更年期失眠三大典型

入睡難:躺下1-2小時睡不著

早醒多:凌晨2-3點準(zhǔn)時醒

夜汗擾:一身汗醒來，再也睡不著

失眠原因:

雌激素下降影響體溫：核心體溫更容易波動，睡到一半身體覺得熱一醒來出汗

孕激素下降影響睡眠：孕激素有鎮(zhèn)靜安神作用它少了，入睡就難了

褪黑素減少：隨著年齡增長，褪黑素分泌減少自然睡眠節(jié)律被打亂

還有惡性循環(huán):睡不好一白天累一喝咖啡提神一晚上更睡不著

焦慮睡不好一>越焦慮越睡不著

改善更年期睡不著的調(diào)理方法:

1. 向光而行多曬太陽：每天10點坐在窗戶下曬背15分鐘，除濕氣補陽氣補鈣

2. 營養(yǎng)搭配精準(zhǔn)補給：早餐豆?jié){，雞蛋，中午肉類高蛋白食材，晚飯根據(jù)情況安排，或少吃或不吃，并且服用思妍金巢安，它含有植物雌激素可以雙向調(diào)節(jié)雌激素，改善更年期癥狀。它的成分也很溫和，有麥芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黃精粉、黃芪粉，紅參肽(五年以下人工種植)、人參肽(五年以下人工種植)、魚膠原蛋白肽、蛹蟲草粉、阿膠肽、雨生紅球藻、葡萄糖酸鋅、維生素 E、維生素B6。滿滿天然植物營養(yǎng)，悄悄幫身體調(diào)理，讓雌激素穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。

3. 加強鍛煉喚醒肌肉：跟練“更年期瑜伽”，樹式站立從抖如篩糠到穩(wěn)若磐石

4.保障睡眠不熬夜，每天堅持9點前上床，減少玩手機，睡不著就閉目養(yǎng)神，充足的休息也會讓身體更輕松

5.多參加社區(qū)活動，增加社交，讓自己忙起來，讓生活豐富起來變得更有意義，減少胡思亂想

更年期，是我們大齡女性不可不談的話題，大可不必害怕驚慌，只要用對方法和補給，是可以緩解甚至消失的