大腦在處理信息時(shí)，有兩個(gè)思維同時(shí)進(jìn)行，一個(gè)是信息的理解，一個(gè)是做出快速評(píng)價(jià)，后者容易被我們忽視。

當(dāng)你看我上面這句話的時(shí)候，在理解它的同時(shí)你做出了什么快速評(píng)價(jià)？可能是，“作者再講什么，我看不懂，不想看了”?？赡苁?，“作者再講什么，我很好奇，往下看看”。

自動(dòng)思維是自動(dòng)涌現(xiàn)的，而且很短暫，如果不被提醒或主動(dòng)去回想，你常常會(huì)忽略。但是，就是這些想法影響了我們的生活，例如，當(dāng)你覺(jué)得看一本值得看的書(shū)的時(shí)候，看到第一頁(yè)，讀到某個(gè)概念，不是很理解，你可能有一個(gè)自動(dòng)思維“我不懂它的意思，可能后面的也很難理解，看了也看不懂，不看了吧”，于是你合上了書(shū)，刷起了手機(jī)。就這樣你錯(cuò)過(guò)了這本書(shū)，而那個(gè)難懂的概念，可能是整本書(shū)都要解釋的東西，亦或者是翻譯不當(dāng)，比較生僻的詞，理解并不難。如果你當(dāng)時(shí)意識(shí)到這個(gè)自動(dòng)思維，去評(píng)估它的正確性，“因?yàn)橐粋€(gè)概念不懂放棄一本書(shū)，好像很沒(méi)有道理，也許應(yīng)該再往下看看，畢竟剛看了第一頁(yè)”，如此的思維引出的行為將是完全不同的。

識(shí)別出我們的自動(dòng)思維的方法很簡(jiǎn)單，那就是問(wèn)我們自己一個(gè)問(wèn)題“我頭腦在想什么”，不經(jīng)過(guò)大腦思考，直接與情景有關(guān)的想法就是你的自動(dòng)思維，例如，看到一只大黃狗朝你叫，你可能冒出“它會(huì)咬我吧”的想法；跟馬路對(duì)面同事打招呼，對(duì)方?jīng)]有回應(yīng)，你可能冒出“Ta竟然不理我”的自動(dòng)思維。下一步對(duì)自動(dòng)思維評(píng)價(jià)，你意識(shí)到，狗的脖子上有鏈子，主人牽著鏈子，于是你輕松的從旁邊走過(guò)；你可能意識(shí)到馬路太寬，同事根本沒(méi)有聽(tīng)到，于是你微微一笑，做你自己的事情去了。

有的時(shí)候識(shí)別自己的自動(dòng)思維并不容易，你需要把自己帶回到當(dāng)時(shí)的情景，把當(dāng)時(shí)的情緒和感受放大，或者把情景的細(xì)節(jié)描述出來(lái)，通常都可以找到對(duì)應(yīng)的自動(dòng)思維練習(xí)的越多，識(shí)別的能力也會(huì)增強(qiáng)。

人的行為是受想法的支配，如果你可以識(shí)別出行為背后的自動(dòng)想法，你也就是在真正的認(rèn)識(shí)你自己，而對(duì)這些想法進(jìn)行評(píng)價(jià)，選擇合適的信念，并付諸行動(dòng)，你就獲得了掌控你自己的能力了。

關(guān)于自動(dòng)想法，你可能會(huì)問(wèn)這些想法是如何產(chǎn)生的？它們?cè)从谖覀兊母顚拥男拍睿覀儼焉顚拥男拍钣址譃橹虚g信念和核心信念。

三者相互比較，自動(dòng)思維是最淺層的認(rèn)知，直接與情景相關(guān)，比如，“這本書(shū)太難我看不懂”。中間信念位于自動(dòng)思維和核心信念中間，比自動(dòng)思維更抽象、影響力更大，通常表現(xiàn)為對(duì)態(tài)度、規(guī)則和假設(shè)，例如，“如果太難，那么我就要放棄”。核心信念是關(guān)于個(gè)人的最核心的觀念，是最根本的，抽象的，不容易表達(dá)，但是對(duì)其信任度較高的觀念。

當(dāng)學(xué)會(huì)了識(shí)別自己的自動(dòng)思維，接著用“向下箭頭”系列問(wèn)題就能找到自己的中間信念和核心信念。

如果那是真的，會(huì)怎樣？
關(guān)于……有什么不好的？
關(guān)于……最糟糕的是什么？
那意味著你是怎樣的？

下一部分說(shuō)的評(píng)價(jià)，也會(huì)根據(jù)評(píng)價(jià)的對(duì)象是自動(dòng)思維，中間信念還是核心信念而不同，容易評(píng)價(jià)的是自動(dòng)思維，最難的是核心信念。