作者 | 蕭語禾

（案例均取得當(dāng)事人同意授權(quán)引用，為保護(hù)隱私，采用化名，如有雷同，實(shí)屬巧合）

導(dǎo)言

前幾天收到一位匿名朋友的來信，希望語禾老師能提供一些參考跟回復(fù)。對(duì)于催眠，很多人都會(huì)覺得很神奇，甚至有人問是不是一次催眠就能根除我的心理問題？事實(shí)上催眠不是魔法棒，效果跟作用也是因人而異。就像來信的這位朋友也期待著透過催眠可以改變性格。我們把內(nèi)容公開，一方面是想讓大家消除對(duì)催眠的一些誤解；一方面是給有相類似經(jīng)歷的朋友一些指引與支持。

來信問：

關(guān)于我的狀況：其實(shí)我覺得自己患有社交恐懼癥。怎么說呢，因?yàn)槲沂莻€(gè)內(nèi)向自卑的人，很多時(shí)候會(huì)因?yàn)閷?duì)方一個(gè)表情一個(gè)眼神而影響到自己的情緒，我很在意別人對(duì)我的看法，尤其害怕被別人嘲笑自己，哪怕是對(duì)方一個(gè)無心的玩笑也好，都好比一把刀插在自己的心里。

平時(shí)盡可能都不會(huì)參加陌生人多的聚會(huì)派對(duì)，很多時(shí)候結(jié)識(shí)朋友都很勉強(qiáng)，通常要幾天才混熟一個(gè)朋友，因?yàn)閷?duì)陌生人不懂得主動(dòng)交流，不會(huì)找話題。另外我比較害怕那些自帶冷漠磁場(chǎng)，說話冷漠嚴(yán)肅，表情嚴(yán)肅，脾氣暴躁，面對(duì)這種人我通常很緊張，一緊張我腦袋就混亂，混亂了自然說話就亂套了，腦袋一片空白。

社交恐懼癥我也不清楚從什么時(shí)候就患上了，以前不太重視這事情，結(jié)果慢慢地連陌生電話也不敢撥打了。

我很怕成為眾人中的焦點(diǎn)，每次在一群人里想要發(fā)表意見，自己自然成為焦點(diǎn)，當(dāng)大家都望向我期待我說出意見的時(shí)候，很多時(shí)候我都說話語序亂套，一截一截的，很難表達(dá)自己想要表達(dá)自己想要表達(dá)的事情。網(wǎng)絡(luò)交流還好，有朋友就說我在網(wǎng)聊時(shí)會(huì)這么活潑，但正真面對(duì)面的時(shí)候卻那么悶騷。的確，我內(nèi)心是很豐富的，只是很害怕表達(dá)，不會(huì)表達(dá)而已。

人一消極久了，整個(gè)腦袋都像蒙上一片大霧一樣，迷迷糊糊，做事丟三落四，打電話聽錯(cuò)什么，忘記這忘記那的時(shí)常發(fā)生。學(xué)習(xí)接受能力越來越差。我真的很討厭自己，明明自己非常希望能結(jié)識(shí)到更多的朋友，卻患上了社交恐懼癥。

說說我以前所經(jīng)歷的一切：我是出生在一個(gè)普通并不富裕的家庭，因?yàn)楦F很多時(shí)候都受到有錢親戚的不對(duì)等對(duì)待，有喜宴聚會(huì)，某有錢親戚總會(huì)當(dāng)我們一家是空氣，一圍桌都打招呼了，卻漏了自己家。窮人自然是非多，母親時(shí)常向父親訴說是非以解怨氣。我就是在這樣的環(huán)境長(zhǎng)大。

小時(shí)候我是挺活潑的孩子，認(rèn)識(shí)很多朋友，因?yàn)槲疫@么小的孩子說話老氣還逗得大人開心。小學(xué)時(shí)期，自己學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)絹碓胶?，終于在三年級(jí)當(dāng)上優(yōu)生和班干部，四年級(jí)五年級(jí)也過得很好，偏偏就在六年級(jí)，碰上了黑臉神當(dāng)我們班主任，在那一年我學(xué)習(xí)感覺很大壓力每次上課感覺受刑一樣，上課提問必須不懂裝懂，必須舉手，不舉手她就會(huì)叫你，凡是答不出就要罰，曾經(jīng)因?yàn)橐淮尾宦犜捑捅涣P跑步5圈。那時(shí)候我很害怕她，怕她的黑臉，怕她的眼神，怕她的嚴(yán)肅，同時(shí)也怕她對(duì)我失望，放棄我優(yōu)生的待遇。

