3月11日周日我們G173班的精英2.0小組第二個(gè)90天的踐行圓滿結(jié)束，經(jīng)過幾天的調(diào)整，我們從本周四3月15日開始，又開啟了3.0的踐行。并在原班級群內(nèi)吸納了五位新的優(yōu)秀的伙伴加入。在3.0的階段，我們更加優(yōu)化了踐行的細(xì)則和要求，同時(shí)還有了積分和獎(jiǎng)罰制度，上周開始了3天的3.0踐行，也確實(shí)變得更有意思。運(yùn)動(dòng)也成為了我們本期的共同目標(biāo)，每天大家在群里積極分享自己的健身成果。
同時(shí)，我們每個(gè)人也制定了3.0階段的三個(gè)目標(biāo)。上周四，我也完成了個(gè)人目標(biāo)的制定和視頻錄制，在3.0的踐行中要把這些落實(shí)為每日行動(dòng)。
3.0階段我的三個(gè)目標(biāo)
1、完成暑期旅行的行前準(zhǔn)備（線路制定、行程安排、全程酒店預(yù)訂、簽證的所有準(zhǔn)備）
2、攝影學(xué)習(xí)（專題拍片4組、保持每天的學(xué)習(xí)習(xí)慣）
3、每天和孩子背一首古詩，每周不少于5首。
本周成果：
健康
運(yùn)動(dòng)
本周包括跑步、健身、騎行的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長為338分鐘，累計(jì)完成7天21次。
（上周數(shù)據(jù)參考：包括跑步、健身、騎行的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長為329分鐘，累計(jì)完成7天19次。）
跑步5次，累計(jì)用時(shí)2:18:59，總距離19.49公里。出于習(xí)慣，和想要跑步的時(shí)候聽書，本周有兩次霧霾天也戴著口罩跑步，分享后遭到組內(nèi)小伙伴以及老公的反對，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身是為了健康。因此我也給自己設(shè)立一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)PM2.5高于180以上時(shí)不做戶外跑步。
Keep健身7天13次，總健身時(shí)長174分鐘。完成了2次跑后拉伸，3次下肢拉伸，核心功能入門、五維腹肌喚醒、腹部肌肉喚醒各一次。同時(shí)本周還參加了Keep“14天腰腹緊致訓(xùn)練營”，完成了馬甲線養(yǎng)成、零噪音減脂進(jìn)階、有氧操全身燃動(dòng)、Hit全身燃動(dòng)初級等訓(xùn)練。其中的腹部肌肉訓(xùn)練之前一直也在做，但有氧訓(xùn)練很少練習(xí)，每次20分鐘左右練的都又熱又累，但還是堅(jiān)持完成。周五時(shí)，訓(xùn)練營的訓(xùn)練時(shí)長也達(dá)到40分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于之前每日一二十分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
滑雪：因?yàn)橛涗涇浖啻侮P(guān)閉而記錄不全，兩日累計(jì)運(yùn)動(dòng)滑雪時(shí)間約9小時(shí)，五六十公里左右。
早睡早起：
本周早睡時(shí)間在22:06-23:10之間，其中周五晚上因?yàn)槿コ缍Y路途中，23點(diǎn)才到達(dá)賓館，00:15睡覺比較晚，不過路上睡眠40分鐘左右。周日返回北京稍晚，睡覺前又為了完成一些當(dāng)日任務(wù)而睡覺時(shí)間有所影響。
