“我變成這樣，都是原生家庭的錯(cuò)”

這句話，我在昆山咨詢室里聽過很多次。

有人因?yàn)楦改搁L期的否定，變得不敢表達(dá)自己的需求；有人因?yàn)槟慷酶改傅臓幊?，對親密關(guān)系充滿恐懼；有人因?yàn)閺男”缓鲆暎L大后拼命討好別人，卻始終覺得不夠好。

原生家庭確實(shí)影響深遠(yuǎn)，但我們真的只能被它定義嗎？

作為在昆山執(zhí)業(yè)多年的心理咨詢師，今天我想聊聊這個(gè)話題。不是為了給你一個(gè)簡單的答案，而是幫你更清楚地理解，原生家庭給了我們什么，而我們又能做些什么。

原生家庭到底影響了我們什么？

心理學(xué)研究表明，原生家庭對我們的影響主要體現(xiàn)在幾個(gè)層面：

情感模式方面，我們?nèi)绾伪磉_(dá)愛、如何接收愛、如何處理沖突，這些模式大多在童年時(shí)期就形成了。一個(gè)在充滿愛的家庭中長大的孩子，更容易信任他人、建立健康的親密關(guān)系；而一個(gè)在充滿批評和控制的家庭中長大的孩子，可能長期處于防御狀態(tài)。

人際關(guān)系方面，我們與父母的關(guān)系模式，往往會(huì)“復(fù)制”到成年后的人際關(guān)系中。如果童年時(shí)習(xí)慣了討好父母，成年后可能也習(xí)慣討好伴侶和同事。

自我認(rèn)知方面，父母如何看待我們，深刻影響著我們?nèi)绾慰创约?。?jīng)常被否定的孩子，容易形成低自尊；被過度保護(hù)的孩子，可能缺乏獨(dú)立面對困難的信心。

應(yīng)對方式方面，面對壓力和困境時(shí)，我們傾向于使用在家庭中學(xué)到的方式，有人選擇逃避，有人選擇對抗，有人選擇壓抑。這些方式在童年可能有效，但在成年后可能反而成為阻礙。

但原生家庭不是你的終審判決

理解原生家庭的影響，不是為了給自己找一個(gè)“無法改變”的借口，而是為了看清問題的來龍去脈。

心理學(xué)中有一個(gè)非常重要的概念，神經(jīng)可塑性。簡單來說，大腦是可以改變的。即使童年形成了一些不太健康的模式，這些模式也不是固定不變的。通過覺察、學(xué)習(xí)和練習(xí)，我們可以建立新的神經(jīng)通路，形成新的思維和行為模式。

人本主義心理學(xué)的代表人物卡爾·羅杰斯說過，“好的人生，是一個(gè)過程，而不是一個(gè)狀態(tài)；它是一個(gè)方向，而不是一個(gè)終點(diǎn)?！彼阅?，無論你的起點(diǎn)在哪里，你始終擁有選擇方向的權(quán)利。

基于專業(yè)的心理咨詢理論以及認(rèn)知行為療法（CBT）的理念，我們可以看到，改變的核心在于覺察那些自動(dòng)化的思維模式，理解它們從何而來，然后有意識(shí)地選擇新的回應(yīng)方式。這個(gè)過程需要時(shí)間和練習(xí)，但它是完全可行的。

走出原生家庭陰影的幾個(gè)方法

第一個(gè)方法是覺察你的重復(fù)模式。

注意那些在你生活中反復(fù)出現(xiàn)的問題。為什么總是愛上不合適的人？為什么總是過度付出？為什么總是害怕被拋棄？為什么別人一句無心的話就能讓你崩潰？

這些重復(fù)模式背后，往往藏著原生家庭的影子。覺察是改變的第一步。當(dāng)你能看到這些模式，你就不再完全被它們控制。

第二個(gè)方法是理解但不責(zé)怪。

理解父母的局限，并不意味著你要認(rèn)同或原諒他們的所有行為。理解是為了讓自己釋懷，而不是為他們開脫。很多父母在自己的成長過程中也受到了傷害，他們給予你的，已經(jīng)是他們能給出的最好的了，雖然這個(gè)“最好”可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

