得到APP專(zhuān)欄《馬徐駿.新知報(bào)告》的017報(bào)告向我們分享了《火遍耶魯?shù)摹靶腋Ｕn”課程精華》，告訴你如何掌握提升“幸福快樂(lè)”感覺(jué)的方法，我把當(dāng)中的方法論告訴我的朋友“你”知道。

在今年年初，耶魯大學(xué)出現(xiàn)了一門(mén)極受歡迎的公開(kāi)課，心理學(xué)家勞麗.桑托斯教授在耶魯大學(xué)開(kāi)設(shè)了“幸?？鞓?lè)課”，這個(gè)課程吸引了整個(gè)耶魯大學(xué)將近四分之一的學(xué)生，成為耶魯大學(xué)歷史上最受歡迎的課程。

這門(mén)課程的主題是——快樂(lè)，桑托斯教授對(duì)于“快樂(lè)”的總結(jié)是：

快樂(lè)是一種可以被培養(yǎng)的思維模式，而不是一種被強(qiáng)加的狀態(tài)。

我對(duì)于這句話(huà)的理解是，快樂(lè)是可以有方法保持的。

|如何建立健康的“心理免疫系統(tǒng)”

在這門(mén)課程里有一個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)，桑托斯教授說(shuō)“心理免疫系統(tǒng)”會(huì)讓我們的快樂(lè)維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平。

因此，建立一個(gè)健康的“心理免疫系統(tǒng)”是至關(guān)重要的。在一個(gè)研究中，研究者讓那些中了彩票的人和永久癱瘓給自己的幸福水平評(píng)分。中了彩票的人覺(jué)得無(wú)比幸福評(píng)分高一些，而永久癱瘓的人覺(jué)得痛苦萬(wàn)分評(píng)分會(huì)很低，但是，在三個(gè)月之后再次回訪(fǎng)評(píng)分，研究者發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)的測(cè)試對(duì)象都回復(fù)到了他們的“幸?；A(chǔ)值”，而這個(gè)“幸福基礎(chǔ)值”就是“心理免疫系統(tǒng)”。

那是因?yàn)槲覀兊男睦砻庖呦到y(tǒng)會(huì)在三個(gè)月的過(guò)程里自動(dòng)調(diào)節(jié)我們的情緒，最終無(wú)論是中獎(jiǎng)的幸福感高還是癱瘓的幸福感低，都會(huì)回歸到正常的“幸?；A(chǔ)值”。也就是我們常說(shuō)的接受現(xiàn)實(shí)。

那么為什么還是有人，會(huì)持續(xù)陷入低沉的情緒不能自拔呢？怎么樣才能讓我們的心理免疫系統(tǒng)，更好地發(fā)揮作用呢？桑托斯給出了下面的建議：

首先，當(dāng)心理免疫系統(tǒng)找不到積極的、有信服力的觀(guān)點(diǎn)時(shí)，我們通常就會(huì)產(chǎn)生懊悔，低沉的消極情緒，無(wú)法自拔。所以，當(dāng)發(fā)生不好的事情的時(shí)候，去解釋這件事，就可以削弱壞事情帶來(lái)的沖擊力。但是需要注意的是，對(duì)于快樂(lè)的事，如果解釋過(guò)多，反而會(huì)降低幸福感。

|如何利用時(shí)間提升快樂(lè)指數(shù)？

桑托斯教授針對(duì)這個(gè)問(wèn)題給出的答案是，要快樂(lè)，要提升生活滿(mǎn)意度，你得學(xué)會(huì)為自己營(yíng)造“時(shí)間富裕”的狀態(tài)。

如何我們很多事情要做，卻沒(méi)有時(shí)間來(lái)做，會(huì)讓我們感到焦慮、壓迫感、有壓力，這就是“時(shí)間饑荒”的狀態(tài)。要想進(jìn)入到“時(shí)間富?！钡臓顟B(tài)提升對(duì)生活的滿(mǎn)意度，我們要為自己留下更多時(shí)間。

那桑托斯是怎么在課堂上讓大家體會(huì)時(shí)間富裕帶來(lái)的快樂(lè)呢？

她直接把一次課設(shè)為“特殊事件”，在課程即將開(kāi)始之前，她和助教站在教室門(mén)口發(fā)傳單，說(shuō)課程臨時(shí)取消了，大家去感受時(shí)間富裕吧，這多出來(lái)的一小時(shí)，唯一的要求就是，除了不能回去學(xué)習(xí)，愛(ài)做什么做什么。結(jié)果學(xué)生都有種“偷得浮生半日閑”的感覺(jué)，有個(gè)女生因?yàn)槠綍r(shí)的安排太緊張，時(shí)間壓力太大，知道了這個(gè)消息后甚至感動(dòng)得哭了出來(lái)。

吳軍老師也經(jīng)常提及自己對(duì)于時(shí)間的管理和高效利用時(shí)間的方法——少做事情，少給自己安排滿(mǎn)滿(mǎn)的事情，把時(shí)間專(zhuān)注在更加重要、更有價(jià)值的事情上，所得到的產(chǎn)出會(huì)更多。

利用時(shí)間提升快樂(lè)指數(shù)的另一個(gè)方式，是“花錢(qián)買(mǎi)時(shí)間”。

首先，我們要弄清楚時(shí)間和金錢(qián)的關(guān)鍵區(qū)別，金錢(qián)是有無(wú)限彈性的，理論上來(lái)說(shuō)，你可以積累無(wú)限多的錢(qián)，而且你的收入在人生的不同階段也會(huì)產(chǎn)生波動(dòng)。

但是時(shí)間就不一樣了，時(shí)間沒(méi)有任何彈性，你不可能積累時(shí)間，也不可能減少時(shí)間，這么說(shuō)來(lái)，時(shí)間應(yīng)該是比金錢(qián)更珍貴的。

花錢(qián)買(mǎi)時(shí)間會(huì)減輕你的生活壓力，讓你更加從容地面對(duì)生活。

|有效提升幸福感的三個(gè)方法

第一個(gè)方法叫做“拆分目標(biāo)法”。第一步應(yīng)該要明確一個(gè)目標(biāo)，第二步設(shè)想你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)會(huì)遇到的障礙，第三步就是針對(duì)問(wèn)題和障礙提出解決方案。

提升幸福感的第二個(gè)方法是用“正向獎(jiǎng)勵(lì)”幫助自己建立好習(xí)慣。 把一些壞習(xí)慣用好習(xí)慣替換掉，并且獎(jiǎng)勵(lì)自己的行為。比如無(wú)聊的時(shí)候刷手機(jī)，就可以把無(wú)聊的時(shí)光用來(lái)找家人、朋友聊天，換來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)可以是一段歡樂(lè)愉快的時(shí)光。

第三個(gè)提升快樂(lè)的辦法是讓自己成為“責(zé)任人”。

在一項(xiàng)研究中，一家養(yǎng)老院收到了一批植物，一半的人需要自己照顧這些植物，另一半的人不需要，會(huì)有員工來(lái)為他們做。六個(gè)月之后，在由工作人員照顧植物的那組老人中，30%都去世了，這個(gè)比例是另一組老人的兩倍，因?yàn)槟切┬枰约簞?dòng)手照顧植物的老人，得到的快樂(lè)更多，身體和情緒都更健康。由此可見(jiàn)，對(duì)其他人和事物負(fù)責(zé)，會(huì)提升內(nèi)心的滿(mǎn)足感和快樂(lè)。

從熱門(mén)的也耶魯幸福課當(dāng)中學(xué)習(xí)到了這些方法論能有助于我們過(guò)上更好的生活，一起來(lái)試試吧。