D1：開學典禮
經(jīng)過一年多向內(nèi)求的經(jīng)歷，切身感受到＂活在當下，尋找內(nèi)在的寂靜＂是多么美好的一種體驗。我希望能支持更多的小伙伴走上向內(nèi)探索的旅程！
D2:今天在孔老師的引領(lǐng)完成了第一次正念靜心，感覺很奇妙。
當把注意力拉回到自己的身體時，我發(fā)現(xiàn)原來身體的每一部分一直在默默地支撐著＂我＂這個存在，而＂我＂卻把它們的付出當成理所當然。
僅僅15分鐘的時間，我感覺到眼球、牙齒、舌頭、肩膀的緊張，于是有意識地讓他們放松下來，然后對長期以來忽略了它們表示歉意，同時感謝它們的付出。我感受到臉頰皮膚與空氣接觸的感覺，感受到心臟有力的跳動，感受到從丹田升起的氣息滋養(yǎng)到身體的每一部分。
感恩我的身體，我會更多的關(guān)注你，我會好好珍惜你噠！??????
D3：聽樊登老師講吃葡萄干的方法不只一次，我卻從來沒有想過要用一顆葡萄干去親身體驗一下。今天，在早課中，我拿到了最最真實的感受。
用拇指與食指捏住一顆小小的葡萄干，感受它：有一點點兒涼、表皮有許多小小的褶皺、表皮包裹的果肉非常柔軟、兩頭尖中間扁圓。聞一聞，一股淡淡的甜香縈繞鼻間。放在眼前仔細觀察，形狀、褶皺、顏色一目了然。第一次發(fā)現(xiàn)葡萄干竟然是兩種顏色，中間棕黃色，四周一圈淡黃色。放在耳邊聽一聽，大腦立刻出現(xiàn)一個聲音：這能聽到什么呀？看到評判的那一刻，我不禁笑了。哈哈，大腦真的是太勤快了！葡萄干放在舌尖，涼涼的、褶皺感竟然與指尖的感受完全相同。牙齒輕咬時，再次感受到果肉在表皮內(nèi)的柔軟。輕輕將葡萄干咬破，甜香的味道瞬間被靈敏的舌頭捕捉到，然后充滿整個口腔。隨著牙齒不停地咀嚼，舌頭密切地配合，唾液隨之增多，甜香的味道慢慢地由濃變淡。原來口腔這個“小太虛”每天是這樣和諧地分工協(xié)完成“吃東西”這項任務(wù)的。
今天的體驗，我有兩點收獲：一是要對所有的事物保持覺察，尤其是對那些所謂的“司空見慣”、“習以為?！钡娜撕褪?。二是要多去行動、去實踐?！敖^知此事要躬行”，曾老師曾經(jīng)說過：如果知識只流經(jīng)頭腦而沒流進身體，那只是一個美麗的傳說，而我們很多人都活在傳說當中。今天早課，在孔老師的引領(lǐng)下，我從“傳說”中走了出來，第一次用身體體驗了“正念吃葡萄干”的感受，太奇妙啦！
D4:昨天和同事約好，今天早上8：00一起打乒乓球。由于沒聽到鬧鈴響，起晚了。當下，我覺察了一下，內(nèi)在有個聲音響起：你怎么能說話不算數(shù)呢？一份愧疚的心情隨之升起，心口處微微發(fā)緊，心跳加快。于是我加快了洗漱的節(jié)奏，很快就出門了。在路在開車的時候，還會不由自主地加大油門，希望快些、再快些。于是，我把自己抽離出來，像一個旁觀者一樣看著這一切的發(fā)生。為了緩解一下情緒，我打開手機開始收聽孔老師今天的課程?？桌蠋熡H切、柔和聲音緩緩流淌，幾分鐘深長而緩慢的呼吸過后，我發(fā)現(xiàn)心口處發(fā)緊的感覺消失了，心跳也恢復了正常。我趕緊給同事發(fā)了信息：起晚啦！同事立刻回復了一個：抱抱的表情。我的自責、愧疚一下子煙消云散。
這件事情讓我看到自己的一個限制性模式：我認為人應(yīng)該說話算數(shù)。我用這個標準去評判所有人，說話算數(shù)就是對的，說話不算數(shù)就是錯的。我不允許自己說話不算數(shù)，所以也不允許他人說話不算數(shù)。今天的事情讓我認識到：世界并不是非黑即白的。當同事面對我“遲到”的“錯誤”給予諒解時，我的內(nèi)心無比輕松，這種被包容感覺真的太棒了！反思自己，今后要做到對自己、對身邊的人多多允許、多多包容，好好愛自己，好好愛身邊的人。
“呼吸”不僅僅是維系生命的工具，它還是我們探索內(nèi)在的橋梁。一呼一吸間，連接天地、觸摸靈魂、天人合一！感恩孔老師如“及時雨”般的課程分享！
D5:昨天晚上睡覺好像一直在做夢，早上醒來時頭有點不舒服，身體有一種乏累感。打開手機，聽孔老師的課程分享，10多分鐘的靜心引導中，我一直處于混沌中，竟然打瞌睡4次。在快要失去意識的瞬間被呼吸拉回當下。這是身體真實的表達，我默默地對身體說:對不起，請原諒，謝謝你，我愛你!你的聲音我聽到了，我會再休息一會兒的。于是，課程結(jié)束后，我以一個舒服的姿勢躺下來，又瞇了一會兒。起床時，身體所有不舒服的感覺都消失了。好好的愛自己，從愛自己的身體、傾聽身體的聲音開始。
下午，再次跟隨老師的音頻進入靜心狀態(tài)。感覺整個身體真的像一座山一樣，穩(wěn)穩(wěn)的、巋然不動，呼吸緩慢而深長，黃庭處沒有一絲掛得，非常平靜、喜悅。過程中偶有念頭出現(xiàn)時，我會靜靜地看著它來，看著它走，再關(guān)注呼吸回到當下。我專注地感受一呼一吸間氣息的流動，當覺察到舌根、牙齒、胯骨處發(fā)緊時，有意識的放松它們。非常享受今天靜心的過程，無比感恩!
