導(dǎo)語：瑜伽初學者福利，初學者熱身動作，免做瑜伽小白

現(xiàn)在很多人都在練習瑜伽，大多數(shù)人比較注意瑜伽體式，其實，一些簡單的瑜伽理論知識對初學者來說遠比體式重要。特別是對于一些在網(wǎng)上學習瑜伽的人來說，更要注意。下面給大家介紹瑜伽入門需要注意的幾個方面吧。

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第一：瑜伽體式

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并不是所有瑜伽體式都適合每個人練習的，對于初學者來說，最好先練習一些簡單的體式。在練習的過程中，慢慢找適合自己練習的體式，如果出現(xiàn)不適，立刻停止練習。有高血壓、冠心病等不可控疾病的人盡量不要獨自練習瑜伽，需要在老師指導(dǎo)下練習。孕婦只能練習特定的瑜伽。

第二：練習準備

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1、進食后半小時以后再練習瑜伽

2、瑜伽服裝選擇寬松的

3、生理期避免倒置、扭轉(zhuǎn)、擠壓腹部的體式

第三：熱身動作

坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙手放在后面做支撐。腰身立直，肩部放松。

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右腿彎曲，雙手抱腿，隨后將腿放平，再將腿彎曲，重復(fù)這個動作。抬高右腿與地面垂直，腿部做旋轉(zhuǎn)運動，順時針與逆時針分別五圈，隨后換腿做同樣的動作。

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雙腿交叉盤腿而坐，手臂向前伸展。腰部微微彎曲，將力量放于手臂上做伸展運動。吸氣時，仰頭擴胸，雙臂向兩旁展開，呼氣時，雙臂向前手背靠攏。幅度盡量大些，效果也會更好。

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瑜伽初學者福利，初學者熱身動作，免做瑜伽小白。

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