初中時(shí)候過得也還可以，不過那時(shí)候已經(jīng)萌生了一種對(duì)自己的看法：覺得自己體育不行，學(xué)習(xí)也不到優(yōu)秀的層次，做什么都不行，對(duì)自己很失望。同時(shí)也很羨慕某位同學(xué)，德智體樣樣都行，又是班干部，萬人迷，一跟他對(duì)比就覺得自己很差勁。

而來到高中我來到了整個(gè)學(xué)生生涯的低潮。在高中，因?yàn)槿谌氩涣巳后w而被大部分男生孤立。在那時(shí)候我也暗戀了一個(gè)同班女同學(xué)，因?yàn)閮?nèi)向而遲遲沒跟她告白，后來從某同學(xué)口中知道原來她有男朋友，我不信，索性約她出來告白，誰知最后她以出不了門為借口而拒絕我的邀約，在那時(shí)候我就死了心，把那份愛埋在心里。我喜歡她的事情慢慢地?cái)U(kuò)散到班上，害她因?yàn)槲叶粍e人說這說那的，我心里實(shí)在過意不去，但我還是沒能做什么，怕越做越錯(cuò)。

自從死心之后，我對(duì)自己越來越?jīng)]自信，學(xué)習(xí)成績(jī)一落千丈，從此得過且過，而且因?yàn)楸还铝⒌木壒?，那時(shí)期的我有好多次在夜里偷偷哭泣。人窮，學(xué)業(yè)差，人緣差，一無是處，自己的衰相在自己的女神面前一覽無遺，那種感受真是痛的無法表達(dá)。那時(shí)候我身心很累，沒法振作，就這樣的折磨足足折磨了整整三年。

終于熬過了高中時(shí)期，來到大學(xué)（其實(shí)是大專），那時(shí)候覺得生活的很開心，同學(xué)們都很有愛的，但難免總會(huì)發(fā)生了一些小插曲。那時(shí)候有一同學(xué)，真性情，直爽大老爺們，同時(shí)也有點(diǎn)兒幼稚，那樣的他因?yàn)楦鞣N各樣的壓力，包括被自己室友嫌棄的壓力而把自己給壓得崩潰了，終于他得了精神分裂癥，在實(shí)訓(xùn)室上攻擊班長(zhǎng)，大罵班主任，這些我都看在心里記在心里，現(xiàn)在雖說那個(gè)同學(xué)已經(jīng)康復(fù)了，但到現(xiàn)在還沒有一位同學(xué)接納他，因?yàn)樗?jīng)瘋過，已經(jīng)被標(biāo)簽成異類。

自從那時(shí)，我開始感覺到人的心靈原來還能這么脆弱，世界真的很現(xiàn)實(shí)，而且我更害怕自己有朝一天會(huì)成為他那樣子。我想得很多很多，慢慢地世界觀越來越黑暗。想得越多，慢慢發(fā)現(xiàn)自己遲鈍了，記性差了，腦袋像蒙上一片黑霧一樣，丟三落四，說話不清晰。人一消極，各種惰性都出來了，執(zhí)行力弱，有拖延癥等。我的前半生可以說從自信走向自卑，最后連自己都嫌棄自己。

最近聽說催眠能改變性格，如果說催眠真能改變這么爛的自己的話，我想怎么樣也要嘗試一下。最后希望能聽聽老師詳細(xì)的意見。

語禾回答：

你好！首先，先感謝你對(duì)我的信任?？赐昴愕泥]件，簡(jiǎn)短的說，你主要的問題是因自卑造成人際交往恐懼，形成原因有下列三點(diǎn)：

1.??因家窮親戚歧視造成自卑情結(jié)；

2.??過度自我譴責(zé)；

3.??和女同學(xué)告白失敗產(chǎn)生的陰影。

我在講課時(shí)常常說我們的心指的就是我們的認(rèn)知感受和行為，心理學(xué)在講的就是認(rèn)知感受行為模式，你的認(rèn)知因?yàn)榧腋F遭致親戚不公平對(duì)待的經(jīng)歷，產(chǎn)生了認(rèn)知偏差，也就是說，有錢的親戚用經(jīng)濟(jì)能力來決定他們對(duì)待的態(tài)度，而不是用人品等來決定。這是親戚們的層次不夠，你當(dāng)時(shí)太小還無法分辨，所以就接受了這種價(jià)值觀，用錢的多少來衡量人，也成為你的自我認(rèn)同。

