第5章 幸福來(lái)自何處

一、幸福的兩個(gè)原則

幸福原則1: 進(jìn)展原則，即朝著目標(biāo)前進(jìn)比達(dá)成目標(biāo)要幸福。莎士比亞說(shuō)得好：“成功之時(shí)，一切已結(jié)束；努力的過(guò)程是最幸福的?！?/p>

幸福原則2:適應(yīng)原則，人對(duì)現(xiàn)況的判斷，是以比自己現(xiàn)已適應(yīng)的更好或更壞為基準(zhǔn)。

二、兩個(gè)幸福發(fā)現(xiàn)

一 基因?qū)€(gè)人的平均幸福程度影響很大。二 大部分的環(huán)境因素及人口統(tǒng)計(jì)因素對(duì)幸福影響甚微。

三、幸福方程式

H=S+C+V ? 我們真正感受到的幸福持久度（H），取決于我們天生遺傳的幸福的范圍（S），加上我們的生活條件（C），再加上我們自己可以控制的因素（V）。

四、值得你改變的外在因素

事實(shí)證明，有些外在因素真的會(huì)影響個(gè)人的幸福。改變值得我們努力去完成或做出改變。

因素1:噪聲 ? ? ? 因素2:通勤 ? ? ? 因素3:自我掌控感 ? ? ?因素4:羞愧 ? ? ? ? ?因素5:人際關(guān)系（最重要）

五、如何尋找幸福

“心流”體驗(yàn)，也稱“沉浸體驗(yàn)”。指的是一種順暢！無(wú)須費(fèi)力的行動(dòng)。心流體驗(yàn)的關(guān)鍵在于，這是一個(gè)能讓你全心投入的挑戰(zhàn)，你也具備面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)的實(shí)力。

心流的過(guò)程中，象是處于主導(dǎo)，騎象人協(xié)助象順利運(yùn)作。

“愉悅”應(yīng)慢慢品嘗，他有很強(qiáng)的感官和情緒成分，必須有所節(jié)制。滿足感能讓我們達(dá)到心流的沉浸狀態(tài)，是我們?nèi)耐度耄l(fā)揮所長(zhǎng)，到達(dá)忘我境界的感受。會(huì)不斷鞭策我們，挑戰(zhàn)我們的極限，逼迫我們使勁全力發(fā)揮潛能。

六、掌握自身優(yōu)勢(shì)

找出能讓你產(chǎn)生滿足感的活動(dòng)，持之以恒（但不要弄到自己生厭的程度），如此便可提高你整體的幸?；鶞?zhǔn)線。

七、炫耀性消費(fèi)

經(jīng)驗(yàn)消費(fèi)比實(shí)物更能讓人幸福，部分原因是經(jīng)驗(yàn)帶有較高的社會(huì)價(jià)值。活動(dòng)能讓我們與別人建立聯(lián)結(jié)，物質(zhì)卻會(huì)加大我們與別人之間的距離?！岸嗷ā睍r(shí)間跟家人相處，多度假，多做有益身心的活動(dòng)。

第6章 愛(ài)與依戀

愛(ài)里沒(méi)有懼怕，完全的愛(ài)可以驅(qū)除懼怕。

成人的愛(ài)情關(guān)系是由兩個(gè)古老的連鎖系統(tǒng)建立而成，將孩子跟母親聯(lián)結(jié)在一起的依戀系統(tǒng)，以及將母親與孩子聯(lián)結(jié)在一起的施愛(ài)系統(tǒng)。還有一個(gè)交配系統(tǒng)完全跟前述兩個(gè)系統(tǒng)分開(kāi)，他的形成涉及另外完全不同的大腦區(qū)域與荷爾蒙。這三大系統(tǒng)在受精期間會(huì)彼此串連在一起，讓我們可以完全預(yù)期到哺乳類動(dòng)物一定會(huì)出現(xiàn)后續(xù)一連串行為。

第7章 心理的成長(zhǎng)

逆境可以改變一個(gè)人的價(jià)值觀，也是一種成長(zhǎng)方式。

用自由書(shū)寫(xiě)法把發(fā)生的不好的事情寫(xiě)出來(lái)，會(huì)能幫助人改變心態(tài)，變得越來(lái)越好，這不正是我在做的嘛。

第8章 道德的成長(zhǎng)

道德衡量的標(biāo)準(zhǔn)：我覺(jué)得更像是與自己價(jià)值觀相符即可。

施比受更有福，助人會(huì)讓助人者感到幸福。