D6:昨天晚上睡覺好像一直在做夢，早上醒來時頭有點不舒服，身體有一種乏累感。打開手機，聽孔老師的課程分享，10多分鐘的靜心引導中，我一直處于混沌中，竟然打瞌睡4次。在快要失去意識的瞬間被呼吸拉回當下。這是身體真實的表達，我默默地對身體說:對不起，請原諒，謝謝你，我愛你!你的聲音我聽到了，我會再休息一會兒的。于是，課程結(jié)束后，我以一個舒服的姿勢躺下來，又瞇了一會兒。起床時，身體所有不舒服的感覺都消失了。好好的愛自己，從愛自己的身體、傾聽身體的聲音開始。
下午，再次跟隨老師的音頻進入靜心狀態(tài)。感覺整個身體真的像一座山一樣，穩(wěn)穩(wěn)的、巋然不動，呼吸緩慢而深長，黃庭處沒有一絲掛得，非常平靜、喜悅。過程中偶有念頭出現(xiàn)時，我會靜靜地看著它來，看著它走，再關(guān)注呼吸回到當下。我專注地感受一呼一吸間氣息的流動，當覺察到舌根、牙齒、胯骨處發(fā)緊時，有意識的放松它們。非常享受今天靜心的過程，無比感恩!
D7:今天下午在準備靜心前，我練習了一下“正念喝水”。先選擇了一個自己非常喜歡的杯子，輕輕握在手中，感覺涼涼的，有點重。倒上熱水后，杯身迅速熱起來，杯把則有一點點溫。仔細觀察杯子，我才驚奇地發(fā)現(xiàn)：雖然杯子用了很久，但我卻從來沒在認真地看過它！白瓷質(zhì)地，圓柱形杯體，側(cè)面一個純白色手把，杯體表面有兩種圖案：淡綠色的勺子、叉子、糖罐、蛋糕、牛角面包；棕色的曲奇餅干、巧克力、咖啡壺。放在嘴邊喝水時，先感受到杯子的質(zhì)地，杯子放于上下唇間，有效地避免了杯子與牙齒的接觸。水還未到嘴里，嘴唇先感受到水的溫度，“有點兒熱”的信息便上傳到大腦。手隨即減小杯子在手中的傾斜度，一點點水進入口腔，舌頭感受到水的溫度，讓水在嘴里停留了一會兒，才緩緩送入喉嚨，此時的水已經(jīng)是溫溫的了。這個過程中，時間仿佛靜止了，周圍沒有別人，只有我和杯子，
今天，連續(xù)做了兩次12分鐘的正念靜心練習，第一次跟著老師的引導語，第二次自主練習。在老師的引導下更容易專注在呼吸上，一呼一吸間帶著覺知，感受著氣息流動，感受著肺部、腹部在呼吸間一起一落，循環(huán)往復。生命本身就是一個奇跡，呼吸讓這個奇跡得以維系，感恩身體的每一部分對自己的支持，感恩你們的存在。第二次自主練習時，意識不受控制地“跑掉”兩次，感恩你的呈現(xiàn)，讓我清楚地看到了自己掛礙的事情。今天靜心體感很舒適，手腳發(fā)熱，呼吸緩慢而深長，內(nèi)心平靜。無比感恩！
D8:今天早上起床，感覺頸椎疼，身體很乏累。于是散盤坐定后，開始進入靜心狀態(tài)，用意念把呼吸帶到不舒服的部位，感覺吸進的是清涼新鮮的空氣，呼出的是渾濁的氣體。半個小時的時間，身體輕松了很多。今天女王節(jié)，給自己充足的時間休息吧！
D9:今天早上刷牙的時候，我突然間覺察到自己刷牙的時候動作越來越快，好像特別希望這個刷牙的過程趕緊結(jié)束。當覺察到自己的這種無意識的行為的時候，我慢了下來，我在正念的狀態(tài)下，認認真真，仔仔細細的刷我口腔里的每一顆牙齒里面、外面，牙床，舌頭，每一個部分我都照顧到。刷牙的時候，均勻的呼吸，覺察自己刷牙的每一個動作，這樣心慢了下來。我頭腦知道刷牙至少要刷上兩分鐘，但是我從來都沒有做到過，因為從一數(shù)到120才把牙刷完，這是我根本就無法做到的，但是今天我做到了。
今天晚上，我邀請老公和一起做的掃描身體的練習。很感恩我老公，愿意跟我一起體驗這個練習。我把臥室的門關(guān)上，窗簾拉上，然后燈全熄了。靜靜的躺在床上，好像整個世界都安靜下來。身體下面的床鋪，好軟啊，它溫柔的支撐著身體。當身體掃描開始的時候，我感覺自己好像進入了一個掃描倉。跟隨老師的引領(lǐng)，對身體的每一個部位進行掃描。從左腳后跟到腳心、腳踝、小腿、膝蓋、大腿，再到右邊的腳后跟，腳心、腳踝、小腿、膝蓋、大腿，然后再到腹部，臀部，再到心臟、頸椎、喉嚨、嘴唇、臉頰、眼睛、頭頂，最后到手臂、手心。每一個部位都被細細的掃描。每一個感覺都是精微的。老師時時刻刻在提醒我們，無論任何情況都是被允許、被接納的。讓我時刻感覺自己是被愛的、被呵護的、被接納的，是安全的，這種感覺非常非常的棒。整體身體的感覺，我回憶一下：腳心是發(fā)熱的，小腿的肌肉有點緊，大腿的肌肉是松弛的，臀部的肌肉是松弛的。當掃描到心臟的時候，內(nèi)在很平和。但是隨之產(chǎn)生了一種微微的煩躁的感覺，這種感覺傳到了四肢和手臂，我不自覺的移動了一下身體，這種煩躁的感覺才消失了。左邊的肩膀有點兒，疼頸椎比較疼，喉輪出干干的，有渴的感覺，嘴唇有點干，兩眉之間有一點點緊。掃描到頂輪的時候，又有一種煩躁的感覺升起，身體微微移動后消失。今天的身體掃描結(jié)束了，從未體認真的體驗自己的身體各個部位的感覺，很新奇！明天繼續(xù)哦。
