(一）上周回顧：
001 隨時隨地喝水。
如果白天忘記喝水，晚上不建議大量喝水。
002 注意自己的排尿和排便。
如果排尿有異味顏色很深，代表自己體內(nèi)缺水。
003 喝高質(zhì)量的水。
不喝碳酸飲料含糖飲料，不過廣東人愛喝的靚湯也是補(bǔ)充水的渠道。
004 不要給自己太大壓力。
給自己一點(diǎn)時間，先完成再完美。 如果以前每天只喝2-3杯水，現(xiàn)在每天增加到4-5杯，就是很大的進(jìn)步。
005 不和別人比，只和過去的自己比。
有些姐妹做精力管理已經(jīng)有經(jīng)驗(yàn)了，所以一周可以同時打卡很多項(xiàng)。 剛起步的同學(xué)，不要著急，一步一步來。
006 有力量的人，是把愛和力量給出去。
點(diǎn)評的部分，多給別人一些注意力。100字的點(diǎn)評，加油你可以！
007 多喝溫開水，少喝冰水。
另外，月經(jīng)期可以嘗試喝姜水，暖宮，適量（姜，燥熱）。
008 如果喝水量夠，還是口渴怎么辦？
如果運(yùn)動量大，或是搭乘飛機(jī)等，就要適當(dāng)加水量；還要注意飲食避免太咸，或是體內(nèi)有一些狀況。
（二）本周要點(diǎn)：
001 精力管理的重點(diǎn)有兩個：
一個是如何增加精力；一個是如何減少不必要的精力消耗。
002 精力消耗的兩大渠道：
腦力活動，食物消化
003 避免狼吞虎咽和胡吃海喝。
吃飯速度太快，過年過節(jié)胡吃海喝，都會增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)，消耗很多不必要的精力。
004 養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。
吃飯少語，避免一邊吃飯一邊講話聊天。 小秘方：尤其是參加宴席前，記得叮囑自己細(xì)嚼慢咽。
005 準(zhǔn)備一個小食物：
一口可吃進(jìn)去的（一顆杏仁，一顆葡萄干，一瓣橘子......)
ps.訓(xùn)練舉例： 高能營時，一份五分鐘就能吃完的套餐，要求用25分鐘吃完。
006 花一分鐘，吃一份平時20秒就能吃完的小食物。
放進(jìn)嘴里，細(xì)細(xì)咀嚼，花一分鐘時間去體會食物的清香。
007 用上述方法，去吃一餐飯，并且吃到七分飽。
多吃的人，就很容易犯困（俗話說：餓了發(fā)暈，飽了發(fā)困）。
008 每一次進(jìn)餐前，記得先問自己的胃：你現(xiàn)在幾分飽？
根據(jù)胃的飽足程度決定這一餐吃多少食物。
009 進(jìn)餐途中，記得問自己：我現(xiàn)在幾分飽？
ps. 每天記得找一餐的時間，做食物冥想。
010 為啥生病的時候，醫(yī)生會建議喝粥吃流食？
就是為了減少消耗精力，精力主要留給身體復(fù)原用。
011 本周建議新增加一個習(xí)慣：細(xì)嚼慢咽 or 七分飽。
012 小貼士：吃益生菌
吃益生菌對一稼老師個人幫助很大，所以推薦給姐妹們。
013 營養(yǎng)不是你吃了什么，而是你吸收了什么。
益生菌是維持腸道健康，腸道健康吸收才好。
014 如何辨別益生菌有幫助不？
每天排便2-3次，便便成型，無異味，浮在水面上。
015 能做到常吃高質(zhì)量的食物，可以不吃益生菌。
益生菌其實(shí)就是一個幫手，一般建議空腹吃。
個人可依據(jù)自身情形和益生菌的包裝說明決定，抓大放小。
