在當(dāng)下這個(gè)充滿激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境中，我們每個(gè)人都被賦予了不同的使命，似乎只要活著就必須不停地鞭策自己。久而久之，就好比是一輛只有油門、沒有剎車的汽車，我們雖然清楚如何快速地完成工作，怎樣有效率地賺錢，但卻從來沒有想過如何讓自己停下來。
現(xiàn)代人大多數(shù)加班加點(diǎn)熬夜，身體過度疲勞，往往也不會(huì)讓自己好好休息，長(zhǎng)期這樣下去，身體就會(huì)出現(xiàn)危機(jī)。有人發(fā)現(xiàn)，自己不論忙不忙，都會(huì)覺得很累。哪怕睡得再多，還是會(huì)覺得疲憊，甚至是注意力無法集中，總愛胡思亂想……
為什么一些人會(huì)出現(xiàn)這樣的感覺和狀況呢？這是因?yàn)槔鄣牟皇巧眢w，而是大腦。
大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差別。無論身體再怎么休息，大腦疲勞還是會(huì)在不知不覺中慢慢積累，而當(dāng)大腦疲勞持續(xù)不斷地累積之后，就會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诟鱾€(gè)方面都表現(xiàn)變差，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成所謂的心理疾病。
那么，如何才能讓大腦得到真正的休息呢？
今天向大家介紹一種“正念”休息法。究竟什么是正念呢？
“正念”這一概念，最初起源于佛教。后來西方人將東方的思想和冥想改編成符合他們習(xí)慣的產(chǎn)物。意為：“不做任何評(píng)價(jià)和判斷，主動(dòng)地將注意力集中在當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)上?！?/p>
正念是能讓大腦和內(nèi)心獲得休息的一種方法，可以有效改善“職場(chǎng)過勞倦怠癥”。所謂“職場(chǎng)過勞倦怠癥”指的是，一直埋頭做一件事情的人在身心極度疲勞后會(huì)變得像焰火燃燒殆盡一樣失去動(dòng)力，變得無法適應(yīng)社會(huì)。
當(dāng)人們進(jìn)行正念冥想時(shí)，這些人的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層的活動(dòng)程度都比較低。
這能夠說明什么呢？
大腦中的內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)和后扣帶皮層有一個(gè)功能是負(fù)責(zé)管理預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)(DefaultMode-Network)，簡(jiǎn)稱DMN。
所謂的DMN，是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等構(gòu)成的大腦網(wǎng)絡(luò)，它會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)活動(dòng)時(shí)自動(dòng)進(jìn)行基本操作。
DMN的能量消耗占大腦整體能量消耗的60%～80%，它的存在會(huì)讓大腦總是處于不斷“低速空轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，就像汽車掛空擋一般，它雖然是低速空轉(zhuǎn)的狀態(tài)，也會(huì)讓我們的大腦一直處于靜不下來的狀態(tài)。
所以，如果想讓大腦休息，我們就要躲避DMN這個(gè)大腦能量的吞噬者，而在進(jìn)行正念冥想時(shí)，DMN的能量消耗就會(huì)變得很低。
正念不僅會(huì)改變我們大腦的運(yùn)作狀況，還會(huì)改變大腦的構(gòu)造，能夠抑制所謂的壓力激素——皮質(zhì)醇的生成，我們很有可能借助正念創(chuàng)造出一個(gè)具有高度抗壓性的大腦。
那么，我們可以怎樣進(jìn)行正念的練習(xí)呢？我們可以嘗試正念呼吸法。
究其本質(zhì)，是什么讓你感到了疲憊和壓力？
其實(shí)，我們大腦的所有疲勞和壓力都來自過去和未來：對(duì)過去的事情心有不甘，對(duì)未來的事情充滿不安。而我們一旦習(xí)慣于沉迷于過去和未來，就會(huì)忘記如何將意識(shí)集中在當(dāng)下。
我們都知道，關(guān)節(jié)如果總是朝固定的方向彎曲的話，身體就會(huì)變得僵硬不堪。而只要朝著和平時(shí)不同的方向稍微彎曲一下關(guān)節(jié)，我們的身體就不再容易感到疲勞，也不容易受傷。
人類的大腦也是如此，一旦放任不管，就一定會(huì)去想除了現(xiàn)在以外的事情。所以，我們要試著將意識(shí)導(dǎo)向“當(dāng)下”，用這種方式來建立不易疲勞的大腦和內(nèi)心。
要想讓大腦獲得充足的休息，首先必須要學(xué)會(huì)“處于當(dāng)下”。正念呼吸法的意義正是在于將內(nèi)心從過去和未來的壓力中解放出來。
那么，怎樣進(jìn)行正念呼吸呢？我們不妨一起來試一試。
首先，你需要放松地坐在椅子上。在這個(gè)過程中，你要注意時(shí)刻保持背部挺直，手放在大腿上，不交疊雙腿，腳掌平踩地面，眼睛睜不睜開都可以，如果你選擇睜開的話，就望向前方兩米左右的位置。
然后，試著將意識(shí)集中在自己的身體上。比如，腳底接觸到地板的感覺如何？手接觸到大腿的感覺如何？
接下來，把注意力集中到呼吸上，認(rèn)真感受與呼吸有關(guān)的感覺。在這個(gè)過程中，你不要試圖控制呼吸或改變呼吸，你需要做的僅僅是一件事：仔細(xì)感受每一次呼吸。
當(dāng)然，在這個(gè)過程中，你的腦海中可能會(huì)浮現(xiàn)出許多雜念，不要怕，試著把注意力集中到呼吸上。
“呼吸是意識(shí)的錨。當(dāng)風(fēng)浪漸起時(shí)，只要錨在，船就不會(huì)飄走。不管有什么雜念試圖吹亂你的內(nèi)心，只要掌握呼吸就沒問題。”
看了這么久，快來嘗試一下正念呼吸冥想法吧！