D10:今天晚上吃過晚飯后，我一個人來到了房間，關(guān)上門，拉上窗簾，把臺燈亮度調(diào)到最暗。當我一個人獨處的時候，心一下子就靜了下來了，真的非常非常的享受這種寂靜的感覺。于是，我開始了今天的正念靜心練習。我今天又是連續(xù)做了兩次冥想，第1次跟隨老師的語言引導進行練習，還是比較容易進入專注的狀態(tài)。自主練習我選擇秒表計時模式，因為之前選擇12分鐘倒計時模式的時候，我總會無形中去向怎么還沒有到時間？怎么還沒有到時間呢？總會這樣問自己，很容易分心。今天的秒表計時方式，讓我能夠做到不強求，跟隨自己的心就好。就這樣，我在第2次自主練習中，全然的跟自己在一起。當我緩緩的睜開眼睛的時候，我才發(fā)現(xiàn)時間竟然過去了20多分鐘。我把注意力從關(guān)注鼻孔處轉(zhuǎn)移到關(guān)注一呼一吸的運動過程中，感覺這種方式好像讓我更能夠?qū)Ｗ?。今日收獲：一次只做一件事情。過去的已經(jīng)過去，未來的還沒有來，我們只能活在當下！不念過去，不畏將來，如此，安好！感恩、感謝！
D11:今天吃午飯的時候，我用老師就是分享的方法，體驗了一下＂正念飲食＂。我們單位現(xiàn)在不是集體用餐，直接用盒飯配餐。之前每天中午我都要吃掉盒飯的2/3飯菜的量才會覺得飽了。今天我在吃每一口菜、每一口米飯的時候，把速度慢下來，帶著覺知，一點一點地把放在嘴里的食物嚼碎，每一口飯大概要嚼30下左右再咽下去。今天我發(fā)現(xiàn)用這種方式吃飯，只吃了2/5的量就已經(jīng)覺得很飽，不需要再吃了。我這才意識到，其實我們的身體每天并不需要吃了那么多的食物，是我們吃飯的速度太快了，我們的胃還沒有反應(yīng)過來，我們已經(jīng)吃進去過量的食物。而且我發(fā)現(xiàn)：當吃飯的速度、說話的速度、走路的速度、呼吸的速度慢下來時，我們的心才能夠真正的慢下來。
早晨聽孔老師分享的時候，有一句話我印象特別深：我們不能把牙齒和舌頭的工作交給胃和腸。當我把每一口食物用牙齒和舌頭配合嚼成水狀，通過喉嚨咽下去的時候，我仿佛感覺到我的食道、胃、腸都很高興看到我今天的變化。之前確實腸、胃都不太好?，F(xiàn)在想想，其實他們就是在用這種方式來提醒我：要關(guān)注他們、要好好照顧他們啦！身體真的太智慧了！無比感恩有今天的體驗與覺察！
D12:今天聽完老師的分享，我對念頭有了更深刻的認識。當我們很多時候，被念頭牽引著，無意識的跟隨、認同時。實際上是迷失在念頭中，而且不自知。這真的是非?？膳碌?！很多時候我們?yōu)槭裁磿@樣做？我為什么會這樣說？我們?yōu)槭裁磿@樣去想？連自己都說不清楚。感覺好像有一種冥冥之中的動力牽引，陷入某種狀態(tài)不能解脫。
今天體驗正念靜心的時候，我突然間感覺，其實這是一個潛意識意識化的過程。把我們比作天空，把念頭比作天空中漂浮的白云，我們真的是要在頭腦非常清明的情況下，去靜靜的看著這些念頭，而不是無名地跟隨白云而不自知，還堅持白云就是真相。念頭，只是一個想法而已。我們要對念頭，有非常清醒的認識，而不是被念頭左右。
記得曾老師說過：真正影響我們的是那些我們不知道的東西。但我們可以通過正念靜心的方式，看到更多的念頭的時候，就不會被念頭所左右了。
D13:這幾天孔老師分享課程的時候，經(jīng)常會反復講到一句話，我非常喜歡：沒有什么大不了，也沒有什么了不得。人生其實就是一個體驗的過程，有什么大不了呢？當生命中，遇到任何事情的時候，我們要把更多的精力去投入到如何去面對這些事情？用什么樣的心態(tài)去面對這些個事情？我們可以做什么？而不是一直糾結(jié)在自己的情緒里面，一直在糾結(jié)為什么這樣的事情會在我身上發(fā)生。我覺得所有的外在的壓力都威脅不到我們，內(nèi)在的壓力才是最大的壓力，它會讓我們越來越焦慮。真正的擊垮我們的只有我們自己。今天收獲了處理壓力的方法：先面對，在接受，在處理，再放下。面對所有事情的時候只求半稱心就夠了。我們生活在這個世界上，沒有人可以萬事如意，我們只把它當作一個美好的愿望就好。
今天在做感知身體的練習的時候，當我靜靜的躺在床上，感受整個身體與床鋪接觸的感覺時，我才發(fā)現(xiàn)：其實我從來沒有用心去感受過身體與床鋪接觸的感覺。每次躺在床鋪上，就是為了睡覺，根本就沒有關(guān)注到身體。我今天用心感受了一下自己的身體，在感受身體的那一刻，我發(fā)現(xiàn)自己后背微微發(fā)沉，腰有一點點累，腿有一點點不舒服。他們都在提醒我需要好好休息了，需要早點休息了。哈哈，晚安
