人的一生有將近30000天，用在睡覺上的時間占1/3左右。

看似不產(chǎn)生任何價值的睡覺，卻在生活中不缺少。

然而睡眠不好困擾著我們。

那么如何獲得好的睡眠呢？

我的前室友老K在公司是負(fù)責(zé)銷售，每天都要對著電腦做報表、寫材料、聯(lián)系客戶。

他的業(yè)務(wù)涉及黃金、白銀、金屬鎳。

朋友們調(diào)侃他每天上班做的事太“缺德”了，總結(jié)起來六個字“賣銀、涉黃、作鎳”。

但就這么“缺德”的事情，他卻做的風(fēng)生水起。

作為他的室友，當(dāng)他向我抱怨睡眠質(zhì)量很差的時候，我很肯定說，必是“缺德”事做多了。

老K每天早上都7點半起床，8點鐘到辦公室。

全天都工作都在室內(nèi)完成，不用外出，中午2個小時用來午休。

下午4點半下班后，他和我一起回到宿舍，吃完飯后就是他的晚間日常。

開著筆記本玩手柄，左邊是IPAD看電視劇，右邊是手機和女朋友視頻。

他說人生苦短，這樣能夠讓自己每天晚上多出8個小時。

他上床睡覺都是在10點半左右，但是在床上他還要玩游戲和看小說。

第二天早晨他起床永遠(yuǎn)是一副，別人欠了幾千萬貨款沒付的表情。

這樣的日常，幾乎是每個人的日常，只不過換了不同地方、不同的事情、不同的人而已。

但是卻面對同樣的問題。

明明睡足了8個小時，第二天卻依然沒精神。

睡覺到底有什么用？

答案很多，但是最科學(xué)的是，睡面是基本目的就是清理大腦中白天產(chǎn)生的有毒代謝產(chǎn)物。

如果長時間睡眠不足，大腦中的有毒代謝無法排除，那么就會大概率罹患阿爾茨海默氏癥、中風(fēng)和癡呆。

作為80、90、00后的我們可能永遠(yuǎn)無法想象，在以前晚上是什么樣子的。

沒有電燈、沒有互聯(lián)網(wǎng)、沒有電視、沒有手機。

夜間的生活太過貧乏，天黑后就是睡覺，有點事也就是小兩口那不可描述的事。

現(xiàn)在晚上燈紅酒綠，9點才是夜生活的開始。

各種娛樂通過電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機向我們涌來。

如果晚上沒有電、沒有電視、互聯(lián)網(wǎng)、手機，這樣的日子會不會讓我們發(fā)瘋。

這樣的話，我想天黑后除了睡覺可能還真就沒什么事可干了。

初中時候，生理衛(wèi)生課上，因為開小差，老師問我，人每天要睡多少個小時。

“7個小時”。

“回答錯誤，靠墻站著”。

后來翻書，書上寫著，6~8個小時，我想著中間不行嗎？

就這樣每天要睡8個小時的認(rèn)知一直伴隨到現(xiàn)在。

為什么睡不好？

白天的時候，我們接受陽光，大腦會合成血清素。

夜間的時候，血清素會轉(zhuǎn)化為褪黑素，這是我們睡眠的關(guān)鍵。

可惜的是，褪黑素的作用只有10分鐘，褪黑素沒了就睡不著了。

所以血清素轉(zhuǎn)化褪黑素過程是持續(xù)的，一旦血清素沒了，褪黑素也就沒了，那就睡不著了。

可現(xiàn)在，我躺在床上，關(guān)著燈，看著手機、IPAD或者電腦，看小說視頻。

這些電子設(shè)備的屏幕會發(fā)出白天才有的藍(lán)光，這種藍(lán)光在白天是用來促進(jìn)血清素分泌。

在夜間，大腦光感神經(jīng)接受到后，誤以為還在白天，從而打亂了生物鐘。

抑制褪黑素的形成也因此受到干擾。

下班后，我們從一個牢籠逃出，開始擁有每天真正屬于自己的時間。

不用面對永遠(yuǎn)無法領(lǐng)會自己愚蠢的下級，更不用面對永遠(yuǎn)不滿足可惡的上級。

一切都是那么美好，從打卡下班那一秒開始。

這么美好、這么珍貴的時間，睡覺太可惜，那就可勁的造。

我們的神經(jīng)從工作中的高度內(nèi)在緊繃，切換到接受外界高度刺激狀態(tài)。

這種刺激讓我們的神經(jīng)持續(xù)到晚上11、12點甚至凌晨依然亢奮。

這個時候說睡覺？

開玩笑，哥現(xiàn)在正high呢。

