古典專欄《25-3 成長就是擴(kuò)大可能，升級標(biāo)準(zhǔn)的持續(xù)對標(biāo)》讀后反思

一、筆記

今天復(fù)習(xí)一個更加底層的話題——個人成長與三觀。幸福感、生死觀、價值觀。

1.幸福公式=意義+快樂

【回顧內(nèi)容：第14周—2】幸福可以通過練習(xí)幸福的動作增加40%。幸福=意義+快樂 ? 四種分類： 忙碌奔波、享樂主義、虛無主義、幸福的人 。幸福是積極地活在當(dāng)下和未來（津巴多）

2.太用力就不夠幸福

【回顧內(nèi)容：第14周—3】采用幸福優(yōu)先而非幸福唯一策略，分析痛苦，體驗幸福，時常換花樣。

3.施比受有福

【回顧內(nèi)容：第15周—1】哈佛大學(xué)的持續(xù)76年研究“良好的人際關(guān)系決定人的幸?！?。我們有天生的善意系統(tǒng)，當(dāng)我們助人時，一方面儲存情誼到社交賬戶，一方面我們身體分泌催產(chǎn)素，感覺到幸福與寧靜。助人的過程就是他的回報——所以從小事開始、大范圍和多類型的助人。

4.心流

【回顧內(nèi)容：第15周—2】心流模型（Flow），如何專注又投入的做事。心流三條件： 目標(biāo)清晰、反饋即時、技術(shù)與挑戰(zhàn)的平衡 。

5.正念冥想——一種心智體操

【回顧內(nèi)容：第15周—3】冥想對于大腦功能提升有幫助：提高專注力、大腦血量增加、情緒平和、更加快樂。每個重度腦力活動者都應(yīng)該嘗試下冥想。

6.生死觀

【回顧內(nèi)容：第23周1-2-3】向死而生、直視驕陽、活出自己。

7.價值觀 VVG系統(tǒng)

【回顧內(nèi)容：第19周—2】目標(biāo)=視野x價值觀，成長就是一個對外看見可能，對內(nèi)清晰標(biāo)準(zhǔn)，持續(xù)對標(biāo)的過程。提高視野——當(dāng)你看不到選項，你就不知道選擇。改變價值觀——擴(kuò)大心量、發(fā)現(xiàn)更好。

8.價值觀地圖

【回顧內(nèi)容：第19周—2】不管你選擇什么，都有一半人在你對面，沒必要迎合所有人。每個人都能通過成就事件，學(xué)習(xí)改造自己的價值觀。

9.不斷成長，用自己喜愛的方式過一生

成長就是一個對外發(fā)現(xiàn)可能，對內(nèi)提升心智——用自己喜歡的方式過一生。

二、精進(jìn)

復(fù)盤一下這半年的成果：

1、用生命之花平衡生活，今年還增加了每周復(fù)盤和每日手帳，對幸福生活的平衡能比較敏感發(fā)現(xiàn)。

2、從嘗試做志愿者，分享知識增加助人，還為重要的人準(zhǔn)備禮物，目前已送出兩份。

3、每天還是能睡前冥想，而且增加了晚上坐著冥想，還看了《用安靜改變世界》。

4、學(xué)習(xí)正念冥想，正念進(jìn)食，3月開始增加瑜伽次數(shù)，對當(dāng)下更有覺知。

5、做了兩次三次價值觀梳理。

做得不夠的地方是：

1、還不是特別清晰自己的意義，常常只會看到當(dāng)下的快樂。

2、做了幾次價值觀測試都不夠清晰，好像都是頭腦以為的，不完全契合內(nèi)心。

3、知道價值觀地圖，卻不完全了解跟自己價值觀不同的人。

4、對臨終的人寫的書很有興趣，很想從中獲得生命的啟發(fā)，但是目前還沒有花時間去了解。

三、聯(lián)想

想起一段碑文：

當(dāng)我年輕的時候，我的想象力從沒有受到過限制，我夢想改變這個世界。

當(dāng)我成熟以后，我發(fā)現(xiàn)我不能改變這個世界，我將目光縮短了些，決定只改變我的國家。

當(dāng)我進(jìn)入暮年后，我發(fā)現(xiàn)我不能改變我的國家，我的最后愿望僅僅是改變一下我的家庭。但是，這也不可能。

當(dāng)我躺在床上，行將就木時，我突然意識到： 如果一開始我僅僅去改變我自己，然后作為一個榜樣，我可能改變我的家庭；在家人的幫助和鼓勵下，我可能為國家做一些事情。然后誰知道呢？我甚至可能改變這個世界。

四、行動

1、列入待辦清單，主題閱讀關(guān)于生死的書籍和紀(jì)錄片。

2、給自己的行程列入小確幸的事。

3、設(shè)置心流，更能提高效率。

4、增加坐著冥想的次數(shù)。

5、價值觀是動態(tài)調(diào)整的，要動態(tài)關(guān)注。

6、看看大視野的作品。

五、思考

1、有哪些元認(rèn)知可以提升幸福？

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