? ? ? ? 想要擺脫強迫的困擾，就需要我們改變對這些闖入性想法的解釋和評價。當庭審判的過程就是幫助我們認識到這些強迫觀念虛假空的本質，以及為什么不需要去抵制和斗爭，更不需要通過強迫行為來緩解焦慮的道理。
強迫癥第一宗罪：過高評估危險罪
工具一：序列時間概率分析
? ? ? 誰都怕嚴重后果的發(fā)生，問題在于沒有強迫癥的人能夠清晰知道這些嚴重后果發(fā)生的可能性有多大。我們現(xiàn)在需要做的就是，當想到最嚴重的后果時，先不要害怕，而是先看這種最嚴重的后果發(fā)生的可能性有多大。一個最嚴重的后果真的發(fā)生需要滿足一系列連續(xù)事件，其中只要一個序列事件不能發(fā)生，那么最終的可怕結果就不會發(fā)生。
工具二：成本——效益分析
? ? ? ? 對于一些想法，要“實用主義，功利主義”一點。一個想法有可能是對的，但這樣的想法只會帶給我們壞處，或者說帶給我們的壞處遠遠大于帶給我們的好處，對于這樣的想法是需要放棄的，應該選擇那些能帶給我們更多好處的想法。
強迫癥二宗罪：追求完美罪
? ? ? ? 追求完美也許是每一位強迫癥患者都熟悉的性格因素。因為我們追求一種完美的做事狀態(tài)，不允許自己被其他任何東西打擾，不允許自己有不好的形象狀態(tài)。我們害怕這種狀態(tài)，又極力避免與控制，所以我們最終發(fā)展成為了強迫。
工具三：差不多就行
? ? ? 煩惱來源于錯誤的追求。要認識到完美只是觀念的產(chǎn)物，現(xiàn)實世界中并不存在真正的完美，去追求一個根本不存在的東西當然就會煩惱。也許不完美才是真正的完美。如果所追求的完美都集中在一些無關緊要的小事上面，還有必要花費如此大的精力來追求完美嗎？所謂的完美都是短暫的，我們一次次找到完美又一次次否定完美，搞得自己精疲力盡。根本不存在一種終極的完美，存在的只是我們主觀暫時認為的完美而已。為了這個暫時的、主觀的完美付出這么大的代價真的值得嗎？凡事都有一個度，盡力即可，差不多就行。
工具四：求不可得，愈求愈不可得
? ? ? ? 有些事情我們越是刻意地追求反而越是得不到。比如注意力，比如聲音。假設人的精神能量總共是100。如果我們不受干擾地做事，那這100全都用在這件事上。這時旁邊有人打鬧，分去我們20。我們不能接受這樣，想方設法想要讓這20拉回來，結果卻又花了20來控制自己不去聽到這些打鬧聲，這樣適得其反，我們本該專注的事情上就只有60。更糟糕的是，我們不會就此打住，我們意識到了現(xiàn)在的狀態(tài)還不如剛才，煩躁了，煩躁又占去10，又拼命想找回專注的狀態(tài)。一輪一輪下來，最后本該專注的這件事分到的能量越來越少，全都用來控制了。久而久之，我們開始擔心自己會不會每次做這件事又受打擾，出現(xiàn)可怎么辦，千萬別出現(xiàn)了，就這樣陷入了強迫的泥潭。而最好的辦法就是，在第一次就注意到干擾源時，不要去控制，順其自然地接納，不要去追求那100的最好狀態(tài)，這樣我們就保持在80的狀態(tài)，也不會陷入惡性循環(huán)。兵法的最高境界是不戰(zhàn)而驅人之兵，這是真正的大智慧。我們現(xiàn)在要做的就是不戰(zhàn)而驅強迫癥。
手把青秧插滿田
低頭便見水中天
心地清凈方為道
退步原來是向前
強迫癥第三宗罪：過度責任罪
? ? ? 強迫癥的患者大部分責任感都很強，認為自己必須時刻保持警覺，以避免因為自己的錯誤紕漏造成對自己或別人的傷害，財產(chǎn)的損失。我們不能客觀地分析這種傷害損失真正發(fā)生的可能性，只是認為這種可能性是存在的。為了把自己的責任降到最低或者避免承擔責任，就會去實施強迫行為或者回避行為。
工具五：不是所有的可能都真的會發(fā)生
? ? ? ? 錯誤來源于將可能性和必然性之間畫上等號。我們需要承擔責任的前提是我們擔心的可怕后果真的發(fā)生才行，如果可怕的后果不發(fā)生，那么我們也就不需要承擔責任了。生活中的可能性是永遠不可能完全消除的。如果我們要避免所有的可能性，就無法正常地生活。要學會允許這些可能性存在，并且看到那些更大的可能性。有理由擔心那萬分之一的可能性，就更應該有理由去關注那另外萬分之9999的可能性，這并不是自欺欺人，也不是阿Q精神，而是客觀事實，選擇更大的可能性更明智、更可取。
工具六：我們無法承擔所有的責任
? ? ? ? 一件事的發(fā)生需要有諸多因素共同作用，并不是我們完全可以控制的，很多事情的發(fā)生并不需要我們承擔責任。我們只能做好我們應該做的正常行為，不是過度的行為。如果我們做了我們應該做的，有些事情還是發(fā)生了，那就是沒有辦法的事了。那么如何判斷我們的行為是不是正常的呢？很簡單，看看別人怎么做就可以了。檢查十次和檢查一次的效果是一樣的，如果有問題，我們第一次檢查就會發(fā)現(xiàn)，后面的檢查都是無用功。我們和朋友在一起的時候，也不必考慮自己的強迫會影響別人的情緒。每個人都應該為自己的情緒負責，我們不必對此負責。通過強迫行為來緩解焦慮，只能換取暫時的內(nèi)心安寧，而后果卻是幾年、十幾年甚至幾十年的痛苦，強迫癥越來越嚴重，這就是方向上的錯誤。在錯誤的道路上做的越多，就離正常越遠。如果開始就以為檢查一下無所謂，檢查了就不難受了，在一次又一次地自我放縱下，我們的強迫癥越來越嚴重。這和吸毒有點像：毒癮發(fā)作時吸一口就舒服，每次難受就吸，結果就是毒癮越來越大。
? ? ? ? 必須要控制強迫行為！雖然不實施強迫行為會有一段時間很焦慮，但隨著時間的推移這種焦慮會自然緩解的，只要挺過這段時間，我們的強迫癥就會慢慢好起來。暫時的忍受是為了長遠的解放。
工具七：勇于承擔我們應該承擔的責任
? ? ? ? 很多事情不是我們單方面就可以完全把握和控制的，我們只能像大多數(shù)人一樣正常地生活。強迫癥對我們生活的影響遠遠大于丟一次東西或者得一場病。我們做了該做的就可以了，如果這樣還是發(fā)生了什么，那我們就要有勇氣去承擔那份我們應該承擔的責任，那又怎么樣呢？
