為什么你總在拖延？這就是原因！
慧彩新生活?前天
01
總喜歡拖到“截止日期”才去做
上大學(xué)的時(shí)候，學(xué)校里流傳著一種說(shuō)法：“我校同學(xué)每天學(xué)習(xí)18個(gè)小時(shí)，每周學(xué)習(xí)7天，每學(xué)期學(xué)習(xí)1周?！?/p>
為了推遲寫(xiě)論文，我可以刷一整天微博，甚至把宿舍衛(wèi)生打掃了，或者約著同學(xué)，以“備考期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”的名義，一起出去大吃大喝。
然后在論文截止日期前1天，跑去自習(xí)室通宵，在最后一分鐘，以800米沖刺的速度跑到老師辦公室把作業(yè)交上去。
我甚至還總結(jié)出了一套“拖延哲學(xué)”：在截止日期前3個(gè)小時(shí)可以開(kāi)始醞釀，前2個(gè)小時(shí)，往往都是思如泉涌、效率最高。
而在截止日期之前的時(shí)間，完全可以用來(lái)干點(diǎn)其他的事情，這才是對(duì)時(shí)間最高效的利用。
直到畢業(yè)后，有三次坐高鐵，因?yàn)橼s最后一分鐘被閘機(jī)口攔下；
有兩次項(xiàng)目報(bào)告趕在最后一天出，質(zhì)量差到被上級(jí)罵得狗血淋頭；
有無(wú)數(shù)次快要出門才收拾行李，所以不是落了鑰匙就是落了錢包。
而且，早年因?yàn)橥涎影Y而導(dǎo)致的長(zhǎng)期熬夜讓我開(kāi)始面色枯黃，甚至開(kāi)始掉發(fā)。
這時(shí)我才發(fā)現(xiàn)，什么“拖延哲學(xué)”，簡(jiǎn)直是“一本正經(jīng)地胡說(shuō)八道”。
可怕的是拖延癌晚期不自知，還為拖延找一個(gè)完美的理由。
02
為什么我們會(huì)拖延？
對(duì)于拖延的原因。
有的人認(rèn)為，拖延很大程度上是自我調(diào)節(jié)的失敗，還有的人認(rèn)為，是懶惰或時(shí)間管理不善的問(wèn)題。
渥太華卡爾頓大學(xué)研究拖延癥的心理學(xué)教授蒂Timothy Pychyl表示，拖延是一種逃避行為，是人們“想用感覺(jué)良好去逃避”的應(yīng)對(duì)機(jī)制。
逃避可以暫時(shí)使人感覺(jué)良好，但不幸的是，還是會(huì)回到現(xiàn)實(shí)。
當(dāng)人們?cè)俅蚊媾R截止日期時(shí)，拖延者會(huì)感到更羞愧和內(nèi)疚。這些消極的感覺(jué)會(huì)導(dǎo)致他們急忙想要完成截止日期的任務(wù)，而推遲另一個(gè)任務(wù)。
這種心態(tài)和行為最終會(huì)變成了一個(gè)惡性的、產(chǎn)生自我挫敗的循環(huán)。?
03
惡性拖延，容易讓工作機(jī)會(huì)丟失！
小K，重度拖延癥患者。他曾在公司負(fù)責(zé)一個(gè)市場(chǎng)招標(biāo)項(xiàng)目，一月份項(xiàng)目資金已經(jīng)批下來(lái)，財(cái)務(wù)主管要求在三月份之前完成立項(xiàng)。
可這個(gè)項(xiàng)目他從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)，也不知道如何下手，便產(chǎn)生了逃避心理。今天拖明天，這周拖下周，不知不覺(jué)就到了四月份。
四月底是他向采購(gòu)中心報(bào)項(xiàng)目的最后期限，實(shí)在沒(méi)辦法只能趕鴨子上架，他用了兩周的時(shí)間加緊完成，結(jié)果項(xiàng)目沒(méi)做好，結(jié)果失去了升職的機(jī)會(huì)。
都說(shuō)戰(zhàn)場(chǎng)刀槍無(wú)情，商業(yè)世界波詭云譎。有時(shí)候晚一步就是輸?shù)袅艘粓?chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，錯(cuò)過(guò)了一個(gè)時(shí)代。
04
拖延癥，如何解決？
在網(wǎng)上搜“如何治療拖延癥”，有一堆方法論：做好計(jì)劃表，扔掉手機(jī)，苦心志餓體膚.....
如果按照那些方法長(zhǎng)期執(zhí)行，我們都會(huì)成為一個(gè)效率奇高，逼近完美的人。
然而方法再多，大多數(shù)人都是陷入那種反反復(fù)復(fù)，無(wú)法根治長(zhǎng)期拖延的狀態(tài)中。
要徹底改變拖延癥，需要仔細(xì)思考，我們真正在拖延的是什么？通過(guò)自我剖析，了解導(dǎo)致自己拖延的具體原因是什么？
是因?yàn)閾?dān)心無(wú)法接受失敗后果，還是擔(dān)心成功之后壓力會(huì)變大？擔(dān)心失去朋友、親人，還是擔(dān)心自己成為他人的傀儡？
意識(shí)到自己拖延的原因乃至災(zāi)難性思維后，我們要盡可能地把復(fù)雜的大任務(wù)分解成力所能及的小任務(wù)，而不是流于形式地分步執(zhí)行任務(wù)計(jì)劃。
這個(gè)方法的重點(diǎn)是讓自己動(dòng)起來(lái)去做，如跑步
正確示范
第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是出門
第二個(gè)目標(biāo)是跑起來(lái)
第三個(gè)目標(biāo)是跑累了安全回家
而不是把步驟拆分為：
錯(cuò)誤示范
1、選擇好看的運(yùn)動(dòng)服
2、再找運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地
3、制定計(jì)劃跑10公里、拉伸20分鐘
4、拉伸不吃零食喝飲料?
把復(fù)雜的大任務(wù)分解成能簡(jiǎn)單執(zhí)行的小任務(wù)，可以逐漸幫我們樹(shù)立信心，讓我們覺(jué)得事情沒(méi)有想象中那么困難。
在實(shí)施的過(guò)程中，不要過(guò)分的要求完美。因?yàn)橐笞约悍彩露甲龅脽o(wú)可挑剔本身就是災(zāi)難性思維的導(dǎo)火索：對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)都力求完美無(wú)缺，擔(dān)心做不好會(huì)影響最終結(jié)果，反而會(huì)喪失對(duì)大局的關(guān)注，貽誤整體進(jìn)度，致使任務(wù)一拖再拖，最后無(wú)法按時(shí)完成。
只有真正了解拖延癥背后的成因，對(duì)災(zāi)難性思維進(jìn)行行動(dòng)調(diào)整，拖延癥才不會(huì)影響到我們的工作以及生活！
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