【主題】：早起五個(gè)步驟，從跟床談戀愛(ài)到“彈”戀愛(ài)
【片段來(lái)源】：拆解片段來(lái)自選自哈爾.埃爾羅德《早起的奇跡》第四章P104
【R:閱讀原文】?
讓我們快速回顧一下讓起床變得更為簡(jiǎn)單，防止貪睡的五個(gè)步驟：
第一步：睡前進(jìn)行積極的心理暗示。這是最重要的一步。記?。涸绯康牡谝粋€(gè)想法往往是你前一天晚上睡前的最后一個(gè)想法。因此每天晚上入睡前，請(qǐng)積極地暗示自己。
第二步：把鬧鐘拿到離床較遠(yuǎn)的地方。記?。哼\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生能量！
第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能為你帶來(lái)額外的活力！
第四步：喝一大杯水。第一時(shí)間給自己補(bǔ)充水分，既能趕走疲勞，又能讓自己清醒。
第五步：穿上你的晨練服。進(jìn)行晨練讓自己出汗，再獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)沖澡的機(jī)會(huì)！
五個(gè)步驟已經(jīng)幫助過(guò)成千上萬(wàn)的人，它的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是讓早起變得容易。
【I:用自己的語(yǔ)言重述信息】
What: 一日之計(jì)在于晨。五步法輕松擁有一個(gè)精力充沛的早晨，給美好的一天開(kāi)個(gè)好頭！
Why:
如果早上起來(lái)就覺(jué)得很疲憊，那么一天都會(huì)覺(jué)得打不起精神，而且注意力無(wú)法集中。
如果早上起來(lái)就有一些消極的想法，比如，我今天會(huì)工作壓力很大。我今天要去強(qiáng)迫自己做一些自己不愿意去做的事情。那么今天整個(gè)人的行動(dòng)力會(huì)不足，而且做事情會(huì)很沒(méi)有積極性。
如果早上起來(lái)就會(huì)覺(jué)得自己精力充沛，而且干勁十足。那么整整一天，人的心情都會(huì)很好，做事也會(huì)很有效率，看到同事親友也會(huì)很熱情。
How
作者給出五個(gè)簡(jiǎn)便易行的起床步驟。讓我們即便每日睡眠時(shí)間為四到六個(gè)小時(shí)，也可以輕松擁有一個(gè)精力充沛的早晨。
第一步：早起宣言——積極心理暗示，這是能夠早起的最重要的前提條件。想好自己早起為了達(dá)到的目標(biāo)或者想要滿足的愿望是什么，寫下早起宣言。在前天晚上入睡前大聲朗讀早起宣言，并且抱著這樣美好的愿景入睡。這樣我們就可以在早上睜開(kāi)眼睛的第一刻充滿動(dòng)力。
第二步：把鬧鐘放到需要起床才能關(guān)掉的地方。讓自己動(dòng)起來(lái)減少貪睡的可能性。
第三步：刷牙。用簡(jiǎn)單的行動(dòng)和清新的口氣進(jìn)一步驅(qū)趕早晨的不清醒。
第四步：喝杯水。喝一杯檸檬水或者是溫開(kāi)水，給身體補(bǔ)充水分?？焖賳拘焉眢w的動(dòng)力。
第五步：穿上運(yùn)動(dòng)服，出門做有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩或者慢跑去買早餐。出汗可以釋放壓力荷爾蒙緩解壓力，促進(jìn)多巴胺分泌讓心情愉悅。并且有益于身體健康?；丶覜_一個(gè)舒服的熱水澡，干凈清爽的迎接新的一天。
五個(gè)步驟，讓接下來(lái)的一天充滿動(dòng)力！
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
【事件】
時(shí)間:2020年7月10日。
地點(diǎn):在家
人物: 我自己
起因: 早上6點(diǎn)半醒來(lái)
經(jīng)過(guò):
我首先想到的是我的睡眠不夠，于是10日這一整一天都很沒(méi)有精神。
結(jié)果:
下午5點(diǎn)鐘發(fā)現(xiàn)想要背單詞和寫課程提綱都沒(méi)有寫。這一年多來(lái)經(jīng)常失眠，所以隨時(shí)給自己的心理暗示都是我沒(méi)有休息好，我感到疲憊，我需要更多的睡眠。學(xué)習(xí)的效率并不高。
【反思】
結(jié)合《早起的奇跡》五部早起法發(fā)現(xiàn):
首先我每天給自己的心理暗示都是消極的。我認(rèn)為我睡眠不足就會(huì)影響我的學(xué)習(xí)、我的身體，當(dāng)學(xué)習(xí)效率不高和身體不好的時(shí)候。我又覺(jué)得是因?yàn)樗卟蛔阋鸬模瑥亩纬闪藧盒匝h(huán)。
再者，我每次睡覺(jué)都會(huì)把手機(jī)放在床上。鬧鈴響了，可以隨手關(guān)掉。其實(shí)我一直覺(jué)得這并不是一個(gè)好的習(xí)慣，因?yàn)槭謾C(jī)輻射對(duì)身體也會(huì)造成不良影響。也容易讓我睡前和睡醒后一直看手機(jī)。
第三，除了上班時(shí)間以外，早上起來(lái)我不會(huì)第一時(shí)間去洗漱。沒(méi)有洗漱就不會(huì)吃早餐，沒(méi)吃早餐就不會(huì)開(kāi)始一天的計(jì)劃安排，這經(jīng)常會(huì)讓我浪費(fèi)很多珍貴的早起時(shí)間。
第四，我還是比較喜歡早上起來(lái)喝一杯水。以后要繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣。
既然晨起鍛煉會(huì)帶來(lái)很多的好處，那么我想嘗試一下早上起來(lái)跳300個(gè)跳繩或者打兩套太極拳。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
【目標(biāo)】
從明日起一周時(shí)間（7月23日—7月30日），用五部早起法每日7點(diǎn)起床，11點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué)，12點(diǎn)前入睡。用來(lái)提高每日的精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)積極性。從而讓下半年有更多的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。
后續(xù)根據(jù)堅(jiān)持情況予以調(diào)整。
【行動(dòng)】
第一步：早起宣言: 睡前進(jìn)行積極的心理暗示——我明天早上可以精力充沛地醒來(lái)。我的身體充滿了奇跡，從7個(gè)小時(shí)的睡眠中汲取養(yǎng)分根本就是小菜一碟。我相信自己可以創(chuàng)造全新的現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)，我選擇為自己的明天創(chuàng)造一個(gè)朝氣蓬勃的早晨，并熱血沸騰地度過(guò)這一天。我對(duì)此無(wú)比感恩。
第二步：把手機(jī)拿到離床較遠(yuǎn)的地方，放到化妝臺(tái)上。
第三步：刷牙。刷牙的過(guò)程中回想一下早起宣言，給自己鼓舞。
第四步：喝一大杯水。晚上提前燒好熱水，早上兌一杯溫?zé)岬臋幟仕?br>
第五步：穿上運(yùn)動(dòng)服。在院子里跳跳繩讓自己出汗，第一天跳300個(gè)，隨后幾日根據(jù)能力遞增，跳完以后慢跑去市場(chǎng)買包子，回來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)沖澡的機(jī)會(huì)，然后吃早餐。
