Step 1 摘抄：

集中注意力，提高專注度是速讀所需的精神狀態(tài)。其實(shí)，除了睡眠或者半清醒狀態(tài)，人的注意力總是集中在某些事物上的。閱讀時集中注意力就是指主動參與閱讀活動中，與之相對的狀態(tài)是走神，通常是下意識的活動。有意識地思考是克服走神的最好辦法。

Step 2 理解：

今天這段篇幅不長，而且很好理解。閱讀的時候要專注這是常識，尤其是速讀。因為速讀在時間概念上比普通閱讀的時間跨度短，理解消化時間就會短。我們在正常速度閱讀的時候都不一定會完全記住和理解，更不用說在如此快速的掃讀之下能將所看到的內(nèi)容全部記憶下來并且達(dá)到“過目不忘”。

所以速讀要想和正常閱讀達(dá)到一樣的效果，就必須更加專注。因此，我們可以得出一個結(jié)論：如果使用不同的方法閱讀，單位時間內(nèi)消耗的精力也是不同的。

主要體現(xiàn)在，常速閱讀雖然理解時間充足，但是閱讀速度比較慢，而且初學(xué)者有可能會發(fā)聲閱讀或者逐字閱讀。時間消耗的過程中，也在延長專注力時間，專注力同時帶動了精力消耗；而速讀雖然可以很快速達(dá)到一定內(nèi)容的閱讀和積累，但是在短時間內(nèi)要求做到一目數(shù)行甚至“照像機(jī)”或者“掃描儀”式的閱讀效果，那是十分考驗專注力的。

有時候你覺得速讀的時間很短，但是讀的內(nèi)容很多，而且好像比正常閱讀不多內(nèi)容更累。因為你專注的時間更長，精力消耗的更多而已。

Step 3 經(jīng)歷：

蕃茄鐘原理把人的高度專注力定義在25分鐘左右的時間內(nèi)，有好多小伙伴們都覺得蕃茄鐘沒有效果。其實(shí)是你沒有嚴(yán)格去按照它的法則執(zhí)行而已。我曾經(jīng)試用過蕃茄法，而且是用三種模式。最后我發(fā)現(xiàn)還是創(chuàng)始人的這種模式最舒服。

第一種模式：將專注時間定義在1小時以上，休息時間1小時左右。比如專注工作或者學(xué)習(xí)2~3小時，休息30分鐘至1小時。后來發(fā)現(xiàn)這樣做什么也做不好。專注時間過長，效率大大下降，而且休息時間過長，再啟動時很難恢復(fù)狀態(tài)。

第二種模式：專注時間定義在30分鐘以上，1小時以下，休息時間30分鐘左右。我發(fā)現(xiàn)專注時間和休息時間幾乎相同的情況，效率也不高。雖然精力上的補(bǔ)充很足了，但是時間消耗很多，工作或者學(xué)習(xí)的進(jìn)度卻很少。

第三種模式：專注時間定義在25分鐘，休息時間5分鐘，并且每三個蕃茄鐘（75分鐘）之后休息30分鐘。這是標(biāo)準(zhǔn)蕃茄鐘時間，真的是科學(xué)研究實(shí)驗之后的結(jié)果。如果大家嚴(yán)格按照這個時間執(zhí)行會發(fā)現(xiàn)，你剛剛有點(diǎn)兒疲倦的時候，休息時間就到了。這個時間你不管學(xué)習(xí)或者工作到什么進(jìn)度，一定要馬上停下來去休息。而且這里的休息指的是閉目養(yǎng)神或者遠(yuǎn)眺，可別用看手機(jī)或者看小說之類的代替休息。如果你休息的時間真休息，專注的時候真專注，你會發(fā)現(xiàn)效率真的是有很大的提高的。

PS：但是蕃茄工作法有它不適用的人群。比如有些人思維斷點(diǎn)續(xù)接能力差，25分鐘工作節(jié)點(diǎn)到了停下，休息5分鐘之后接不上了。還有一些不喜歡頻繁切換狀態(tài)的學(xué)習(xí)和工作者會發(fā)覺即使是25分鐘，也還是太短了。在專注和休息時間來回切換讓他們反到感覺疲倦。

這個時候，這兩類人群就要適當(dāng)調(diào)整專注和休息時間了。因為蕃茄鐘不是死的，專注時間限制在1小時之內(nèi)，休息時間限制在30分鐘之內(nèi)，根據(jù)你自己的喜好隨意調(diào)整就好了。