周嶺老師推薦的人生五件套，你值得擁有！人生五件套我目前已經(jīng)基本養(yǎng)成習(xí)慣了，當(dāng)然和周嶺老師相比還有很大的差距，不過我會不斷的向他學(xué)習(xí)和對標(biāo)。
人生五件套即早起、冥想、閱讀、寫作和運動，你擁有幾件了呢？如果已經(jīng)擁有五件，那祝賀你，已經(jīng)找到成本最低的成長之道了。如果沒有完全擁有五件套，也沒關(guān)系，希望你在閱讀后，早日擁有人生五件套，加油，你是最棒的！
一、早起
為什么要早起呢？早起至少可以給你帶來三大好處。
1、創(chuàng)造大量可支配時間
當(dāng)別人還賴在床上遲遲不肯起床的時候，這時你已經(jīng)起床了，不僅會為自己創(chuàng)造出幾個小時而且也比別人多出來幾個小時。你已經(jīng)戰(zhàn)勝了那些賴床的人，想一想，有沒有感覺到自己特別棒！
2、精神狀態(tài)會變好
俗話說一年之計在于春，一日之計在于晨。研究發(fā)現(xiàn)，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。
3、注意力更加集中
經(jīng)過一晚上充足的睡眠，大腦得到了充分的休息，早起后你做事情的注意力會非常集中，從而大大提高你的學(xué)習(xí)和工作效率。
許多名人都有早起的習(xí)慣比如：
巴菲特每天6：45起床工作；
喬布斯每天6點左右開始寫作；
潘石屹每天4點起床，6點開始晨跑，8點前開始工作……
《認(rèn)知覺醒》的作者周嶺老師每天4點起床做事情；舉了這么多名人早起的例子是為了告訴你，早起是一種好習(xí)慣，否則這些名人（聰明人）也不會早起。
養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，初期你需要注意以下事項：
1、初期會有一個相對痛苦的適應(yīng)期
在經(jīng)歷兩周左右的興奮期后，會進(jìn)入適應(yīng)期，由于生活習(xí)慣突然改變，身體來不及適應(yīng)會出現(xiàn)上午連續(xù)打哈欠、精力不足、黑眼圈加重等情況，這個過程大概持續(xù)兩個月左右才慢慢好轉(zhuǎn)，不過這個時間長短因人而異。一旦過了適應(yīng)期，早起對你來說就非常簡單了。
2、中午需要午休一次
如果當(dāng)天早起，中午會產(chǎn)生困意，在飯后休息一會利于快速恢復(fù)精力。
3、不打擾他人
4、提前準(zhǔn)備
除了晚上提前準(zhǔn)備好衣物，更重要的是要求提前想好起床之后具體要做什么。
5、明確遇到哪些情況時可以不早起
早起需要考慮到自己的實際情況，偶爾幾次無法早起不要焦慮或者內(nèi)疚，只要給自己定好幾條原則就行比如說遇到以下情況可以不早起：
①生理低谷期
②前一天晚上參加聚會，睡得太晚
③環(huán)境突然變化，不適合早起活動
“成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就好立刻將這個習(xí)慣變成自己”。希望這句話成為你開始早起的催化劑。
二、冥想
《暗時間》一書的作者劉鵬說過這樣一句話：“能夠迅速進(jìn)入專注狀態(tài)，以及能夠長期保持專注狀態(tài)，是高效學(xué)習(xí)的兩個最重要的習(xí)慣”。冥想不僅利于提升專注力而且可以讓你變聰明，科學(xué)研究表明，通過集中注意力的冥想練習(xí)，人的大腦皮層表面積增大，大腦灰質(zhì)變厚，這意味著冥想練習(xí)可以從物理上讓我們變得更“聰明”，因為一個人大腦皮層表面積和大腦灰質(zhì)厚度是影響人聰明程度的因素。
稍微了解一下，你便會知道很多頂尖人物都有冥想的習(xí)慣比如比爾·蓋茨、尤瓦爾·赫拉利，等等，可以說，冥想就是一條隱藏的成長快車道。冥想具體怎么做呢？其實很簡單，閉眼靜坐，專注于自己的呼吸，每天堅持15分鐘以上……你會感受到它的效果。
當(dāng)然了，一開始你可能很難全身心的專注于自己的呼吸，你可以從一兩分鐘開始逐漸增加時長。就我個人而言，通過冥想能夠深切體會到冥想之后整個大腦會變得清晰、靈敏等等，更多效果需要你自己去做了才能體會到。
三、閱讀
閱讀的好處不言而喻，每讀一本書實際上就是在進(jìn)行一次名人訪談，就是在和頂級的專家交流談話，這種交流談話不用花費巨額路費，也不用考慮時間限制，更不用擔(dān)心對方缺乏耐心。你隨時能接觸到頂級的思想，只要你愿意。還有比這更舒服的事情嗎？可以說讀書就是用最低廉的成本獲取最高級的成長策略，這是所有人提升自己的最好途徑。
不讀書，你只能想自己的所見所聞，而讀書、持續(xù)地讀書、持續(xù)地讀好書則相當(dāng)于和古今中外的頂級思想家處在一個朋友圈。你可能非常想要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，但閱讀了一段時間就放棄了，閱讀其實是個技術(shù)活，你要避免周嶺老師說過的誤區(qū)：
1、讀書要先學(xué)會選書
