聲明：此文為課程筆記+個(gè)人思考。全文共計(jì)2080字。
面對(duì)未知我們很容易產(chǎn)生焦慮和恐懼，而制定計(jì)劃可以很好地解決這一問(wèn)題。有人說(shuō)，計(jì)劃不如變化快，計(jì)劃沒(méi)什么用。但其實(shí)不然，越是不確定也是要制定一個(gè)藍(lán)圖給自己去指導(dǎo)自己，好讓自己有個(gè)方向去努力去不斷調(diào)整。因此，制定計(jì)劃也不是一個(gè)內(nèi)容重復(fù)很多天，它需要具有靈活性和彈性。因?yàn)槲覀凁B(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程是一個(gè)安靜而持續(xù)的過(guò)程，并不是要自己死氣沉沉的守著一個(gè)既定標(biāo)準(zhǔn)一天都不放松的去做，這樣很容易產(chǎn)生挫敗感。成長(zhǎng)是一個(gè)螺旋上升的過(guò)程，所以我們?cè)O(shè)定計(jì)劃的原則也應(yīng)該是靈活的，即狀態(tài)可調(diào)。有彈性的，即范圍可變。
一般來(lái)說(shuō)一個(gè)計(jì)劃的組成部分包括：
1、身份和習(xí)慣說(shuō)明。用以激發(fā)自身的能量。以我上一篇文章計(jì)劃養(yǎng)成的溝通能力為例，我要強(qiáng)調(diào)出我自己的名字并加上能鼓舞自己的修飾詞，然后表達(dá)自己想要養(yǎng)成溝通習(xí)慣的意愿。即：非常厲害的朱損損的三十天溝通計(jì)劃。每天看自己的計(jì)劃表都會(huì)被當(dāng)初自己寫的這句話激發(fā)出努力的能量來(lái)。
2、確認(rèn)養(yǎng)成習(xí)慣的周期。這里我選擇了一個(gè)月30天進(jìn)行實(shí)踐。
3、習(xí)慣目標(biāo)安排。這是計(jì)劃的重頭戲，它一定要具有靈活性，要給出例外的安排，不是說(shuō)30天鐵打不動(dòng)，畢竟大家都是人，所以計(jì)劃中要給自己設(shè)置幾個(gè)豁免日，在豁免日可以不執(zhí)行計(jì)劃。在我的計(jì)劃中我選擇了其中的兩天。此外要狀態(tài)和階段設(shè)置計(jì)劃，使其滿足之前文章所講的不同的習(xí)慣狀態(tài)，因?yàn)椴煌牧?xí)慣狀態(tài)下的阻力也是不一樣的。比如反抗的狀態(tài)，就需要從簡(jiǎn)單的做起，記錄但不在意結(jié)果。厭倦期就需要設(shè)置點(diǎn)例外讓自己休息一下，或者改變一下挑戰(zhàn)模式。挑戰(zhàn)其就需要增大一些難度讓自己覺(jué)得有意思。根據(jù)這些要求我簡(jiǎn)單的把我想養(yǎng)成溝通習(xí)慣進(jìn)行了簡(jiǎn)單計(jì)劃羅列。先是去了解理論知識(shí)、做到觀察/傾聽(tīng)、記錄即可。接下來(lái)才慢慢加入一些溝通練習(xí)，并且要從相對(duì)簡(jiǎn)單的文字溝通開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)為面對(duì)面溝通以及和陌生人的溝通等等。其次它一定要具有彈性，目標(biāo)是要有波動(dòng)的，可以對(duì)自己進(jìn)行最低標(biāo)準(zhǔn)、標(biāo)準(zhǔn)和自我挑戰(zhàn)，三種難度的設(shè)置，這樣執(zhí)行起來(lái)有選擇性，也可以讓自己看到自己的能力范圍，并且不會(huì)覺(jué)得死板。還是拿我的溝通計(jì)劃為例，我先設(shè)定了標(biāo)準(zhǔn)，然后再此基礎(chǔ)上減1就是最低標(biāo)準(zhǔn)，加1就是挑戰(zhàn)值，無(wú)論完成哪一個(gè)，我都會(huì)認(rèn)為自己這一天的計(jì)劃是達(dá)成的。
這樣一個(gè)30天計(jì)劃就設(shè)定好了，但是設(shè)定完后并不代表真正地完成，因?yàn)樵谠O(shè)定過(guò)程中我也感受到了很大的壓力，自己本身不擅長(zhǎng)于溝通屬于比較內(nèi)斂的人，上面的難度對(duì)于現(xiàn)在的自己來(lái)講非常容易變成天方夜譚，于是我們就需要一個(gè)防范機(jī)制，將自己和習(xí)慣計(jì)劃表綁定在一起，讓自己有意識(shí)的去執(zhí)行。
