你有沒有遇到過口口聲聲地說自己從來不愛說別人，但是三句話中有兩句都是在評(píng)判你，并且以“比你大好幾歲”、“比你有經(jīng)驗(yàn)”為理由？
我有，經(jīng)歷過后的感覺是，自己特別無奈又無力，就像是自己像一個(gè)物品一樣，被人拿出來并不斷被人惡意曲解，卻不想多解釋一句。
為什么？
因?yàn)?，在你能夠治愈那些?chuàng)造了你的評(píng)判的痛苦之前，你對(duì)他人、自己、以及外在環(huán)境的評(píng)判是不會(huì)停止的。
而這需要你我對(duì)痛苦的覺察。
我們常常不由自主地批評(píng)別人，有時(shí)候這些批評(píng)雖然沒有說出口，但它已經(jīng)在內(nèi)心滋生了；
我們也常常自責(zé)，不喜歡這樣的自己或者那樣做事，自責(zé)讓我們內(nèi)心失去寧靜與祥和。
這些對(duì)別人和自己的評(píng)判為什么會(huì)不斷地強(qiáng)迫性地發(fā)生？又有什么方法讓我們不去評(píng)判，找回內(nèi)心的寧靜呢？
一、把心靈內(nèi)在的狀態(tài)投射到外
假如心智充滿了煩惱的念頭，我們眼中的世界和身在其中的人就會(huì)讓人心煩。
相反的，當(dāng)我們的內(nèi)在平安時(shí)，這個(gè)世界和生活其中的人對(duì)我們而言，也是安全的。
你可以選擇一早醒來用濾鏡濾掉除了愛以外的一切，看見一個(gè)友善的世界。只要我們?cè)敢?，信念系統(tǒng)是可以改變的。
但如果想改變信念系統(tǒng)，就必須以全新的角度看待那些我們過去所珍視的種種限定和價(jià)值觀。
意思是：我們要放下對(duì)恐懼、憤怒、罪疚和痛苦的執(zhí)著，讓過去成為過去。
所有屬于過去以及被我們延伸到當(dāng)下和未來的恐懼，也要隨之而去。
我下定決心，從不同的角度去看待問題
指的是真心愿意擺脫過去和未來，好讓自己如實(shí)地感受當(dāng)下。
你可以對(duì)自己說：在生命中的大部分時(shí)間里，我就像一個(gè)機(jī)器人，按照程序去對(duì)別人言行做出反應(yīng)。
現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到，我可以根據(jù)自己做出的決定做出反應(yīng)。
我擁有自由，行使自己的權(quán)力。
帶著愛而非恐懼去看待人和事。
二、停止評(píng)判，不期望事情立刻變得完美
你有沒有給過自己一次這樣的機(jī)會(huì)：只要一天就好，完全接納每一個(gè)人，不做任何批判?
大部分人都會(huì)認(rèn)為這是很困難的事，因?yàn)楣馐歉硞€(gè)人相處幾分鐘，就會(huì)忍不住開始批判對(duì)方，更別說一整天了。
花時(shí)間仔細(xì)想想，許多人會(huì)很訝異自己這么頻繁地指責(zé)他人和自己，我們至覺得要停止評(píng)判是不可能的事。
但只要我們?cè)敢饩毩?xí)停止評(píng)判，不要期望事情立刻變得完美，我們就能做到。
要想拋棄舊習(xí)慣，需要反復(fù)持續(xù)地練習(xí)。
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己對(duì)伴侶、孩子、朋友基至萍水相逢的人重復(fù)這個(gè)相同的錯(cuò)誤時(shí)，嘗試以下的作法可能有所幫助：
試著讓心平靜下來，觀察自己的想法，問問自己，你感覺如何？
三、解脫的第一步是意識(shí)到你的痛苦，阻止評(píng)判的沖動(dòng)意味著去感覺內(nèi)在
回憶當(dāng)你評(píng)判過而且現(xiàn)在也還在評(píng)判的一個(gè)人。
你當(dāng)時(shí)是怎么看他或者她的？現(xiàn)在呢？
掃描一下你的情緒能量系統(tǒng)。
你都有哪些真實(shí)存在的感覺，它們都在你身體的什么部位？
請(qǐng)?jiān)试S自己去感覺你在評(píng)判別人的時(shí)候想要掩藏的痛苦。
親愛的，對(duì)自己溫柔一些。
當(dāng)一個(gè)人同意改變自己以適應(yīng)你的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，你所獲得的放松只是暫時(shí)的。
去改變世界和別人的需要——評(píng)判的需要――并不是源自外在世界的，它是內(nèi)在失衡的產(chǎn)物。在這個(gè)失衡被糾正以前，那個(gè)需要會(huì)一直存在。
畢竟，沉浸于強(qiáng)迫性的評(píng)判就像是吃止痛片。
當(dāng)你還在吃止痛片的時(shí)候要意識(shí)到你身體中的痛苦是很難的。
所以首先要停止吃藥，尤其是對(duì)評(píng)判這個(gè)止痛藥，效果是立竿見影的。你根本不用等到最后一片藥的藥效都褪去的時(shí)候。
當(dāng)你停止去強(qiáng)迫性的評(píng)判，你馬上就能夠感覺到是什么隱藏的痛苦制造了這種強(qiáng)迫癥。
評(píng)判阻止了你向自己和他人顯露自己。
它是走向柔軟的障礙。評(píng)判就是對(duì)他人或者宇宙的持續(xù)進(jìn)攻，但是你真正在對(duì)抗的其實(shí)是自己的痛苦體驗(yàn)。
評(píng)判阻止了親密以及親密關(guān)系中的感情。它是對(duì)恐懼的防衛(wèi)，它是不足感，它是對(duì)意義和陪伴的渴望。
停止評(píng)判，放過那個(gè)痛苦的自己，好好愛自己。
