在瑜伽練習(xí)的過程中每個(gè)人都應(yīng)該擁有自己的練習(xí)方式，學(xué)會(huì)去觀察自己的身體，然后找到不平衡的地方，通過瑜伽的一些技巧，比如體位法、呼吸法、筋膜放松和穴位按摩的技巧，使得身體達(dá)到真正的平衡，但是在練習(xí)過程中有些不好的習(xí)慣需要及時(shí)地改正，不然繼續(xù)練習(xí)下去只會(huì)適得其反。

1．“暴飲暴食”式瑜伽

如果平時(shí)不練習(xí)瑜伽或者練習(xí)的頻次特別低，然后偶爾練習(xí)一次就猛然增加練習(xí)量，一次連續(xù)性地練習(xí)好幾節(jié)課，這樣很有可能會(huì)造成身體的損傷，這種暴飲暴食式的瑜伽方式，不僅不能得到應(yīng)該有的練習(xí)效果，反而容易出現(xiàn)意外的身體傷害，比較常見的就是節(jié)損傷或者肌腱拉傷等，還有可能造成身體的各個(gè)器官的慢性損傷，所以最好的瑜伽練習(xí)方式，就式要保持循序漸進(jìn)，每周三到五次為佳。

2.瑜伽后“急剎車”

尤其式夏天，瑜伽之后千萬不要立停下來休息，瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體的肌肉中，血液循環(huán)很快，如果瑜伽后剛一結(jié)束就會(huì)停下來歇息，心臟就會(huì)缺血，大腦也會(huì)出現(xiàn)因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以瑜伽練習(xí)的過程中不要錯(cuò)過梅姐瑜伽課之后的休息術(shù)，10分鐘左右的瑜伽放松術(shù)可以使人恢復(fù)精力，在課后走一走，拉伸一下，做幾下深呼吸。

3.飯后馬上做瑜伽

一般情況下，吃完飯之后，人體大部分血液集中在胃部和肝臟部分，這個(gè)時(shí)候如果馬上就去做瑜伽的話，長期以往會(huì)使韌松弛，導(dǎo)致胃部下垂，飯后如果立刻就做劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，這些都很容易造成消化不良和吸收不良，影響到人體的新陳代謝，甚至造成慢性胃病，建議在飯后休息1-2個(gè)小時(shí)后再做瑜伽。

4.空腹瑜伽

既然不能吃飽飯?jiān)僮鲨べぃ敲纯崭硅べつ?？其?shí)這也是不行的，飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不科學(xué)，據(jù)運(yùn)動(dòng)專家指出，空腹鍛煉會(huì)導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖，增加意外傷害的幾率。所以我們在瑜伽之前一定要吃一點(diǎn)比較容易消化的東西，不要吃脂肪類和蛋白質(zhì)等不容易消化的食物。

5.不在練習(xí)之前進(jìn)行充分的熱身

很多人為了節(jié)省時(shí)間，在不熱身就直接進(jìn)入到了瑜伽體式的練習(xí)，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會(huì)更容易疲勞

6.初學(xué)時(shí)過度練習(xí)

大多數(shù)練習(xí)者在最開始練習(xí)瑜伽都是因?yàn)閻酆?，所以一開始很容易會(huì)沉迷其中，做體式動(dòng)作的時(shí)候過于勉強(qiáng)自己，很容易造成肌肉韌帶拉伸，扭傷，會(huì)對以后的瑜伽練習(xí)造成心里陰影，初學(xué)者在剛開始練習(xí)的時(shí)候不要過度的追求大強(qiáng)度、高難度的練習(xí)。個(gè)人主觀感覺應(yīng)該以不影響自己的正常身體伸展，或在感到肌肉酸痛前適可而止。

7.瑜伽前不補(bǔ)水，瑜伽之后猛灌水

瑜伽前就要喝水，以防瑜伽時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)。一般瑜伽前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水。每個(gè)人瑜伽時(shí)排汗量不同，需要補(bǔ)充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。尤其夏日，瑜伽練習(xí)后往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠，會(huì)造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。所以記得時(shí)刻補(bǔ)水哦。

8．瑜伽后馬上洗浴

瑜伽后立即去洗熱水澡，會(huì)刺激毛孔擴(kuò)張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位，容易造成頭暈、惡心、全身無力等癥狀。瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會(huì)使身體毛孔立即閉合，毛細(xì)血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)。雖然短時(shí)間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù)，長此以往則會(huì)使身體生病。瑜伽后建議適當(dāng)休息一小時(shí)左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了，水溫適宜即可。

9、帶病堅(jiān)持瑜伽

生病了再瑜伽練習(xí)，病不會(huì)越練越好。對于頭痛腦熱的一些小病，活動(dòng)一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些，這樣的觀念是絕對錯(cuò)誤的。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會(huì)下降。身體不適，就應(yīng)暫停或減少運(yùn)動(dòng)量。否則會(huì)加重病情，延長病期。如果在瑜伽中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動(dòng)，切忌硬撐。尤其中老年瑜伽練習(xí)人群。