D14:今天早上7:00左右起床，起床后身體給我的信息是還是有些疲勞。昨天睡得比較晚晚，沒有深度睡眠，是一種淺睡眠的狀態(tài)。長期以來，在我有一個信念：只要過了12:00不睡覺，就睡不著了。于是昨天晚上再一次印證了這個信念。如果從科學睡眠的角度來講，晚睡確實對身體非常不好，但是我也不能給自己這樣的一個念，盡量早睡，如果有不得不得已的原因晚睡的話，也沒有什么大不了，也沒有什么了不得，坦然的接受所有的結(jié)果就好。
起床后做早點、收拾屋子，在過程中過程盡量保持正心正念的狀態(tài)。早晨做了兩個小菜，顏色非常好看，味道也不錯。山藥麥片粥，老公兒子也很喜歡喝，非常有成就感。等收拾完后，遵從身體給我的提醒，我決定再次躺下來，時間大概是10:00。躺下來我就打開了孔老師昨天的掃描身體音頻，那個聲音太溫柔了，很喜歡聽。當我安靜的一個人躺在房間里面的時候，掃描身體幾分鐘，就進入了睡眠狀態(tài)。一覺睡到了中午，起床后，神清氣爽，輕松舒適。下午和老公一起去河邊兒覓春。春回大地，萬物復蘇，杏花、桃花爭相開放，海棠樹有了許多嫩綠的新芽。藍藍的天空，被春風吹皺的水面，映入眼簾的一切都太美好了。有許多時候，我們都不夠愛自己，我hj應(yīng)該好好的跟身體說聲對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。不要去強求自己，累了就要休息，工作的時候全力以赴就可以了。好好愛自己，從好好愛自己的身體開始。
D15:今天早上起來，我和老公一起上了整整一天的家族系統(tǒng)排列的課程。中間沒有時間做午飯，我們訂了外賣，好久沒有吃到外賣了，真的有一種久違了的感覺。其實這次疫情以來，我們有了更多的時間，和家人呆在一起。我發(fā)現(xiàn)，其實我們很少對習以為常的事情保持覺察。只有當事情向我們不希望的方向發(fā)展的時候，我們才會恍然間發(fā)現(xiàn)，原來那些看似普通的事情，對于我們來講是如此的重要。今天細細的回憶了一下宅在家里的一幕一幕。整整一個多月的時間啊，竟然沒有跟我老公有任何爭吵，和兒子的關(guān)系也越來越來越好。兒子現(xiàn)在學習也開始慢慢的啟動了，情緒狀態(tài)也越來越好，和我們的關(guān)系越來越好。真的感恩，一年以來自己的成長，感恩身邊所有幫助過我的人，有你們真好。
D16:今天已經(jīng)是身體掃描的第3天了，當我一個人在房間靜靜的躺下來的時候，心也靜下來了。我先聽了孔老師分享的內(nèi)容，當老師讓回憶一件事情的時候，我想起來了一件事情，我以為已經(jīng)過去了，但實際上并沒有。當我想起那件事情的時候，我就感覺胸口的位置好像有一團黑色的氣體，很重，很堵，有點喘不上氣了，內(nèi)在一股委屈的情緒升起，眼淚順著眼角流下來。我想試圖用深呼吸的方式調(diào)節(jié)情緒，但最終還是沒有成功。于是我告訴自己，我接納自己的這個委屈的情緒，我要好好的和他在一起。當我不想再去控制情緒的時候，情緒竟然自己一點一點的消散了。胸口處堵感覺不知不覺中消失了。沒什么大不了，沒什么了不得，一切都是被允許，被接納的。從下往上掃描身體的時候，我發(fā)現(xiàn)自己，臀部的肌肉很疲乏。原來這一天長時間久坐，給臀部造成了不小的負擔，以后要記得，時不時的站起來活動活動。今天最明顯的是左肩膀和頸椎都會有痛的感覺，左肩膀的痛的感覺，隨著身體掃描的進行，感覺這個痛順著手臂一直到手指，能量慢慢的就消散了，肩膀痛的感覺也減輕了。身體掃描結(jié)束之后，整個人都輕松了很多，我要帶著這份輕松，美美的睡一覺啦。
D17:昨天晚上兒子不知道因為什么事情在電話里和同學吵了起來，聽起來還很激烈。以前，當我還不能很好的管理自己情緒時候，面對兒子的情緒，尤其是激烈情緒的時候，要么開始講大道理，比如說：哎呀，都是同學呀，有什么好計較的呀，然后這類的話；要么勸著勸著兒子自己就急了。就是因為之前的不當處理，導致后來兒子有了任何問題都不太愿意跟我說。昨天晚上，我只是心平氣和地、靜靜地看著一切的發(fā)生。兒子從屋里出來的時候，明顯還是有情緒的。我什么都沒有說，讓他坐在我身旁，輕輕地摟住他的肩膀。我說：寶貝你現(xiàn)在可以深呼吸三次嗎？兒子沒有抗拒，閉上眼睛深呼吸三次，明顯感覺到氣息只在胸口的位置。我說媽媽最近學習了正念靜心，你愿意體驗一下嗎？兒子欣然接受。在我的引導下，兒子的呼吸逐漸平穩(wěn)，情緒一點一點平和下來。我說：剛才還明明很氣憤，通過幾個呼吸下來，心情平和了很多吧！其實情緒就是一種能量，憤怒的情緒又是一種更大的能量，這種能量是會隨著呼吸一點一點的消散，人的身體真的很奇妙吧！然后我問：你愿意把剛才發(fā)生的事情跟媽媽分享一下嗎？兒子把頭輕輕靠在我的腿上，躺了下來，開始說他跟朋友之間不愉快的事情。