運(yùn)動：早上熱身運(yùn)動半小時(shí)，十來分鐘瑜伽。晚上跑了六公里44分鐘，拉伸十多分鐘，回來后又做熱身運(yùn)動半小時(shí)。

飲食：早飯燕麥50克，加60克帶魚罐頭下飯。瓜子50克。午飯烤紅薯200克，瓜子100克，下午600克葡萄柚。晚飯300克清蒸魚。

體重：早上起床稱65.4。晚上稱體重還是65.4。

這兩天掉秤很快，所以趁著掉秤速度動力就有了，所以又多跑了兩公里。效果還是很喜人的晚上體重居然和早上一樣。照這個(gè)速度明后天因該就能到65了。也就即將成功減掉10斤了，加油！

好像過兩天就降溫下雨了，明天還能跑一天，后天好像就開始下雨了，連續(xù)下差不多兩個(gè)星期。而且后天還是大后天我們這氣溫下降到只有兩度。今天我們這十七八度，可想這次降溫力度不小??！好像是我們國家絕大部分都降溫特別厲害！大家注意記得加衣服呀！下雨了就不能出去跑步這樣休息下好哈哈…只要體重不增加就行，如果胖了就在家里跑步好了。要保持住！

我很喜歡吃紅薯干，家里還剩了兩斤多紅薯就像試著做做看。還去看了視頻怎么做，別人都是用烤箱，我沒有但是我有空氣炸鍋。也不知道行不行，我的空氣炸鍋是兩年前信用卡搞活動送的，也算是我的薅羊毛了！不過這玩意我收到后一直放在家里吃灰，還從來沒用過就連快遞箱子我都沒拆開過，這還是第一次用！主要還是怕麻煩，還有送的那個(gè)什么攪拌機(jī)用來榨汁的，用過一次也丟在一邊吃灰！

我稱了下紅薯1.2公斤，我洗好去皮再稱稱只有0.8公斤了！切成兩個(gè)指頭大小，碼好放鍋里蒸10分鐘，其實(shí)我感覺是蒸過了熟透了，我這種感覺蒸六七分鐘就好！讓后放到烤盤上一個(gè)一個(gè)的堆的很密，勉強(qiáng)全部放進(jìn)去，我的這個(gè)才1.5升的！上網(wǎng)查了還有的賣269。就把他放進(jìn)去炸，溫度調(diào)200℃，時(shí)間半小時(shí)。過了兩分鐘聞到糊味，我立馬把溫度調(diào)到100，過了5分鐘感覺問題低又調(diào)到140，就這樣半個(gè)小時(shí)過去，拿出來看上面的看著還行，吃起來還是烤紅薯的味道，下面的變化不大，我就又全部拿出來，把上面的放下面，下面的當(dāng)上來。又放進(jìn)去炸25分鐘，溫度還是140。時(shí)間到了后，拿出來看看。感覺還差點(diǎn)火候，就又放進(jìn)去炸半小時(shí)，最后五分鐘我心急把溫度調(diào)到兩百。好了后拿出來看，上面有點(diǎn)焦但是還沒糊，吃起來感覺還是烤紅薯的味道，雖然味道還不錯(cuò)，但是一個(gè)上午就搗鼓這個(gè)，而且還是失敗了，心想早知道還不如直接烤紅薯好了！

而且后來才知道我可以把那個(gè)烤盤拿到的炸的，這樣空間就大一點(diǎn)，我當(dāng)時(shí)不知道，所以把紅薯擺放差點(diǎn)就裝不下了！主要還是懶怕麻煩不想分幾次烤，看別人視頻都是在烤箱里每個(gè)隔著有一指寬的空隙烤的，而我的都是堆的滿滿的，不失敗才怪。花了兩個(gè)來小時(shí)就做了一頓烤紅薯有點(diǎn)郁悶！還不如直接做烤紅薯好了。中午就吃了四分之一當(dāng)中飯了，但后來放冷過后又吃了根，咦？好像有點(diǎn)像紅薯干那味道了。我都搞不清是失敗了還是成功了？反正和一些散裝賣的紅薯干味道差不多了！

突然覺的這個(gè)空氣炸鍋還比較好用了，感覺還比較好清洗，還沒做過肉類，不知道油好不好洗？既然開始用了，以后就用它來做烤肉，烤雞腿，烤雞翅好了！這樣省錢而且自己做的衛(wèi)生方面有保障。1.5升基本一個(gè)人的量夠了！哈哈…對自己好點(diǎn)…雖然現(xiàn)在還在減肥不能吃那些，但是想想減肥后喝著小酒吃著烤肉和雞腿那叫一個(gè)美??！哈哈我也沒啥追求了就一個(gè)饞！所以就算在減肥期間還在嗑瓜子哈哈就是饞…想想減肥能吃的美食那動力就更有勁了！

爭取這兩天體重到65公斤！明天繼續(xù)加油！

今天又說了真么多！還真的當(dāng)日記記了，哈哈…