? ? ? ? ? ? ? ? ? 這是星期天的第101篇（200760字）
行走在人潮擁擠的世間，誰沒有崩潰過。
有人說，沒有在深夜痛哭過的靈魂，不值得談人生。可是，痛哭過后，生活還得繼續(xù)啊。如何才能重新拾回內(nèi)心的力量繼續(xù)上路呢？
今天老師的課程給了我特別大的啟發(fā)。
我之前也知道，我們向外求是徒勞無功，而且還會(huì)徒增煩惱。但是怎么向內(nèi)求呢?
特別是由于受到外界影響，內(nèi)心感到匱乏和無力的時(shí)候，怎么才可以重新點(diǎn)燃內(nèi)心的力量呢？比如我需要愛，在沒有外界支持的情況下，我們?nèi)绾尾拍茏屪陨韾鄢溆?今天老師的課程給了我很好的指引和方法。
第一個(gè)方法是關(guān)于需要的冥想練習(xí)。
坐下來，深呼吸。去感受當(dāng)下心里的情緒，然后去發(fā)掘這些情緒背后的需要是什么，然后去觀察身體的反應(yīng)。比如說是否心跳加快，是否心里覺得堵，是否喉嚨堵塞，是否腦袋脹，是否身體僵硬等等等等。
然后去連接這個(gè)需要。比如，我的需要是被尊重，去連接這個(gè)需要。但不要被尊重的這個(gè)定義、這個(gè)標(biāo)簽所限制住，而是去連接這個(gè)尊重背后，身體里的能量（此刻，我想到我需要加大冥想，提高對(duì)身體的覺知力）。
最后去想象當(dāng)這個(gè)需要被滿足時(shí)，自己身心的感覺。當(dāng)我體驗(yàn)到被尊重時(shí)，心里的堵塞在慢慢的疏解，身體里向上升騰起了一種力量，而且力量還在向外擴(kuò)散。人仿佛在長(zhǎng)高，長(zhǎng)大，在膨脹。
不得不說，這的確是一個(gè)很神奇的體驗(yàn)。
總結(jié)來說，讓自己重新恢復(fù)能量的一個(gè)方法就是去連接自己的需要。然后去想象這個(gè)需要被滿足之后的身心的感覺。這之中尤其要去察覺前后身體的反應(yīng)的不同。
第二個(gè)方法是不斷重復(fù)“我喜歡，當(dāng)我能體驗(yàn)（感到）到……（需要）（I love it when I can experience ……）”這個(gè)句式，轉(zhuǎn)化心里的評(píng)判或者指責(zé)，讓自己能在情緒平和、喜悅的情況下再去處理事情。
把I dont like it when someone..轉(zhuǎn)換為i love it when I...，能幫我們?cè)诶щy處境時(shí)，快速進(jìn)行自我連接和同理。
I love it when I...“當(dāng)我的..需求得到滿足時(shí)，我感到最自在/最開心”，用這樣的句式轉(zhuǎn)換。然后用身體去體驗(yàn)這種需求被滿足后的感覺和能量流動(dòng)，放松那些緊張感。之后再面對(duì)這種困難處境時(shí)，通過快速連接自我，也許就能避免習(xí)慣性的反應(yīng)。
具體來講:
當(dāng)我們腦袋里出現(xiàn)評(píng)判或指責(zé)時(shí)，我們就反復(fù)去默念上述句式。
比如，當(dāng)我們受到傷害，沒有感受到愛的時(shí)候，我們可以反復(fù)默念“我喜歡，當(dāng)我能感到被愛時(shí)”。反復(fù)默念這個(gè)句子，讓內(nèi)心體會(huì)到愛充盈的那種感覺。此時(shí)，我們會(huì)感覺到身體放松，內(nèi)心輕盈，喜悅感產(chǎn)生。這個(gè)時(shí)候我們?cè)偃ズ蛯?duì)方做溝通，這樣的話情況會(huì)比之前，我們內(nèi)心有對(duì)抗性時(shí)的溝通效果好得多。
老師舉例說，她是一個(gè)特別希望被傾聽的人。而以前她往往會(huì)認(rèn)為對(duì)方?jīng)]有傾聽她。所以她說話的聲音會(huì)越來越大，會(huì)不自覺的越來越靠近對(duì)方。但這造成的狀況就是對(duì)方真的就不再傾聽她，離開了。
所以之后她就會(huì)在心里反復(fù)默念“我喜歡當(dāng)我感到被傾聽時(shí)”。當(dāng)她內(nèi)心實(shí)現(xiàn)了這個(gè)轉(zhuǎn)化后，再和別人講話時(shí)，她真的就能感覺到是在被對(duì)方傾聽了。對(duì)方也沒有再離開了。
為什么這兩個(gè)自我連接的練習(xí)會(huì)有這么大的效果呢?那是因?yàn)槲覀冞B接的是自己看重的價(jià)值，而這就是找到力量的方法。老師說，自我連接原本就很具有療愈的效果。
其實(shí)，今天的兩個(gè)方法（練習(xí)）都指向了一點(diǎn)，即讓我們成為那個(gè)需要。
在平時(shí)自我同理的過程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些需要得不到滿足，或者是當(dāng)下的狀態(tài)沒有力量去滿足這個(gè)需要，那對(duì)沒有滿足的需要哀悼，我還可以有一個(gè)選擇：讓身體成為那個(gè)需要，并輸送這個(gè)需要的能量。
當(dāng)老師引導(dǎo)我們成為這個(gè)需要，向外界輸送這個(gè)需要的能量，我體驗(yàn)到了安定，溫暖和力量。
這個(gè)練習(xí)讓我驚喜。
佛說，我們每個(gè)人都是本自具足的。所以，我們其實(shí)只是需要去做自我連接，連接我們的需要，連接我們本自具足的那些能量就可以了。
在我看來，連接需要是一個(gè)找到內(nèi)在力量的過程，冥想或者默念則是在激發(fā)這種內(nèi)在力量。
成為那個(gè)“需要”，我們就能喚醒內(nèi)在的力量。