他覺得這件事情，自己也有錯，朋友也有錯。他選擇了先向朋友承認自己的錯誤，他覺得朋友應(yīng)該也承認自己屬于自己的那部分錯誤，這個事情就過去了。然而朋友并沒有像他期待的那樣承認錯誤，兩個人就吵了起來。我慢慢的引導他，其實不同的人看待同一件事物是會有不同。比如，你看上去天大的一件事情，可能別人覺得根本不值得一提。今天的這件事情，你覺得朋友有錯，可能從朋友的角度來講，他并不認為自己有錯。每個人對同一件事物的認知都是不同的，我們要學會接受和允許。你決定在這件事情上勇敢的承擔自己的責任是你的事，媽媽為你的這份擔當點贊；你覺得朋友要承擔他那部分責任，其實就越界了。要不要承錯誤，是你朋友的事情，別人的事情我們要學會尊重。當和朋友意見不同時，我們可以試著暫停談話，避免發(fā)生語言上的沖突，給彼此一個冷靜的空間。等到雙方都情緒平和了，再來看這件事情也許是根本就不是事兒了。今后情緒來了的時候，先靜下來看著他，可以選擇用一個比較安全的方式把情緒釋放掉。比如，我們可以找一個安靜的地方，大聲地喊出自己的憤怒；也可以找個抱枕，把憤怒發(fā)泄在抱枕上面，這些都是安全而且不會影響他人。
學以致用真的很重要，在成長自己的同時還能夠支持到兒子，真的太開心了。
午休時，開始第四次掃描身體，身體偶爾還會有一些煩躁，不得不移動一下。允許、不批判，接納一切的發(fā)生。中午引導語沒有結(jié)束，就睡著了，一覺醒來，能量滿滿、神清氣爽呢！
D18:今天有兩件非常高興的事兒，我想記錄下來分享一下。不是事情本身高興，而是在這兩件事里面，我看到了自己的成長，同時也看到因為自己的成長，慢慢的可以支持到家人，我希望以后能夠支持到更多的人。
第1件事兒
今年由于疫情的原因，我們一家三口在一起共同生活了史上最長的時間，整整4個月朝夕相處。我是非常開心的，因為老公在家，我們家的親子關(guān)系、親密關(guān)系越來越好，兒子的狀態(tài)也越來越好。近三周我開始復工上班了，家里照顧兒子、做家務(wù)的事就都落在老公的頭上。我沒有覺得這一切有什么不對勁兒的。這個時候老公在家暫時不出去挺好的，一是可以靜下心來休整、充實一下自己。另一個就是兒子還沒有開學，老公在家可以照顧孩子，我去上班也放心?？墒牵野l(fā)現(xiàn)我老公最近越來越消極，狀態(tài)越來越頹廢。在家不愿意鍛煉，沒事總舉著手機。今天早上，我上班走之前老公突然告訴我：他今天準備去騎行。當時，我就有點不高興了，一個聲音在心里響起：你去騎行，那誰來照顧孩子呀？中午飯怎么辦呀？孩子的手機我上班的時候是帶到單位去的，他也沒有手機，雖然有電腦，但是聯(lián)系也不是方便呀。當時一句話已經(jīng)到了嘴邊：你現(xiàn)在在家里做的所有的事情都是應(yīng)該做的，你不管孩子這樣不負責任，到底還想不想過呀？這時，我猛然間發(fā)現(xiàn)：胸口開始發(fā)緊、有一口氣堵著，呼吸越來越快，心跳加速。當我覺察到身體的變化時，我意識到它在提醒我：情緒要來了。于是，我及時的按下了暫停鍵！我沒跟老公繼續(xù)剛才的對話，而是去準備上班的東西。當冷靜下來的時候，我才意識到：這么長時間以來，我們一家三口在一起老公也付出了很多，在家里做什么都是任勞任怨的。這么長時間不能出去工作，他會有壓力、煩躁也是正常的。當他情緒不好的時候，我要多包容些。＂沒有什么大不了，沒有什么了不得＂，這句咒語非常應(yīng)景地在大腦中顯現(xiàn)。出門之前，我非常平和地對老公說：你出去騎行可以，正好散散心。中午我給兒子訂外賣吧，你不用管了。
中午的時候，我給兒子訂了外賣，兒子還挺高興的。老公出去騎行，晚上5:00多才回來，回來的時候，還買了好多好吃的?？吹嚼瞎眠`了的笑容，看到他煥發(fā)出活力的樣子，我在心里面給自己一個大大的贊！??我清楚地知道今天到底悄悄的發(fā)生了什么？
晚上，一家三口圍坐桌前，邊吃好吃的邊聊天，其樂融融。非常開心自己的成長，因為自己的成長，家庭越來越和諧。
第2件事兒
今天下班，我買了一些桂順齋的糕點去看老爸老媽。老媽最近身體不太好，有點頭暈。老爸去年清明節(jié)的時候，做了腦部的搭橋手術(shù)。一直以來，父母的健康問題是我比較惦念的。晚上老媽做的素韭菜的包子超級好吃！
飯后，我開始給爸爸媽媽分享近半個多月以來自己學習正念靜心的收獲。比如，呼吸的重要性是什么呀？怎么練習正念呀？怎么進入靜心狀態(tài)呀？什么是情緒呀？??老爸老媽非常認真地聽著，不時的還會提出一些問題。隨后，在我的引導下老爸老媽開始練習掃描身體、覺察呼吸。過程中我偷偷地睜開眼睛，看著認真配合練習的兩位老人，內(nèi)心升起無比的感恩，我知道此刻的自己內(nèi)心有多么幸福。
D19：喜悅