在昆山社區(qū)心理講座中，很多參與者在探索原生家庭議題時(shí)，最大的突破就是從“都是他們的錯(cuò)”轉(zhuǎn)向“他們也有他們的局限”。這個(gè)視角的轉(zhuǎn)變，不是原諒，而是放過自己。

第三個(gè)方法是建立新的關(guān)系體驗(yàn)。

新的、健康的關(guān)系體驗(yàn)，能夠幫助大腦建立新的模式。這可能是一段好的親密關(guān)系、一個(gè)值得信賴的朋友、一個(gè)專業(yè)的心理咨詢師，或者一個(gè)支持性的團(tuán)體。

蘇州郁金香郁友活動(dòng)就是一個(gè)很好的例子。很多參與者通過在活動(dòng)中與其他有相似經(jīng)歷的人交流，獲得了被理解和接納的體驗(yàn)。這種體驗(yàn)本身就有療愈作用，它告訴你，你并不孤單，你的感受是真實(shí)的，你值得被善待。

第四個(gè)方法是學(xué)會(huì)做自己的“好父母”。

如果你在童年沒有得到足夠的愛和肯定，成年后的你可以學(xué)會(huì)給自己這些。當(dāng)你感到害怕時(shí)，像安慰一個(gè)孩子一樣安慰自己；當(dāng)你做成一件事時(shí)，真誠地夸獎(jiǎng)自己；當(dāng)你犯錯(cuò)時(shí)，對自己說“沒關(guān)系，你已經(jīng)盡力了”。

什么時(shí)候需要尋求專業(yè)幫助？

如果你發(fā)現(xiàn)原生家庭的影響已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的生活質(zhì)量，比如無法建立親密關(guān)系、長期處于抑郁或焦慮狀態(tài)、反復(fù)陷入自我否定的循環(huán)，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

心理咨詢可以幫你更系統(tǒng)地理解原生家庭的影響機(jī)制，找到那些你獨(dú)自難以覺察的深層模式，并在安全的關(guān)系中練習(xí)新的回應(yīng)方式。

在抑郁焦慮青少年休學(xué)復(fù)學(xué)專題分享中，我們發(fā)現(xiàn)很多青少年的心理困擾都和家庭關(guān)系有關(guān)。無論是青少年還是成年人，理解家庭影響、學(xué)習(xí)建立健康的自我認(rèn)知，這個(gè)核心原則是相通的。很多家長在參加專題分享后意識(shí)到，自己的成長經(jīng)歷也在無形中影響著對孩子的教育方式，這種覺察本身就是改變的開始。

寫在最后

原生家庭給了我們起點(diǎn)，但終點(diǎn)由你自己決定。

你無法選擇自己出生在什么樣的家庭，但你可以選擇成為什么樣的自己。那些曾經(jīng)的傷痛，不是你人生的全部故事。它們是你故事的一部分，但不是結(jié)局。

從“原生家庭的受害者”到“自己人生的主人”，這條路可能很長，也可能有些難。但每一步，都值得。

你不是父母的延續(xù)，你是你自己。

陳通陽，昆山飛米粒心理創(chuàng)始人，應(yīng)用心理學(xué)碩士，中科院心理研究所認(rèn)證心理咨詢師（證書編號(hào)，240801324399）、GCDF 全球職業(yè)生涯規(guī)劃師（證書編號(hào)，GCDF015080-CH）、正面管教家庭講師（證書編號(hào)，201811000724）。十余年世界 500 強(qiáng)企業(yè)管理經(jīng)驗(yàn)，整合后現(xiàn)代存在主義、認(rèn)知行為療法（CBT）及人本主義等綜合技術(shù)，擅長婚姻家庭、情緒困擾、職業(yè)規(guī)劃、親子關(guān)系等領(lǐng)域的心理咨詢。