早起時(shí)間基本穩(wěn)定在5:30分左右，平均睡眠時(shí)間在6小時(shí)28分。
周末愉快~以下是本周的周末統(tǒng)計(jì)：
你已累計(jì)早起打卡64天啦，過去7天，打卡7次。星期三04:49最早，星期六05:50最晚，平均每天05:24起床。
泡腳：本周泡腳5次，外出住宿時(shí)沒有進(jìn)行。
護(hù)膚：美容院皮膚護(hù)理一次；另上手新入的美容儀，希望能堅(jiān)持使用。
學(xué)習(xí)
閱讀：
《孩子，把你的手給我》5次，每次30分鐘左右。
本周聽書：
“天天聽好書”書籍解讀：《24個(gè)比利》 、《先發(fā)影響力》、《小夜曲》、 《潛規(guī)則——中國歷史中的真實(shí)游戲》、《群鳥飛舞的世界末日》
英語學(xué)習(xí)：
* 每天百詞斬打卡背單詞，15分鐘左右的學(xué)習(xí)時(shí)間。
* 繼續(xù)每天“英語麥克風(fēng)”收聽學(xué)習(xí)，以及睡前的跟讀打卡。
* 51talk英語外教課2節(jié)
* 英語群分享1次? in the morning后半部分
* 《老外生活口語》學(xué)習(xí)15分鐘
攝影學(xué)習(xí)：
本周攝影書閱讀2次，閱讀攝影推送4次，看攝影視頻微課2節(jié)，每節(jié)10分鐘。攝影的投入嚴(yán)重不足，在3.0階段要每日檢視自己的目標(biāo)，養(yǎng)成攝影學(xué)習(xí)習(xí)慣。
本周要點(diǎn)及小確幸
旅行準(zhǔn)備相關(guān)
* 本周開始著手于看歐洲的旅行的路線準(zhǔn)備工作?？戳艘恍┞眯杏斡?，但是越看越覺得為難，有點(diǎn)無從下手的感覺。之前的旅行我都是只需要制定出大致的旅行線路，甚至連不固定日期到達(dá)的酒店都不提前預(yù)定，然后路上根據(jù)實(shí)際狀態(tài)和情況再靈活機(jī)動(dòng)的調(diào)整。但這次卻要在簽證前定好全部的行程和酒店，就需要提前做好周密、細(xì)致的安排，必須盡快制定出旅行線路和行程，這樣才能盡早預(yù)定酒店，買回程的機(jī)票。然后才能著手簽證各種復(fù)雜的簽證資料。真的是一環(huán)套一環(huán)。
請求老公也參與到行前計(jì)劃來看游記資料，同時(shí)也下單了兩本LP，并很快收到，希望能對線路制定有所幫助。
* 周四在OmniFocus里做了旅行準(zhǔn)備的項(xiàng)目和動(dòng)作分解。
* 周五花時(shí)間向旅行社簽證客服詳細(xì)咨詢了申根簽證的具體細(xì)節(jié)，問過后之前心里所有的問題幾乎都得到了清楚的解答，一下就踏實(shí)有底了。要知道之前一想起來就覺得麻煩，咨詢過后感覺也不那么繁瑣與困難了，同時(shí)也明確了整體的行動(dòng)和規(guī)劃。
* 本周開始整理格魯吉亞的照片三次，還未完成，但也是開始了行動(dòng)。
* 周一，終于完善并發(fā)布了一篇之前未完成的阿塞拜疆的短篇游記。雖然是早寫的而且寫的很湊合，但依然覺得很開心，完成就好。也鼓勵(lì)了我接下去繼續(xù)完成的決心。
* 周二，和兒子班主任老師電話溝通了他在在班里的作業(yè)問題，以及她對包包的評價(jià)和看法。通過和老師的溝通也增進(jìn)了交流，也了解到我們彼此都為之付出的努力。老師對他的想方設(shè)法以及接納，使得我對他也更加的理解和接納，也鼓勵(lì)自己不要放棄繼續(xù)努力。