之一：今天早上起來靜心，散盤，收丹田，脊柱挺直，在瑜伽墊子上面安坐，發(fā)現(xiàn)整個脊柱、頸椎、肩膀都非常的輕盈通透，感覺很美妙，內(nèi)心充滿喜悅。
之二：今天下班回家，老公、兒子笑臉相迎，喵星人也一路小跑過來，在我腿邊蹭來蹭去。這種被歡迎、被需要的感覺非常好。
之三：老公今天的心情大好，持續(xù)多日的陰霾天氣終于放晴。男人也有脆弱的一面，相信老公在這段時間也感受到我和兒子對他的接納和支持。我相信，每一次問題的解決，都會讓我們之間的關(guān)系越來越和諧。
感恩
之一：今天老公幫我錄了一個視頻，關(guān)于如何調(diào)理腳底穴位的。錄完之后發(fā)給我的老爸，并反復叮囑要每天堅持做。感恩老公，我看到了你對我及我的家人的愛。
之二：感恩單位領(lǐng)導明天的工作安排，讓我看到了自己的價值。
之三：感恩孔老師分享的課程，讓我們更加清晰提高喜悅能量的方法。了解了什么是感功念恩，如何落地踐行?？桌蠋熡譃槲覀兇蜷_了一扇通往喜悅的大門。
記得曾老師曾經(jīng)說過：感恩與愛是親姐妹，有愛的地方就會有感恩，感恩會產(chǎn)生更多的愛。當我們被愛包圍的時候，喜悅的能量自然升起。我們這一生到底需要遇到多少事情是老天的事，要尊重和順應(yīng)；用什么樣的心態(tài)去面對這些事情是我們的事，我們要全力以赴。無論遇到任何事情，平和的心態(tài)，感恩的心都會有助我們?nèi)ソ鉀Q所有的問題。我們要試著不把問題看成問題，而是把它當作我們此生需要完成的功課，以一種平靜的心態(tài)去面對。常懷感恩之心，提升喜悅的能量。兵來將擋，水來土屯。船到橋頭自然直。沒有什么大不了，沒有什么了不得。
D20:今天在孔老師的引導下體驗了動態(tài)覺察，正念伸展。練習剛剛開始的時候，我覺察到自己總想去控制自己的身體，控制自己的呼吸，總要堅持把動作做到完美，做到極限。我越是這樣想的時候，身體越緊繃，呼吸越不順暢。我的身體好像非常絕望，她痛苦的嘶喊著：我怎么努力都達不到你的要求，我太累了，太不舒服了，我抗議。這時我突然聽到孔老師溫柔的說：動作并不重要，重點是要好好照顧自己，覺察內(nèi)在狀態(tài)，留意動作和身體的變化。我的心口一熱，鼻子一酸，眼淚濕潤了。我一下子就放下了對身體、對呼吸的控制。我繼續(xù)跟隨老師引導，全然的與身體在一起，身體一下子就放松了。我不再勉強自己的呼吸，不再勉強自己動作的幅度，時時刻刻學著觀察自己的身體。我發(fā)現(xiàn)腳心、手心開始出汗。我用心體驗手臂抬起、落下間身體內(nèi)部能量的流動；體驗手指與空氣接觸的感覺；體驗腰部拉伸的感覺??。身在哪里，心在哪里。用慈悲對待自己，用智慧覺察身體的極限，這才是正念伸展練習的意義所在。一直以來，我對自己的身體并不夠好，總是為要證明一些事情勉強自己的身體，累了也不允許自己休息，總要把事情做到完美、做到極致。想到這里，我閉上眼睛，帶著慈悲，溫柔地對自己的身體說：對不起，請原諒，謝謝你，我愛你！以后我要好好的照顧你，傾聽你的聲音，累了就休息，能量滿滿了再努力做事情就可以了。感恩孔老師的分享，同樣祝福小伙伴們：平安、健康、喜悅、幸福！
D21：今天要手寫一段200字左右的請示，我告訴自己：第一要字跡工整，第二不能有錯字。當我開始寫的時候，我才發(fā)現(xiàn)看似簡單的事情，其實做好并不容易。我反復的告訴自己，一定不能寫錯，寫錯還要重來。越是這樣想，就越寫錯。當?shù)谌沃貙懙臅r候，內(nèi)心的煩躁的情緒就已經(jīng)升起了。我分析了一下不斷寫錯的原因：一是思想比較有壓力，二是寫字的時候大腦會溜號。我覺察自己情緒的變化時，讓自己停下來。我選擇先去洗衣服，一會兒再寫。洗衣服的過程，也是一個調(diào)整自己情緒的過程。洗完衣服，我重新坐到桌前開始寫請示 。寫之前我先深呼吸調(diào)整自己的狀態(tài)，告訴自己：只要認真的寫每一個字就可以了，不要去關(guān)注結(jié)果。即使寫錯了也沒有關(guān)系，重些就好。我調(diào)整好心態(tài)，專注的寫下每一個字，很神奇的事情發(fā)生了：請示一氣呵成，字跡非常清晰工整。
活在當下，專注的做每一件事情就好！帶著覺察，保持正念！
D22：感恩日記1、感恩兒子一早與我的連接，看到你的笑臉，我的心都暖暖的，開心??
2、感恩與小郭的連接，每個人都有自己的故事，活動當下很重要！
3、感恩與孫姐的連接，分享孩子的教育方式，找到別人做的好的方面，取長補短，相信自己會越來越有能量的！
4、感恩我的小魚，短暫的相處帶給我很多快樂！你們的離開讓我心里好難過，對不起沒有照顧好你們！
5、感恩中午的陽光，小樹、小花，麻煩您們幫我照顧好我的4條小魚！
6、感恩與張老師的連接，一份來自陌生人的溫暖！
