坊間有個傳說：?

曾經(jīng)有長假放在我的面前

我沒有珍惜

等到失去后才追悔莫及

“請把我送回長假的第一天”

上班第一天，是被“客戶”驚醒的。

看到漏接的電話，雖然還是在有些睡眼懵懂的狀況，突然就全身秒速警醒進(jìn)入工作回復(fù)狀態(tài)。

回復(fù)完工作，步驟也是安排妥當(dāng)?shù)€是有種劫后余生感……如果只是因為沒睡醒卻搞砸工作的話，這個自黑行為也太不上道了吧……

當(dāng)腦子清醒些的時候，自己還是誠懇的反思了一下 —— 怎么就醒不來了呢？難道是……又患上了傳說中的假期綜合癥？

癥狀：

?生物鐘紊亂

?想到上班就煩躁，拖延、逃避

?情緒低落

以前是想著，有厭煩工作癥是自然就會有假期綜合癥，畢竟不喜歡那份工作的時候，不是說假期回去上班很痛苦，是每個早晨去上班都痛苦。

自己換了個喜歡且擅長更是很有激情投入的工作，應(yīng)該不會有什么假期綜合癥反應(yīng)呀，畢竟放假第一天我也挺難受著，怎么就要放假了！誰要放假??！不要攔住我，我要工作！

等等，放、假、我、很、難、受？這就很有趣了，竟然有相同的癥狀：

?生物鐘紊亂

?放假沒有規(guī)劃，大腦空耗能

情緒低落

看起來，忙碌的工作狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入全無規(guī)劃的放空狀態(tài)的時候，和閑散狀態(tài)突然轉(zhuǎn)入高度規(guī)劃的行動狀態(tài)的時候，都會出現(xiàn)相似狀況 ——?

對極速轉(zhuǎn)化狀態(tài)的不適應(yīng)

找到了俄國生理學(xué)家巴普洛夫?qū)@種狀況的相關(guān)聯(lián)的研究 —— 動力定型。

動力定型(dynamic stereotype)，一種由固定程序的條件作用建立的暫時聯(lián)系系統(tǒng)，即條件反射系統(tǒng)。它是巴普洛夫?qū)W說中的一個概念。在這一種系統(tǒng)內(nèi)各個條件刺激按嚴(yán)格的序列和時間呈現(xiàn)，即用一系列刺激的定型形式獲得這種系統(tǒng)中的每個刺激的確切而不變的效果，最后的結(jié)果就是在大腦皮質(zhì)的活動中建立的一種動力定型。

巴甫洛夫認(rèn)為，這樣的系統(tǒng)一再重復(fù)，就越來越鞏固、越來越易于完成、越自動化，從而在大腦皮質(zhì)內(nèi)形成了一定的動力定型，即一種系統(tǒng)性。要建立一個動力定型，需要消耗相當(dāng)多的神經(jīng)能量，而保持這個動力定型所消耗的神經(jīng)能量則越來越少。但是動力定型鞏固了，就產(chǎn)生了惰性，難于用新的刺激或情境去改變它。要改變它，往往需要消耗很多的神經(jīng)能量。

在還在高強(qiáng)度的工作時，第二天也是會有同樣的工作勢能，突然的放假感覺就像在高速路上的行駛的車突然的急剎車。

而從放假到工作，就像停在車棚中的車突然冷啟動且要需要猛踩油門從0直飚上碼數(shù)100。

”急剎車“和”猛踩油門”都消耗了自己極大的能量，對突然性的耗能，身體的生理反應(yīng)就是排斥，也難怪出現(xiàn)拖延和情緒低落的癥狀。

所以，現(xiàn)在對自己的狀態(tài)也有了比較理性的觀察，轉(zhuǎn)換狀態(tài)既然是不可避免，但自己可以做一些緩沖的準(zhǔn)備。

1.覺察動能，準(zhǔn)備前后緩沖期

?在放假前的一周，開始規(guī)劃假期的日常準(zhǔn)備，包括規(guī)劃假期前三天早起時間，睡眠時間，白天的行程，以盡量保持工作時的精力行動量，并稍適減緩

?在工作前一周，心理上和生理上都要開始做好熱身準(zhǔn)備，以工作日程為參照，慢慢提速

2.保持動能，實踐替代性項目

?家庭事務(wù)規(guī)劃，集中規(guī)劃家里需要斷舍離的物品，安排清潔時間和步驟；安排家庭成員的聚會時間

?旅行規(guī)劃，進(jìn)行旅行項目，但要注意旅行的前后兩天也是狀態(tài)轉(zhuǎn)變期

?學(xué)習(xí)成長規(guī)劃，以重要事項為先，安排好要集中看的書或者學(xué)習(xí)項目

3.建立自己的日常秩序

?要有強(qiáng)烈的秩序意識，放假?完全閑散躺平

?動態(tài) + 靜態(tài)相結(jié)合的節(jié)奏性放松才能讓自己得到充分的休息，并且保持成長的勢能

實際可證，在假期里明明很有時間卻總是在拖延的寫作，借著工作的勢能的今天，也順利的完成了！Yeah !

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