這種防范機(jī)制，是為了防止在習(xí)慣養(yǎng)成中未發(fā)生但是可能發(fā)生的失敗的風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)的。我們可以用到的有三個(gè)方面的內(nèi)容：
1、一個(gè)工具：IF……then
這個(gè)前面的文章寫過(guò)，故不贅述。
2、兩個(gè)方法：從自己的問(wèn)題倒退；從他人的問(wèn)題倒退。
即思考可能出現(xiàn)怎樣的狀況，會(huì)發(fā)生什么，發(fā)生的原因可能是什么，怎么做才能防止這種情況的出現(xiàn)。
3、一個(gè)核心：打足能量
一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成失敗的最主要的原因，可能還是我們制定它的時(shí)候想得不夠清楚。在執(zhí)行的時(shí)候遇到了困難就會(huì)問(wèn)自己這么做意義是什么、做成了有什么用。尋找意義是最容易讓我們潰敗的。因此最重要的就是打足能量。
打足能量也有一個(gè)模板可以使用，叫做計(jì)劃宣言。其羅列步驟是這樣的：
當(dāng)然在羅列之前我們還是要強(qiáng)調(diào)我們的身份和我們特別想要養(yǎng)成的習(xí)慣。
1、意義聲明
寫下幾個(gè)養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣對(duì)自己來(lái)說(shuō)特別重要的原因。比方我的溝通習(xí)慣，我想它對(duì)于我來(lái)說(shuō)終極目的是提高我的情商，讓我的生活變得更好。而對(duì)于我了解自己和他人都是有很大好處的。其次說(shuō)不定可以從一定程度上克服我一直以來(lái)不夠自信和大膽的毛病?？傊阋獙懴聦儆谧约旱囊饬x，這樣在你想要放棄的時(shí)候看一看就會(huì)覺(jué)得有動(dòng)力。
2、客觀障礙即解決方案
寫下突破困難的對(duì)策。對(duì)于溝通習(xí)慣的養(yǎng)成我想到我可能遇到的困難時(shí)心理上的，就是·害怕去溝通，所以一定要鼓勵(lì)自己放下面子。其次可能因?yàn)樘y了放棄這個(gè)計(jì)劃，所以需要把它放在顯眼的地方，讓自己不斷溫習(xí)自己當(dāng)初為什么定了這么個(gè)計(jì)劃。最后因?yàn)閷?duì)于這個(gè)習(xí)慣沒(méi)有什么經(jīng)驗(yàn)所列的計(jì)劃可能會(huì)在實(shí)際執(zhí)行中有差距，所以可能會(huì)導(dǎo)致放棄，因此我同意自己提前一天確認(rèn)計(jì)劃，如果不切實(shí)際可以做一些調(diào)整。這樣列出來(lái)一定程度上可以堵住自己放棄的路。
3、主觀障礙及解決方案
寫下如果我想逃，那么我就如何。可以在最想要放棄的時(shí)候溫習(xí)自己想要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的意義，也可以設(shè)定一些懲罰。例如我給自己設(shè)定的懲罰是跑步，給自己提出就一個(gè)月為什么不能繼續(xù)的責(zé)問(wèn)。讓自己想一想如果不繼續(xù)了是不是還是和現(xiàn)在一樣不善于和別人建立關(guān)系。
4、習(xí)慣獎(jiǎng)勵(lì)
寫下如果完成這個(gè)習(xí)慣會(huì)得到什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)。這個(gè)一定也是你最想要得到的才會(huì)觸發(fā)你的行動(dòng)。我給自己設(shè)定的是買kindle和看動(dòng)畫片，一個(gè)是為了讀書更方便，雖然自己還不太習(xí)慣電子書。另一個(gè)是自己平時(shí)覺(jué)得浪費(fèi)時(shí)間所以最近都不怎么看，讓自己有個(gè)放松吧。
5、能量加持
寫下對(duì)自己要說(shuō)的鼓勵(lì)的話。激勵(lì)自己。
以上幾個(gè)部分組成我們的宣言，它們依次讓我們產(chǎn)生巔峰體驗(yàn)和長(zhǎng)尾效應(yīng)。也就是達(dá)到后會(huì)有怎么樣的快樂(lè)，失敗的話會(huì)有怎樣的后果。讓自己兩頭想，看得更清楚。