7、感恩毛毛給我和兒子帶來的快樂時光！
8、感恩何隊為兒子當陪練，一個半小時汗流夾背，看到兒子自信的樣子心里滿滿的喜悅！
9、感恩老公和兒子對我廚藝的認可，看到你們吃的那么香，心里美美噠
10、感恩德芬老師的書巜活出全新的自己》非常棒，也收獲了很多！
D23：今天需要練習的內(nèi)容是正念行走。行動坐臥皆是禪，雖然這句話張口就來，但又何曾踐行過呢？人行走的目的好像是為了到達一個地方。一直以來，雙腳都會把身體帶到我們想去的地方，然而卻很少有人關(guān)注到雙腳做出的貢獻，理所應(yīng)當?shù)慕邮芩Φ慕Y(jié)果。我們行走的時候，大多數(shù)時間是在想事情，或者是急急忙忙的想要盡快到達一個地方，雙腳會努力配合我們的思想，不停的快些、再快些，即使這樣，我們還會覺得不夠快。然而我們又何感恩過雙腳的付出呢？
我給自己找了一個非常安靜的地方，準備開始練習。這時，隔壁就傳來女孩的哭聲。我當時心里就升起了小小的煩躁。這個嘈雜的聲音會不會有影響我的練習呢？當覺察到自己這個情緒的時候，我靜靜地站在那里。內(nèi)心一個聲音升起：所有的外界的干擾只是在我之外發(fā)生，能不能影響到我練習是由我決定的。
于是我開始在老師語音的引導下，練習正念行走。跟隨老師的語音，從左腳開始，腳后跟，腳掌，腳趾整個脫離地面，懸在空中，輕輕的落在地上。再從腳跟、腳掌、腳趾，一點一點與地面接觸。左腳踩地，右腳開始一點一點升起落下，再循環(huán)更替。從一開始單腳著重心不穩(wěn)，到越來越穩(wěn)。整個正念行走的體驗過程中，我第一次發(fā)現(xiàn)，原來大腿，膝蓋，小腿，腳踝，腳掌在行走的過程中配合如此默契。我感受到隨著腳跟、腳掌、整個腳抬離地面，小腿肌肉的壓力一點點減小，從腳后跟、腳掌、整個腳著地，小腿的壓力逐漸增大。我還感受到整個鞋子、地面對身體的支撐。正念行走的過程，我的心靜了下來，整個世界也隨之安靜了。這一刻，我突然間內(nèi)心有一種情緒在涌動，那是一種感恩的情緒，感恩我的媽媽給了我如此健康的身體！
這時我才發(fā)現(xiàn)小女孩持續(xù)的哭聲，在我練習的過程中已經(jīng)變成了背景音樂，竟然可以忽略不計了。
行走的目的就是行走本身！身在哪里，心在哪里！
D24：今天老師分享的課程是關(guān)于無常的話題，我自己也感觸頗深。一直以來，我們更愿意追求所謂的永恒，懼怕死亡，害怕變化。豈不知永遠不變的恰恰是變化本身。過去已成為過去，未來還沒有來，我們唯一可以做的活在當下，把握此刻此刻，開放地接納無常是常態(tài)，以一顆平常心勇敢面對一切變化。境由心生，當我們的內(nèi)在發(fā)生轉(zhuǎn)化時，周圍的一切都將隨之轉(zhuǎn)變。今天在老師的帶領(lǐng)下開始進行整體靜坐練習，跟隨語音關(guān)注自己呼吸，把自己從身體中抽離出來對發(fā)生在身體之內(nèi)、之外的事情保持覺察。不抗拒，全然開放、全然接納，允許所有一切，如其所是的存在。非常享受靜靜地和自己待在一起的感覺，非常輕松、喜悅。
D25：今天老師分享了關(guān)于溝通的內(nèi)容，我反反復復聽了好幾遍，收獲頗多。我和愛人都有老師特質(zhì)，喜歡說教，愛評判，喜歡表達自己，希望能被傾聽。這樣問題就來了，在互動的過程中，經(jīng)常是你說你的，我說我的，越說聲音越大，最后誰也沒聽見對方到底說了是什么?，F(xiàn)在想想，其實這種模式都不能稱之為溝通，應(yīng)該叫征服。在潛移默化的影響中，兒子開始出現(xiàn)這種強勢溝通的苗頭。之前，我對這個問題有了一定的覺察，開始學著暫停，盡量保持沉默。但對于怎樣改善溝通還沒有找到更落地的方法。
今天聽完老師的分享，一下子茅塞頓開，豁然開朗了。今天吃完晚飯，我們一家三口坐在一起聊天兒，聊天的過程中，我把自己抽離出來，成為一個觀察者。我只是靜靜的看著他們倆個聊天，不時地用點頭、微笑這些肢體語言互動一下。當我看到老公和兒子溝通模式的時候，我不禁感慨：父母是原件，孩子是復印件，復印件展現(xiàn)出的問題都來源于原件。也就是說孩子是父母的一面鏡子，他照見自己的缺點并原原本本地展示出來，給我們一個自省和成長的機會。剛剛和老公一起再次聽了孔老師今天分享的內(nèi)容，之后做了一個比較深入的溝通，他覺得也是蠻有感觸的。我誠意邀請老公和我一起做傾聽的練習，他欣然接受，太開心啦！不評判，不給意見，不急于把自己的觀點說給對方聽，放空自己，保持一個不知道的空杯心態(tài)，學著聽到對方在說什么。放下傲慢、學會臣服，涵容?緒，接納感受。通過刻意練習學會正念傾聽，學會溝通。被傾聽是每一個人都需要，那么從自身做起，先把專注和時間當作禮物送給我們身邊的人吧！??