高度文明的社會下，睡不好生活的必然，如人飲水，冷暖自知。

當(dāng)?shù)诙?，被鬧鐘鬧醒，掙扎著摁下再睡5分鐘的念頭。

頭腦昏昏的拖著體力充沛身體，走到衛(wèi)生間，看著鏡子里面的自己。

眼圈黑黑、眼球不滿血絲，嘴角還起了一個泡。

心里經(jīng)懊悔，昨天沒睡好，今天還有好多匯報，精神不好怎么辦。

算了，搞杯濃咖啡吧，先把白天糊弄過去，晚上一定要好好休息。

下午5點，電話響起。

“發(fā)現(xiàn)個地方不錯，走起。”

“好，哪里?！?/p>

改變睡眠質(zhì)量從生活開始

后來通過主題閱讀發(fā)現(xiàn)，每天睡的時間長并不意味這睡眠質(zhì)量好。

從我們閉眼進(jìn)入睡眠階段開始，我們的睡眠過程會順序經(jīng)歷5個階段。

非眼動睡眠：身體和意識進(jìn)行睡眠的準(zhǔn)備。

淺睡眠：身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)并開始修復(fù)，意識進(jìn)行深度睡眠的準(zhǔn)備。

深度睡眠：大腦排毒、分泌生長激素。

快速眼動睡眠：發(fā)生夢境，產(chǎn)生潛意識的聯(lián)想。

在一個晚上的睡眠時間內(nèi)，這個五個階段會多次循環(huán)出現(xiàn)。

正常情況下，每天晚上6~8個小時，會出現(xiàn)4~5次這樣的循環(huán)。

因此有科學(xué)家稱之為睡眠周期，每個睡眠周期有1.5個小時左右。

通過研究也發(fā)現(xiàn)，每周保持總量28~35個睡眠周期就足夠了。

最佳的狀態(tài)是每天能有4~5個睡眠。

睡眠的調(diào)整，是為了高質(zhì)量的深度睡眠。

但其本質(zhì)是一種生活方式的改變。

從現(xiàn)在亢奮、刺激、科技。

回歸到平靜、舒緩、簡單。

如何獲得好的睡眠

1.社交的邀請讓我們無法拒絕，但換一種方式或許更好。

原來下班后幾個朋友一起吆五喝六，娛樂項目就是吃飯、燒烤、喝酒、網(wǎng)吧開黑。

現(xiàn)在下班后，邀幾個好友，打一場籃球賽、吃一頓便飯、找一間茶樓聊天喝茶。

2.科技的紅利帶來的是便捷，但回歸到本質(zhì)或許更好。

原來自己晚上就是用電腦娛樂，躺在床上用手機玩游戲、看小說視頻。

現(xiàn)在依然使用電腦娛樂，但是在睡覺前1個小時，停掉手機，而看看紙質(zhì)書，直到入睡。

3.比起使用鬧鐘，養(yǎng)成自己的生物鐘更加有效和健康。

保持每天4~5個睡眠周期，根據(jù)自己明天起床時間確定今天要幾點入睡。

堅持一段時間養(yǎng)成起床的生物鐘。

4.什么不想反而更睡不著，集中注意或許更好

大腦的特性注定，就算我們不去主動想，大腦也會無意識的產(chǎn)生聯(lián)想。

大腦永遠(yuǎn)靜不下來，比起它自己胡思亂想，不如自己控制起來。

呼吸之間，將自己的注意力集中在鼻子上。

直到能夠感覺到鼻子上血管的跳動。

5.早晨我們打敗腦海中那個再睡五分鐘的念頭，因為沒有掌握醒來時的大腦控制權(quán)。

每天早晨新來后，迷迷糊糊之間，不妨隨便想一個問題，調(diào)動思維運轉(zhuǎn)。

隨著逐漸清晰的大腦，大腦的控制權(quán)被重新奪回，起床不過是眨眼之間。

起床后，伸一個懶腰，精神滿滿。

6.晚睡早起不要緊，其他時間來補

工作任務(wù)中，晚睡早起。

應(yīng)酬社交太多，沒辦法早睡。

身體有3個時間階段有較高的睡眠需求，中午十二點左右、下午六點左右、晚上10點以后。

但是睡眠欲望卻不一樣。

日常生活的安排，利用中午十二點和下午六點的時間補眠30~60分鐘，獲得的效果絕對讓你感覺不一樣。

祝你每天擁有嬰兒一樣的睡眠。

我是四季道，為擁有更好的生活質(zhì)量、職場成就而提供服務(wù)。

END

文/四季道

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