所以如果你很窮，你就會(huì)沒有價(jià)值感，自我認(rèn)同很低。然后，你又不斷開始自我否定，自我否定是扼殺自己心理能量的毒藥，你就會(huì)越來越自卑，也就越來越不敢和人正常互動(dòng)，形成惡性循環(huán)。

你問催眠能否改變性格？如果你期待一兩次的催眠就完全改變，不可能也不切實(shí)際，催眠作為心理咨詢眾多技術(shù)中的一種，的確可以幫助改善自卑性格，然而這需要搭配認(rèn)知的改變，這是一個(gè)漸進(jìn)的過程。如果你持續(xù)的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，你一定可以改變，這是我自己的親身經(jīng)歷，我也曾經(jīng)是一個(gè)非常自卑的人，然后慢慢的成為一個(gè)全然接納與喜愛我自己的人。怎么做？

?1、停止自我否定，每次覺察到自己又在自我否定時(shí)，就告訴自己又再吞毒藥了，這時(shí)，要說出三點(diǎn)肯定自己之處。

2、學(xué)會(huì)分析過濾自己的認(rèn)知，我們的認(rèn)知就是我們看待這個(gè)世界的方式，自我認(rèn)同就是我們看待自己的方式，親戚用金錢來衡量人，那是他的價(jià)值觀，你要不要接受這樣的價(jià)值觀？決定在你，當(dāng)你不經(jīng)思考就接受他的價(jià)值觀，你就是讓別人當(dāng)你的主人，讓別人主宰你，所以你要決定自己的認(rèn)知，學(xué)會(huì)判斷，做回自己的主人。

3、“公平”看待自己：我們的性格與優(yōu)缺點(diǎn)其實(shí)都是一刀兩刃，內(nèi)向的人通常不太會(huì)長(zhǎng)袖善舞，但一般會(huì)比較細(xì)膩。當(dāng)你在自我否定時(shí)你就是在全盤否定你自己，可是難道你沒有一點(diǎn)優(yōu)點(diǎn)嗎？網(wǎng)上有很多性格測(cè)試幫助我們了解自己，你要學(xué)會(huì)的是更公平的看待自己，清楚認(rèn)識(shí)自己的性格特質(zhì)，這是我們每一個(gè)人對(duì)自己的責(zé)任。

以上說的容易要做到不是那么容易，因?yàn)檫@涉及到了認(rèn)知偏差和從小到大的自卑情結(jié)，當(dāng)有情緒作祟的時(shí)候，我們通常很難改變，因?yàn)檫@些錯(cuò)誤的認(rèn)知和情結(jié)可能已經(jīng)很深了，也就是在潛意識(shí)層，所以催眠在以上扮演的角色通常是進(jìn)入潛意識(shí)層重新面對(duì)這些錯(cuò)誤的認(rèn)知和情結(jié)，從心底產(chǎn)生領(lǐng)悟，進(jìn)而改變。

希望上面的說明能解你疑惑，也衷心祝福你能真正看見自己！

蕭語禾，1972生于臺(tái)灣，資深心理咨詢師、催眠師，心靈深刻的探索者。?因?yàn)橥晔р锱c母親帶著她錄自殺遺言的經(jīng)歷，她曾長(zhǎng)期被禁錮在抑郁深淵，蝕心卻又屢闖無門的夢(mèng)魘，帶著她歷經(jīng)算命、哲學(xué)、宗教等，卻都無法逃脫，一次自殺未遂，她發(fā)愿要找到美好活著的方法。她從心理學(xué)入口，到內(nèi)觀禪修，深入意識(shí)深處，找回”自己”，再一層層脫下”自我”外衣，終于，她”看見”了”生命”，清晰生命的每個(gè)階段都是在領(lǐng)路，帶領(lǐng)我們安住”生命”之中，于是她整理所學(xué)與領(lǐng)悟，分享”生命心法”，陪伴大家一起活出生命的美好！

文：語禾的生命花園編輯整理，內(nèi)容僅供參考。轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系授權(quán)。

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