同事小張每天早上到了辦公室，都會頂著國寶同款黑眼圈跟我說：“我對燈發(fā)誓，今天晚上一定不熬夜了！”然而，我依然會在第二天早上，刷到他凌晨兩點(diǎn)的朋友圈。
每次我提起來，他總是一副“沒臉沒皮”的笑笑了事。他還告訴我，他曾經(jīng)為了能在夜里12點(diǎn)前睡覺，加入了一個12點(diǎn)睡覺打卡群，睡覺之前需要在群里打卡。剛開始群里很熱鬧，接龍式發(fā)誓，史上最狠誓言層出不窮，可慢慢地，群里就沒人說話了，也沒什么人打卡了，最后，本來200多人的群，退的只剩下30多個人。
我們身邊有很多像小張這樣的人，他們深知熬夜對身體的危害，也想借助各種方式，來達(dá)到早睡的目的，可卻總是事與愿違，夜太美，怎么舍得這一片熱鬧與繁華。夜越深，罪惡的小手伸向手機(jī)和鍵盤，就更是停不下來。
小張告訴我，之所以會晚睡，是因?yàn)榘滋斓臅r間太少了，要工作，要加班，好不容易晚上回到家，洗漱完畢，都九點(diǎn)多了，一天就要結(jié)束了，這種感覺太難受了。
“一點(diǎn)自己的時間都沒有，快要丟失自我了，這樣下去我覺得我會變成行尸走肉。”于是小張開始刷微博、朋友圈、抖音，看兩集美劇，只有這樣，他才覺得他還是他自己?！半m然熬夜了，但是自在??！”
對此90后想的很開，他們甚至還創(chuàng)造出了一個新詞——“報(bào)復(fù)性熬夜”，也是夠皮的。
曾經(jīng)在知乎上，看過一位作者分享他的熬夜體會，獲得了好多“熬夜同路人”的共鳴：
“明明知道熬夜傷身體，有時候也確實(shí)困得厲害，但就是不想睡，躺著看天花板也要到12點(diǎn)。”
“家人以為我有晚睡強(qiáng)迫癥或者手機(jī)依賴癥，其實(shí)都沒有，就是心底深處不平衡?！?/p>
“白天上一天班，感覺都不是自己的時間。晚上就會報(bào)復(fù)性熬夜，覺得只有在熬夜的時候，自己才是自己?！?/p>
最后他總結(jié)說：“這種以犧牲健康來換取生命真實(shí)感的報(bào)復(fù)，相對于其他，其實(shí)更顯悲壯！”
其實(shí)，這種現(xiàn)象源于補(bǔ)償心理：白天對控制時間的需求未被滿足，于是一次次地利用夜晚來彌補(bǔ)未被滿足的需要，從而獲得發(fā)泄的快感與摘掉面具的真實(shí)，這種感覺很容易讓人“上癮”，以致于陷入熬夜的惡性循環(huán)。
簡單來說，要把白天該放松的時間找補(bǔ)回來。實(shí)際上，這是以犧牲自己的健康為代價，對現(xiàn)實(shí)的一種反抗：反抗被剝奪的時間、反抗生活的不如意、反抗周遭施加的不自由，而這反抗背后更是一種無奈。
“敷最貴的面膜，熬最貴的夜”已經(jīng)是現(xiàn)在年輕人中的普遍現(xiàn)象。最近，一個“3億中國人有睡眠障礙”的話題迅速登上微博熱搜。在中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國睡眠指數(shù)》報(bào)告里顯示：
中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。90后比老年人面臨更加嚴(yán)重的睡眠問題，84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱為最“缺覺”的一代。報(bào)告顯示，3/4的“90后”是在晚上11點(diǎn)后入睡，1/3是在凌晨1點(diǎn)入睡。
個體心理學(xué)開創(chuàng)者阿德勒曾說：“當(dāng)人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來彌補(bǔ)這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心不安”。
報(bào)復(fù)性熬夜，其實(shí)一定程度上折射出這屆年輕人對現(xiàn)實(shí)的逃避和無奈。白天的煩惱太多了：時間基本都被繁重的工作占滿，要應(yīng)對工作上隨之而來的挑戰(zhàn)和挫折；手機(jī)不離手，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的工作指示隨時會來；還要忙于應(yīng)付同事之間的社交關(guān)系，處理工作中發(fā)生的人際矛盾；同事聚會和團(tuán)建也要參加一下，不然會被認(rèn)為是不合群……
他們的自由時間被嚴(yán)重壓縮，只能轉(zhuǎn)移到晚上。因?yàn)橹挥心菚r候才有自我喘息的空間，沒有人打擾、挑剔你，也不需要戴任何面具。自己終于有了可以做任何事情的權(quán)利。
但這種“過度補(bǔ)償”心理也并不可取。與“報(bào)復(fù)性熬夜”相對應(yīng)的，是“焦慮性失眠”。朋友小怡就有這樣的困擾。她說自己每天晚上享受孤獨(dú)的時候心情還是愉悅的，可是一躺在床上，就抑制不住自己的思緒，開始想第二天的工作和生活中碰到的事。越想越焦慮，越焦慮越睡不著。每一天都是如此，以致于她對睡眠都產(chǎn)生了焦慮情緒，害怕失眠，第二天早上又起不來，就這樣形成了惡性循環(huán)。
有一句話說：“熬夜是害怕今天結(jié)束，賴床是害怕今天到來”。當(dāng)我們享受熬夜時光時，可能還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有意識到，熬夜給我們身心帶來的危害。
如何徹底終止報(bào)復(fù)性熬夜？
反思自己的工作狀態(tài)，改善自己拖延行為
喜歡熬夜的人，也會伴隨著一些拖延行為。這類熬夜群體對夜晚時間存在「資源想象」。他們認(rèn)為晚上有著大把時間，認(rèn)為自己可以在晚上完成許多工作，可到了晚上，往往提不起興致來工作，“算了，還是等明天吧”，于是，娛樂繼續(xù)占據(jù)了深夜的漫長時間。
及時發(fā)現(xiàn)自己的拖延行為，并且及時調(diào)整。不僅可以幫助我們早睡，還可以幫助我們提高工作效率，讓我們在工作中獲得成就感。
給自己一段什么也不做的放松時間
在睡覺前，給自己一段確定的時間，用睡前冥想取代睡前娛樂，讓刺激的感官回歸到平和，也不需要做任何事，就是簡簡單單地冥想，回歸到自己的內(nèi)心，單純的關(guān)注呼吸，隨著呼吸，讓一天焦慮緊繃的神經(jīng)松弛下來，讓所有亂七八糟的思緒都隨著呼吸排出體外。
把自己的注意力從外界混亂的刺激中，收歸到內(nèi)在，我們也可以給自己一點(diǎn)自省的時間，去與內(nèi)在的自己溝通，去享受當(dāng)下的時刻。
沒有對過去的留戀，沒有對未來的焦慮，也沒有對感官刺激的向往，帶著一顆寧靜放松的心，專注地享受睡眠吧。