我把與老師溝通的結(jié)果反饋給兒子——老師在很多地方對他的肯定，以及為了他各種方法的嘗試。之后的幾天，他放學(xué)后都保持了非常積極主動(dòng)的作業(yè)狀態(tài)，加上作業(yè)量也不算多，都能夠很快完成，并贏得更多自主的時(shí)間。我也順便給了他很多在具體行為上的鼓勵(lì)，希望能趁著他的勁頭，幫助他得以保持。
* 周五結(jié)束了從2月14日開始的“親子時(shí)間管理30講”的微信朋友圈的分享，待續(xù)每日一篇。再次仔細(xì)的收聽學(xué)習(xí)的同時(shí)也做了筆記，又會有很多之前沒有注意到的要點(diǎn)和細(xì)節(jié)被啟發(fā)和學(xué)習(xí)到。需要不斷的轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，才是真正的收獲。
* 周日是我們時(shí)間管理親子班的小組伙伴一起完成第二個(gè)90天踐行的日子。完成課后的90天后，我們小組的幾位伙伴也自發(fā)自愿的繼續(xù)踐行，每日檢視，每周周檢視會，保持了很好的互幫互助，各自發(fā)揮所長，一同成長進(jìn)步。
* 周五晚上出發(fā)崇禮來開啟周末兩天的滑雪之行，抓住雪季末的尾巴再享受最后一把，順便掛靴封板。兒子因?yàn)橛X得寒假滑得比較多，同時(shí)又想享受周末的輕松時(shí)光可以在他愛的奶奶家里做其它他更喜歡的事情而放棄和我們一起滑雪。我們也尊重了他的意見，把他送到奶奶家。我們和容容一起享受三人的家庭滑雪之旅。
兩天的時(shí)間我們也經(jīng)歷了大雪到大霧、陰天多云、云霧仙境、云淡風(fēng)輕、艷陽高照的各種天氣。周六下午和周日上午由于溫度合適也是滑的最舒服的時(shí)候。雪況最適合。周六上午雖然下了新雪，但前幾日高溫融化雪又被凍成了顆粒，喧雪下會有硬冰的感覺，到了下午氣溫升高好了很多。雖然太舞滑雪場在幾條主道上繼續(xù)造雪，上午整體滑著都還不錯(cuò)。但隨著山上的氣溫從1度升至10度，加上陽光照射，就只能滑刨冰雪啦，我們也是滑的冒汗。雪季真的進(jìn)入了尾聲！再見2017-18雪季！
做的好的：
* 按照之前做的晨起打卡表，把具體動(dòng)作設(shè)置在手機(jī)里的“定時(shí)器”App并執(zhí)行，用來把控早起后時(shí)間的充分利用很有效果。
小確幸：
* “鐵鍋燜面”算是崇禮的特色菜了，之前吃過一次受全家的喜愛，年前一次滑雪時(shí)去吃了評分最高的一家，過年再去時(shí)沒開門，因此一直念念不忘，這次終于又吃到了，排骨、土豆、豆角、胡蘿卜、面條，味道實(shí)在太好吃了，而且優(yōu)質(zhì)低價(jià)。
*好友簡寧因?yàn)槲乙查_始對易效能的時(shí)間管理以及親子時(shí)間管理有興趣，也開始了初步的踐行和學(xué)習(xí)，并且給了我很多鼓勵(lì)和認(rèn)可。她也是一個(gè)很愛學(xué)習(xí)的人，并且在自己認(rèn)可的事情上也總是很做得很好很認(rèn)真。有她的加入，我自己也會覺得特別有力量來繼續(xù)做的更好，無論是英語，還是易效能。
需要提升的：
1、本周一定要把目標(biāo)放在10點(diǎn)入睡，陪孩子時(shí)間截止到21:30，并準(zhǔn)時(shí)離開。同時(shí)在此之前完成親子踐行日記。
2、每天開始一天的青蛙前，一定要保持至少2個(gè)高質(zhì)量的蕃茄鐘，固化專注高效的習(xí)慣。
3、有一些想要做，但又覺得有些為難和有挑戰(zhàn)的事情，需要突破自己，去勇于嘗試。
下一周的要事
“愛與陪伴”義工服務(wù)一次。
旅行準(zhǔn)備分解動(dòng)作中各國家的目的地及景點(diǎn)的查看和確定。
完成格魯吉亞的旅行照片的整理。
給容容過生日，并給她拍組生日照。
