覺察活動——你是哪一種動物？

快遞員送來四個包裹:

1.壓力與痛苦

2.批評與羞辱

3.拒絕和爭吵

4.無意義和不重要

你會選擇拒絕哪個最不愿意接受的呢？

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覺察活動——使用頂牌表

如果你還沒有看頂排表，現(xiàn)在就是一個好機會。圈出每一欄里符合你的那些特點。想一想你的頂牌動物，以及你們都具有的特征。

要提醒自己，你的頂牌沒有好壞之分，但對頂牌的覺察，對你很有幫助。

覺察活動——縮小壓力

這里有一個幫助你減輕壓力的簡單活動。

拿出一張紙。

在這張紙的上方用幾個詞寫出你認為生活應該是什么樣。在這張紙的下方寫出生活實際是什么樣，注意這兩種描述的區(qū)別，他們離得有多遠？

他們之間的距離就是你的壓力水平。

如果他們差異很大，對于大多數(shù)人來說都是如此。

試試這樣做:

1.這張紙的下半部分往上折。使生活實際什么樣，緊貼到生活應該是什么樣的下面。

2.現(xiàn)在你看到這兩張圖緊挨上了，你有什么樣的感受和想法？

其實大多數(shù)人都會開始大笑，并且感覺平靜多了。很多人會說出這樣的話，我不再為此困擾了，我要接納事情實際的樣