，累得像條死狗一樣。這樣，真的好嗎？
不如，我們一起修仙吧。
除了打坐入靜，我們還可以練練導(dǎo)引術(shù)。
導(dǎo)引術(shù)已經(jīng)有上千年的歷史了，是我們的先人在修煉實踐中總結(jié)出來的養(yǎng)生精華，簡單易行，但行之有效。
不分時間，不分地點，隨時隨地，就可以練習(xí)。
真的這么簡單嗎？
那我們一起試試吧。
一、天鐘輕鳴
天鐘即牙齒，常常練習(xí)可以健齒，并且養(yǎng)腎。因為腎主骨，而齒為骨之余，因此健齒可以養(yǎng)腎。
還能緩解精神壓力，聽說經(jīng)常練習(xí)的人脾氣會越來越好哦。
當(dāng)然，還有我們最喜歡的美容功效哦。
正確的步驟是：
1.輕叩左半邊的牙齒三十下；
2.再輕叩右半邊牙齒三十下；
3.輕叩中間上下四顆門牙三十下，共九十下。
4.最后用力把唾液吞咽下去，咽三下，要咕然有聲。
我們分開三個部分來叩齒，可以更全面，更能增加唾液的分泌。
據(jù)道藏記載，這樣叩齒還可以辟邪。聽說，鬼魂很害怕聽到人叩齒時發(fā)出的卡卡聲。
最后用力吞咽的動作一定不能省，即使沒有唾液也要干咽，效果也是一樣的。練久了，唾液就多了。
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)研究表明，咀嚼與吞咽的動作是一套復(fù)雜的神經(jīng)反射動作，經(jīng)常這么做，可以提高人體免疫力。
注意：叩齒不可太快太重，過快過重會傷及自己的心神。
二、撥云見日
我們用十指的指腹，即手指肚，不能用指甲，輕輕地從前往后梳理自己的頭發(fā)。
最好梳一百到兩百下，大約也就是兩三分鐘的時間。
梳時閉上眼睛，效果更明顯。
古人云：“千過梳發(fā)，發(fā)不白?！?/p>
這樣做的好處多多，可以明目，提神醒腦，去頭風(fēng)，促進(jìn)與改善頭部的血液循環(huán)。
還能緩解疲勞，預(yù)防感冒呢。
提醒：
1.做的時候，手勁要輕一點不要太使勁。
2.要在無風(fēng)的地方做。
特別是早晨練習(xí)，效果更好。
三、玉掌撫面
這是我最喜歡的一個練習(xí)。
做之前，先介紹一個動作：大拇指內(nèi)扣，放在無名指的根部，然后四指輕握成拳，不要太用力。
這個動作道家與佛家都有，叫“握固”。
這樣做可以閉人體百脈，抵抗外邪入侵，還能增強(qiáng)五臟六腑的功能。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，用力握拳可以提高內(nèi)臟的功能。
因此，咱們平常沒事兒時，可以常常握固。
當(dāng)我們握固一會兒，手心就會發(fā)熱。
這時，我們閉上眼睛，張開手，帶著手心熱氣，輕拍面容。整個面部，每個角落都要拍到，包括耳門附近。
這樣快速輕拍三百下左右，大概就是兩分鐘的時間就可以了。
這樣做最大的好處就是美容，令皺紋變淺，面色滋潤有光澤。
長期練習(xí)后，可以令我們的面容顯得更加年輕。
此外，還可以緩解疲勞，預(yù)防感冒。
如果我們沒有時間握固，也能做玉面輕撫。
我們可以把雙掌放在嘴前，先用鼻子深吸氣，然后張嘴對著掌心呵口熱氣，然后迅速帶著熱氣輕拍面容即可。
熱氣沒了，再呵氣，然后再拍。
道家講，氣要常呵。呵氣，可以把體內(nèi)的濁氣，廢氣排出體外。
中醫(yī)六字養(yǎng)生訣中就有呵氣，它對應(yīng)著五臟六腑中的心。心為一身君主，常練呵氣，可養(yǎng)心。
我們還可以在早晚洗完臉時做此練習(xí)。當(dāng)洗完臉后，不要擦掉臉上的水珠，通過快速輕拍的動作，可以更好的令我們的肌膚吸收水份。
四、手抱昆侖
昆侖即我們的頭部。
我們讓雙掌的中間三指淺交叉，然后舉過頭頂，抱住脖子。
將我們的頭用力后仰，同時兩手用力往前壓自己的脖子，即讓手與脖子互相爭力。
這樣，重復(fù)多做幾次。做完后，身上會微微的冒汗或發(fā)熱，我們整個手臂，肩部，頸部，包括整個后背上部與頭部都會感到非常輕松。
而且眼睛會很亮，精神頭很足。
這套動作是大名鼎鼎的“藥王”孫思邈傳下來的，他自己不僅是個名醫(yī)，還是個修煉有成的道士，活了一百零一歲。
練習(xí)手抱昆侖的好處：保健頸椎，預(yù)防與治療肩周炎，提神醒腦，緩解疲勞。
五、太極跑步
跑步還怎么太極呢？沒聽過吧。
很簡單，雙手握固，提起放在腰部位置，然后雙腳提起腳后跟，開始原地轉(zhuǎn)圈跑。跑時盡量前腳掌著地，腳后跟不著地。
先是向左逆時針轉(zhuǎn)幾圈，然后向右順時針轉(zhuǎn)幾圈，左右轉(zhuǎn)圈要對稱。
具體圈數(shù)根據(jù)自己的情況而定，剛開始可能只能轉(zhuǎn)三五圈，練熟了可以多轉(zhuǎn)幾圈。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究明白，保持腳后跟不著地，有利于腿部血液循環(huán)，而且對瘦小腿非常有效哦。
注意：剛開始跑時動作要慢些，防止眩暈。
有眩暈癥狀時，可用玉掌撫面，特別是在前額與眼睛周圍可以多拍一拍，很快就能緩解。
其他各種跑步能帶來的所有好處，太極跑步都具備。
而且還有助于身體排毒，緩解情緒壓力，并且可以訓(xùn)練你的平衡與四肢協(xié)調(diào)能力。
上面這些都是我們的老祖宗傳下來的古老的導(dǎo)引術(shù)，不下幾千種。
雖然簡單，但“大道至簡”。只是幾個簡單的動作，里面卻蘊含了許多深奧的中華養(yǎng)生哲學(xué)。
這些動作不分先后順序，也不講究次數(shù)，可以喜歡哪個就做哪個，做多少次都隨意。
看看，是不是非常的簡單？
那么，還等什么？
讓我們現(xiàn)在就開始吧。
