一、玩?zhèn)€跟情緒有關(guān)的小游戲，請跟著我的描述說出自己的感受和情緒
1、阿強(qiáng)的老婆要生孩子了，可是阿強(qiáng)卻沒有陪在老婆身邊（你內(nèi)心的想法和情緒感受）；
2、阿強(qiáng)沒趕來是因?yàn)榘?qiáng)出車禍了（你內(nèi)心的想法和情緒感受）；
3、阿強(qiáng)在趕去朋友家的路上出的車禍（你內(nèi)心的想法和情緒感受）；
4、阿強(qiáng)的老婆在手術(shù)室待產(chǎn)，他卻去找朋友了，原因是阿強(qiáng)最要好的朋友因?yàn)樯馐?，此刻正坐在自家樓頂?zhǔn)備跳樓，阿強(qiáng)是去救朋友了（你內(nèi)心的想法和情緒感受）。
在這個故事的發(fā)展進(jìn)程中，你的情緒感受經(jīng)歷了很大的變化吧，從開始有點(diǎn)責(zé)怪老婆生孩，阿強(qiáng)卻沒有陪在身邊，到后來了解到阿強(qiáng)是因?yàn)槿ゾ扰笥训穆飞铣隽塑嚨湺鴮?dǎo)致沒能趕來陪伴老婆獲得了我們的同情和諒解。“阿強(qiáng)的老婆要生孩子了，可是阿強(qiáng)卻沒有陪在老婆身邊”這件事情一直沒有改變過，但是我們對事情的感受和評價卻一直在隨著我們了解的信息越來越多而改變，我們的情緒感受不是由事情本身所引起的，而是由我們對于事情的看法和信念引起的。這就是情緒ABC理論，A指事件本身，B指我們對于事情的信念和看法，C是我們的情緒感受，ABC理論則認(rèn)為情緒感受C并不必然由事件A只是引起，真正決定情緒感受C的是信念B（即個體對A的認(rèn)知和評價而產(chǎn)生的信念）。
二、秀才趕考的故事
有位秀才第三次進(jìn)京趕考，住在一個經(jīng)常住的店里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個夢是夢到跟心愛的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。
這三個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費(fèi)勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹都脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準(zhǔn)備回家。
店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種菜不是高種嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹脫光了背靠靠躺在床上，不是說明你翻身的時候就要到了嗎？”聽完后，秀才一掃之前的沮喪心情，頓時心情豁然開朗。同樣事實(shí)卻能有合理的不同的解釋，不同的解釋造成了不同的情緒感受。
三、在生活中通常還有這些不合理的信念B，會引起我們的消極情緒C
1、在自己的生活環(huán)境中，每個人都絕對需要得到其他重要人物的喜愛與贊揚(yáng)。
2、一個人必須能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，這樣才是有價值的。
3、有些人是壞的、卑劣的、邪惡的，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的譴責(zé)與懲罰。
4、生活中出現(xiàn)不如意的事情時，就會有大難臨頭的感覺。
5、人的不快樂是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦與困惑。
6、對可能（或不一定）發(fā)生的危險(xiǎn)與可怕的事情，應(yīng)該牢牢記在心頭，隨時顧慮到它會發(fā)生。
7、對于困難與責(zé)任，逃避比面對要容易得多。
8、一個人應(yīng)該依賴他人，而且依賴一個比自己更強(qiáng)的人。
9、一個人過去的經(jīng)歷是影響他目前行為的決定因素，而且這種影響是永遠(yuǎn)不可改變的。
10、一個人應(yīng)該關(guān)心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。
11、碰到的每個問題都應(yīng)該有一個正確而完美的解決辦法，如果找不到這種完美的解決辦法，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。
四、如何用情緒ABC理論解決情緒問題
1、要了解有關(guān)激發(fā)事件A的客觀證據(jù)；
2、對A事件的感覺體驗(yàn)是怎樣反應(yīng)的；
3、回答為什么會對它產(chǎn)生恐懼、悲痛、憤怒的情緒，找出造成這些負(fù)性情緒的非理性信念；
4、分析對A事件同時存在理性的和非理性的看法或信念，并且將兩者區(qū)別開來；
5、將憤怒、悲痛、恐懼、抑郁、焦慮等情緒和不安全感、無助感、絕對化要求和負(fù)性自我評價等觀念區(qū)別開來。
試試用情緒ABC理論來改變你的心情。