初讀者在選書的時候往往喜歡向厲害的人索要書單，這樣做無可厚非，但我認(rèn)為最好的方式是先讓向自己提問：“什么是自己當(dāng)前最迫切的、最需要解決的問題？”畢竟每個人的需求不一樣，如果讀的書不貼合自己的需求，那就很容易陷入為讀而讀的境地，而讀書之后若是能立即解決自己最迫切的現(xiàn)實問題，自己就能馬上感受到閱讀的樂趣與好處，這會激勵我們繼續(xù)讀下去，所以書單可以參考，但不要視其為唯一的選擇標(biāo)準(zhǔn)。
此外，初讀的時候一定要讓興趣、難度（舒適區(qū)邊緣）、需求三者盡可能匹配。如果一本書選得好，但在讀完它之后，通常你會有意愿繼續(xù)讀下去。另外，記得留心你認(rèn)為好的書里面被作者多次提到的書，這些信息往往都是你繼續(xù)發(fā)現(xiàn)好書的線索。
2、閱讀是為了改變
很多人認(rèn)為一本書只要讀完，讀書的過程就結(jié)束了。事實上，閱讀只是整個過程的開始，閱讀之后的思考，思考之后的實踐比閱讀本身更加重要（主要指非虛構(gòu)類書籍）。
真正讀好一本書，往往需要花費數(shù)倍于閱讀時間去思考和實踐，并輸出自己的東西——可能是一篇文章，也可能是養(yǎng)成一個習(xí)慣，這個過程比閱讀本身要費力的多。閱讀的深度比速度重要，閱讀的質(zhì)量比數(shù)量重要。只要緊緊盯住“改變”這個根本目標(biāo)，很多閱讀障礙就會立即消失，比如我們根本不用在意自己讀后記住多少內(nèi)容，即使整本書都記不起來了也沒關(guān)系，只要有一個點、一句話觸動了自己，并讓自己發(fā)生了改變，這本書就沒有白讀。
3、高階讀書法
①注意自己閱讀時產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)。如果一個知識點讓你想起了其他的知識，引發(fā)了關(guān)聯(lián)，一定要留意并把它記下來，知識產(chǎn)生關(guān)聯(lián)說明知識網(wǎng)絡(luò)正在形成或加固，這么做還可能創(chuàng)造新知識，這正是學(xué)習(xí)的核心方法之一
②讀寫不分家。如果你在閱讀后，還能把所學(xué)知識，用自己的語言重新闡釋，甚至將他們教授給他人，那這個知識將在你頭腦中變得非常牢固。閱讀是每個人都能獲得的平等、希望和機會，如果你希望自己變得不同，那就請用一生的時間去探索，實踐。
四、寫作
寫作是一種輸出的過程，從某種意義上來說輸出重要性大于輸入，你如果想要真正成長，一定要學(xué)會寫作，因為“只讀不寫”的學(xué)習(xí)是不完整的，是低消的。
對于寫作小白而言，你可能不知道怎么寫作，寫作也沒有你想象的那么困難，閱讀之后你可以從簡單的摘抄書中金句開始、然后開始簡短寫自己的收獲與感悟、最后聯(lián)系實際內(nèi)容和切身體會輸出一篇文章或者書評，不斷精進(jìn)，你會慢慢養(yǎng)成寫作的習(xí)慣。
寫作時切忌完美主義傾向，不要給自己那么多理由比如說等我準(zhǔn)備好了、等我學(xué)會系統(tǒng)寫作方法再開始，重要的是開始，先完成再完美。
五、運動
運動能調(diào)節(jié)人體的各種激素，使人達(dá)到最佳狀態(tài)，使身體這個內(nèi)部生態(tài)系統(tǒng)充滿能量和活力。時常運動的人體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動的人，其內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。長此以往，一些不愿意運動的人更容易滋生焦慮、抑郁、消沉、低落等各種不良情緒，并且壓力產(chǎn)生的毒素會破壞大腦中幾十億個神經(jīng)細(xì)胞之間的連接，逐漸使大腦的部分區(qū)域萎縮，這表明一個長期缺乏運動的人可能會變笨，此外運動能夠使大腦長出更多的神經(jīng)元，這意味著運動可以在物理上讓人變得更“聰明”。
聽到這個好消息，你可能躍躍欲試想穿上跑鞋去運動了，不過別著急，先了解一下如何科學(xué)地運動或許對你更有幫助。有效的運動不是高強度的“折磨”自己，也不是在室外閑庭信步，而是保持適當(dāng)?shù)男穆?，就減肥瘦身的有氧運動而言，專業(yè)的建議是心率保持在最大心率（220-年齡）的60%~70%之間，剛好處于身體的舒適區(qū)邊緣，每天活動半小時就能產(chǎn)生極好的效果。
如果覺得麻煩，有一個簡單的方法：讓自己保持做有氧運動時有些氣喘的狀。比如跑步時保持足夠快的速度直到有些氣喘，持續(xù)1~2分鐘，然后改為快走，調(diào)整呼吸，重復(fù)即可這個活動可以達(dá)到。
提到運動，我猜絕大多數(shù)人都會選擇跑步，但想要獲得更好的效果，最好結(jié)合復(fù)雜運動。比如在10分鐘內(nèi)的有氧熱身之后，練習(xí)瑜伽、舞蹈、體操、太極……這些復(fù)雜的活動能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中。活動越復(fù)雜，神經(jīng)突觸的聯(lián)系也就越復(fù)雜突出，生長的也更密集，所以好的運動方式一定同時包含有氧運動和復(fù)雜運動。
人生五件套即早起、冥想、閱讀、寫作和運動，希望你閱讀后能夠去嘗試并養(yǎng)成習(xí)慣，期待你的改變，加油，你是最棒的！
