桌子式

禪坐于墊子上，雙腿伸直，雙手落于體后，指尖朝向臀部方向。

屈雙膝，腳底著地即可，深吸氣，脊柱延伸，上抬髖臀向上，大腿平行，小腿垂直，腹部收，髖臀再往上抬一點，眼睛看向膝蓋的位置。

可以做得到的話，頭部自然后仰，腹部收，再往上一點，讓你的腹部平行地面，增強手臂力量，緊實雙臂及全身肌肉力量，強健身體各關(guān)節(jié)。

呼氣時，頭部不用著急回來，先將你的臀部慢慢的落回墊子上，再含胸拱背的收回頭部，雙手環(huán)抱小腿脛骨，前額靠近膝蓋，閉上眼睛，調(diào)整呼吸。