抄錄自高地清風的喜馬拉雅課程。

【管理行為類】

1. 使用任務(wù)清單、印象筆記等管理自己。一次僅做少量事情，不要貪多求全。
2. 發(fā)揮色彩的力量。使用彩色筆標記不同類別的東西，因為不同的色彩更能抓住注意力。
3. 當場處理文字類的任務(wù)，而不要放在將來清單。
4. 盡量單線程作戰(zhàn)。不要同時開展多項工作，這會顧此失彼。
5. 規(guī)定截止日期。將大任務(wù)分解。
6. 分清主次。
7. 找到效率最高的場所。
8. 做你擅長的事情，別跟天性對著干。
9. 留出小段的休整時間。
10. 隨時記錄奇思妙想。比如可以用手機上的記事本。
    這一條跟上面的第三條類似

【管理情緒類】

1. 每周留出情緒宣泄時間。
2. 留出停機維護的時間。讓自己休息、看劇、打盹。
3. 培養(yǎng)健康有益的愛好。
4. 做一些沒做過的事情。比如認識新朋友或者走一條沒走過的路。
5. 做好心理預(yù)期。即使成功也有可能沒有滿足感。
6. 犯錯的時候避免自責，承認錯誤。
7. 學會鼓舞自己。ADHD興趣廣泛，當也是三分鐘熱度?？梢詫⒆约旱男袨楦⑿坌袨槁?lián)系起來，就像是自戀。這很重要，因為原始社會的祖先就是通過神話、自戀鼓舞自己，從而克服大自然的困難的。
8. 刻意記住自己的成功時刻。將其作為自己的成功支撐。
9. 有規(guī)律地運動。

【獲得人際關(guān)系支持】

1. 慎重選擇自己的配偶。
2. 學會自黑。痛痛快快地承認自己錯了。
3. 刻意保持跟人的聯(lián)系，不要孤立自己。 跟人類待在一起，而不是你的破手機。
4. 提前約好社交時間。
5. 加入你喜歡也喜歡你的群體。因為你很容易否定自己。
6. 盡早離開你不理解也不欣賞的群體。

【成為你自己】

1. 給自己找個教練。教練是指能勸解你、支持你、開導你的人，陽志平。
2. 想辦法獲得鼓勵。你認可的人給你一句鼓勵就會使你信心滿滿。
3. 找到值得信任的人作為鏡子。幫助更準確地認識自己。
4. 停止自責。不要懲罰自己，順應(yīng)自身特點。
5. 放棄成為他人的幻想，成為你自己。允許自己獨立不同，放棄成為別人期望中你的樣子，做自己，讓自己滿意。