D26:今天早上聽孔老師分享的小男孩在地震中痛失家人的故事時，我的感受是胸口的地方氣息凝滯，微微發(fā)緊發(fā)脹，一股悲傷的情緒涌現(xiàn)出來，鼻子微微發(fā)酸，想流眼淚，這就是悲心吧。曾老師經(jīng)常會說：讓世界因為我得到的多而得到更多，讓更多的人們因為我過得好而過得更好。在曾老師的課堂上，滿滿的愛在每一位老師、每一位助教、每一位學員之間流動，所以每次去上課都有一種回家的感覺。
今天在老師的語音引導下，開放內(nèi)心，把祝福和感恩送給很多人，從父母、孩子、愛人、朋友、同事??直至全世界的所有人、所有生命，祝福所有的人，平安、快樂、喜悅、成功、幸福。練習的整個過程一直處于一種平和、喜悅的狀態(tài)，我能感覺到自己由內(nèi)而外的幸福、平安，練習結(jié)束的時候嘴角還處在一種微微上揚的狀態(tài)。老師的語音引導結(jié)束后，我自己還靜靜的待了好長時間，非常享受此刻的感覺。我睜開雙眼回到當下，看到貓咪、花草、老公，兒子，無比喜悅。心變了，世界就變了，真實不虛！
D27：走上自我成長之路之前，在各種關(guān)系中我一直都是都一個愛的乞討者。在爸爸媽媽面前，我非常好強，努力讓自己優(yōu)秀，更優(yōu)秀。我希望他們看到我的優(yōu)秀，希望看到他們看到我的努力，認可我，接納我，給我愛。在親密關(guān)系中，我也是一個愛的乞討者。我一直抱怨老公不愛我，一直像一個怨婦一樣向他乞討愛。我不停地指責老公情商低，不懂得愛。實際上我是把自己內(nèi)在愛的匱乏感投射在他身上，我想要從老公身上找到在父母身上沒有要到的愛。在與兒子的關(guān)系里面，我也是一個乞討愛者。我會為兒子做很多事情，內(nèi)心希望兒子看到我的付出而更愛我。當他不能滿足我的要求、達到我的期望的時候，我就會變成受害者抱怨兒子不愛我。進而理所當然地成為迫害者，傷害兒子。當我看清自己的角色的時候，我的人生才開始發(fā)生巨大的變化。在與父母的關(guān)系里面，我認識到父母是愛我的父母愛我只是因為我是他們的孩子。不是因為我優(yōu)秀，他們才會愛我。在親密關(guān)系里面，我和老公是完全獨立的兩個成年人，他只是我的老公不是我的父母。我可以給予老公愛，老公也可以給予我愛。當他不能按我期望的方式給我愛的時候，我也可以看到：他之所以這樣，是因為他在原生家庭里面也沒有學會如何表達愛。親密關(guān)系中的愛是日常生活里面的點點滴滴，我要學會看到。老公的愛可以是半夜給我蓋被子，掖緊被角；也可以是幫我沏了一杯紅糖水；還可以是為我做了一個愛吃菜。與孩子的關(guān)系里面，我要站在媽媽的那個位置上去愛她，我為孩子做的所有的一切都只因為他是我的孩子。我愛兒子并不是因為兒子有多么優(yōu)秀、多么出色。
當我不在關(guān)系里面乞討愛的時候，我從愛的牢籠里走了出來?，F(xiàn)在的我正走在給予愛的路上。我希望每個遇到我的人、跟我有過交集的人，哪怕只是通個電話的人都能從我這里感受到一份溫暖，感受到一份喜悅。我希望把自己活成一道光，在照亮自己、照亮家人的同時照亮更多的人，成為愛的給予者！
D28:早上5:30起床，洗漱完畢后開始靜心冥想。這個習慣我已經(jīng)堅持了很長時間了，從一開始覺得起床有一些困難，到后來身體愛上了這項活動。每天一個小時左右的靜心時間，讓我的內(nèi)心越來越平靜，越來越感恩現(xiàn)在擁有的一切。每天靜心完畢后，便開始一天的生活，緊張而忙碌，充實而喜悅。早上的靜心時間，讓自己能量滿滿。
今天是周末，靜心完畢后開始打掃房間，掃地、擦地、擦桌子、清理房間的每一個角落，這個過程非常的享受。在自己的努力下，房間變得干凈整潔，心里特別舒服。記得老師說過，打掃房間的過程也是給內(nèi)心做清理的一個過程，心越靜感受越深。打掃完房間之后開始做早餐。做早餐的時候，我能感受到內(nèi)心的喜悅和平靜。一家人沒坐在一起吃早餐的感覺太美好了，整個家充滿了溫馨的氛圍。吃過早餐，再次體驗正念刷碗?？粗P子、碗在手中一點點的變干凈，很享受這個過程。坐下來給自己沏上一壺茶，看著精致的茶壺、茶碗，聞著茶香，細細品嘗，感受著茶水在唇齒之間的回甘，內(nèi)心非常滿足，我愛上了慢生活。心靜了，整個世界也靜了。我好像越來越喜歡這個安靜、溫和，篤定、喜悅的小女子了。呵呵
D29:今天跟隨老師的引導，復習了28課。擁抱喜悅幸福的自己，這對我來講是一個挑戰(zhàn)。當閉上眼睛，把手放在心窩的位置，跟隨老師的引導，說出許多話的時候。我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的不配得、不接納依然存在。我的情緒很復雜，每一句話都刺痛我的心。一直以來，我都覺得自己是不被愛的，我不接納自己的身體，我不接納自己的長相，我嫌棄小腿粗、皮膚黑、眼睛不好看，眉毛太粗，太多太多的不接納、太多太多的評判。很多年我都不愿意照鏡子，不愿意去審視自己。照鏡子練習，我反復做了很多遍，每一次都觸及內(nèi)心深處，每一次都淚流滿面。我不敢正視鏡子中的自己，我看到了他的委屈與無奈！我對他有那么多的評判，有那么多的不滿意，他還一如既往不離不棄的跟隨我，讓我的身體保持一種健康的狀態(tài)，真的太愧疚了。親愛的，今天我看到你了，這么多年委屈你了，你辛苦了。對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。謝謝你陪伴我那么多年，我愿意真正的接納你，擁抱你，愛你，和你在一起。從現(xiàn)在起，你我合一，永不分離！我是值得被愛的，我是值得的。我不完美，但已足夠！
我值得擁有愛，我也可以把愛帶給別人。我發(fā)愿要做個喜悅自在的人；我發(fā)愿要做一個高情商的人；我發(fā)愿要把愛與幸福帶給別人。
D30:聽著孔老師最后一課的語音，心口處微微發(fā)熱，心跳加快，一種悵然若失的感覺升起，有些戀戀不舍。整整三十天，習慣了早起聽老師的語音分享，習慣了在一天中練習、踐行，習慣了夜深人靜的時候?qū)懴乱惶斓氖斋@與感悟。但轉(zhuǎn)念間又釋然了，天下沒有不散的宴席。身在哪里，心在哪里！沒有什么不得了，沒有什么了不得！我們要學會以終為始，把學習的收獲與自己融為一體，讓它成為生命的一部分。繼續(xù)堅持正念靜坐－觀呼吸，堅持身體掃描－身心連接，堅持正念行、住、坐、臥，讓正念在日常生活中落地生根，認清情緒、念頭、想法的實相，放下對自我的執(zhí)著，成為一個真正自由的個體存在。
感恩老師一個月以來的陪伴！感恩靜心營共修的小伙伴們！有你們真好，感恩遇見！
